algunas técnicas efectivas para mejorar la calidad de tu sueño:

Método 4-7-8: Este método, popularizado por el Dr. Andrew Weil, ayuda a conciliar el
sueño en tan solo 60 segundos. Consiste en inhalar durante 4 segundos, retener el aire
durante 7 segundos y exhalar durante 8 segundos. Esto tranquiliza el sistema nervioso y
reduce el estrés1.
Práctica del yoga: El yoga, especialmente la respiración (Pranayama), puede ayudarte a
dormir mejor. Libera serotonina, relacionada con la felicidad, y es precursora de la
melatonina, la hormona que regula los ciclos del sueño. Controlar el estrés y la temperatura
corporal mediante el yoga favorece el descanso1.
Establece una rutina: Nuestros hábitos diarios afectan nuestro reloj corporal. Crea un ritual
antes de acostarte, como tomar un baño caliente o practicar técnicas de relajación. Esto
señalará a tu cuerpo que es hora de dormir2.
Haz ejercicio físico: Mantener una vida activa y hacer ejercicio libera endorfinas y
serotonina, lo que favorece la síntesis de melatonina. Practicar deporte te ayudará a
conciliar el sueño1.
Ambiente adecuado: Usa cortinas para oscurecer la habitación, tapones para los oídos o un
ventilador para crear un entorno propicio para el descanso3.
Relajación muscular: Antes de dormir, relaja tu cara, hombros, pecho, piernas y músculos.
Imagina una escena relajante durante diez segundos4.
Recuerda que el buen sueño es esencial para nuestra salud mental y física. ¡Espero que

encuentres útiles estos consejos! 🌙