Evaluación diagnóstica

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Mi plan de hábitos saludables

Apellidos y Nombres
Grado y sección Fecha

Te invitamos a seguir cuidadosamente las siguientes indicaciones que nos ayudarán a

descubrir lo mucho que has aprendido y qué podemos hacer para aprender aún más

¡Comencemos! 222

Reto Elabora un plan de hábitos saludables.

Evidencia de Elabora un plan de hábitos saludables: propuesta de alimentación saludable,

aprendizaje listado de prácticas de higiene y rutina de actividad física.
Criterios de  Propone una alimentación semanal donde incorpore los alimentos
evaluación: nutritivos.
 Presenta prácticas de higiene y los momentos del día en que las lleva a
cabo.
 Propone una rutina de ejercicios de fuerza, velocidad y flexibilidad
utilizando ambos lados de tu cuerpo según tus posibilidades para que
pueda realizarla

Te invito a leer el siguiente caso de Clio: wa78

Clio, una compañera de su edad. Clio quiere llevar un

estilo de vida más saludable. Ella sabe que es importante
comer bien, mantenerse limpia y hacer ejercicio, pero no
está segura de cómo organizar estas actividades en su
día a día. Quiere crear un plan que incluya comidas
nutritivas, buenos hábitos de higiene y ejercicios físicos
equilibrados.

Por ello, Clio comprende que es necesario proponer un

plan de hábitos saludables que le permita continuar y
mejorar estas prácticas para sentirse saludable.

Ahora responde a las siguientes preguntas:

 ¿Qué alimentos nutritivos podría incluir Clio en su plan de alimentación semanal para
mantenerse saludable?

………………………………………………………………………………………………………………………………………………

 ¿En qué momentos del día crees que Clio debería realizar sus prácticas de higiene y por qué
es importante hacerlo en esos momentos?
 …………………………………………………………………………………………………………………………………
…………..

 ¿Qué tipo de ejercicios de fuerza, velocidad y flexibilidad crees que Clio podría hacer
fácilmente?

…………………………………………………………………………………………………………………………………
……………

A continuación, te invito a cumplir el siguiente reto: “Elabora tu plan de hábitos

saludables, que contiene una propuesta de 3 desafíos: alimentación semanal rica en
nutrientes, un listado detallado de prácticas de higiene personal y una planificación
cuidadosa de una rutina de actividad física adaptada a tus necesidades y posibilidades”

Desafío 1:

Para mejorar tu estilo de vida con buenos hábitos alimenticios, te desafío a elaborar un
plan semanal de alimentación. En este plan, deberás incluir lo que te gusta comer en el
desayuno, el almuerzo y la cena para cada día de la semana, asegurándote de añadir
alimentos saludables. Piensa en las comidas que disfrutas y cómo puedes hacerlas más
nutritivas con frutas, verduras, granos y proteínas

Por ejemplo, para el día lunes, Anita elaboró lo siguiente:

Horario Lunes
- Quinua con leche y manzana
Desayuno - Pan integral con palta
- Jugo natural de papaya
- Arroz con pollo
Almuerzo - Ensalada de tomate y pepino
- Mazamorra de maíz morado
- Sopa de verduras casera
Cena - Sándwich de huevo con espinaca
- Té de muña

¡Ahora es tu turno, completa el siguiente cuadro y elabora tu plan de alimentación!

 PLAN SEMANAL DE ALIMENTACIÓN

Horario Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

Desayuno

Almuerzo

Cena
Desafío 2:
Es hora de hacer un listado de las prácticas de higiene que realizas durante una semana. Recuerda colocar los momentos del día. Piensa en todas las
cosas que haces para mantenerte limpio y sano, como lavarte las manos, cepillarte los dientes y ducharte. También recuerda cuándo descansas y
cómo te mantienes hidratado, especialmente cuando haces ejercicio.

Ahora, veamos un ejemplo del listado que Anita ha creado para sus prácticas de higiene:

Momento del
Prácticas de Higiene de Anita
Día

Despertar Lavado de manos y cara, cepillado de dientes.

Desayuno Limpieza de la mesa antes y después de comer.
Escuela Uso de gel antibacterial antes de entrar al aula.

Ahora es tu turno, completa el siguiente cuadro con tus prácticas de higiene en diferentes momentos del día.

Momento del Día Mis prácticas de Higiene

Despertar
Desayuno
Escuela
Recreo
Deportes
Cena
Dormir
Desafío 3:

Planifica la rutina de actividad física para un día de la semana. Toma en cuenta que tu
rutina debe tener lo siguiente:

Un ejercicio por cada capacidad física (fuerza, flexibilidad y velocidad). En caso no

recuerdas el nombre del ejercicio, puedes representarlo mediante un dibujo.

Propuesta de rutina de actividad física

Propuesta de ejercicio de Propuesta de ejercicio de Propuesta de ejercicio de

velocidad flexibilidad fuerza

¡Excelente trabajo hoy! Has demostrado compromiso y entusiasmo al completar tu plan de

hábitos saludables. Estoy muy orgulloso de cómo has planificado tus comidas, tus prácticas de
higiene y tus actividades físicas.