FICHA DE RELAJACION

La relajación es un procedimiento que se ha usado para el control de la activación fisiológica

producida por estados ansiógenos.

Beneficios:

Fisiológicos

 Disminuye la activación cortical.

 Disminuye la tensión y tono muscular.
 Disminuye la activación del Sistema Simpático
 Aumenta la activación del Sistema Parasimpático.
 Reducción del metabolismo
 Disminución de secreción de adrenalina y noradrenalina.
 Disminuye la liberación de corticoesteroides.
 Disminución de colesterol y ácidos grasos.
 Incrementa el funcionamiento del sistema inmunológico.
 Disminuye la azúcar en sangre.
 Aumenta la recuperación tisular.

Psicológicos

 Sensación de calma y tranquilidad.

Indicaciones previas antes de comenzar el entrenamiento en control de la activación:

1. La relajación, como toda habilidad, se aprende de forma progresiva mejorando paso a

paso, por ello es importante la práctica cotidiana.
2. Es necesario desarrollar el abandono activo, o sea dejar el control de pensamientos y
permitir el desarrollo de sensaciones corporales.
3. Durante el procedimiento centrar la atención en las instrucciones y en las sensaciones,
dejar la preocupación de si se esta haciendo bien o mal.
4. Realizarlo en condiciones óptimas: una postura cómoda, reducir estímulos que puedan
distraer o molestar tanto ambientales como personales.
5. Tras aprender en condiciones óptimas, generalizarlo a situaciones habituales.
6. Dejar ir el miedo a perder el control, es la propia persona quien asume el control.

TECNICA BASICA

Pasos:

1. Generar un estado de desconexión inicial

2. Centrar la atención en la propia respiración.
3. Dirigir el aire inspirado a la parte mas inferior de los pulmones.
4. Dirigir el aire a la parte inferior y media de los pulmones.
5. Realizar una inspiración completa en tres tiempos.
6. Hacer la respiración mas completa, regular y lenta la expiración.
7. Establecer una adecuada alternancia respiratoria.
8. Generalizar a otras situaciones.