UNIVERSIDAD DE GUADALAJARA

Centro Universitario de Ciencias de la Salud

2tre semestre

Tema: Cumpliendo el reto personal

PRESENTA: Frida Vanessa Hernández Pinales

Matricula: 221319449

Docente: CRISTOBAL GARCIA SANDOVAL

Materia : PROMOCIÓN DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

Fecha de entrega :18/Febrero/2024

INTRODUCCIÓN : "Como estudiante de medicina, pasó la mayor parte del tiempo
comiendo lo primero que encuentro. Mi desafío personal es adoptar una dieta que mejore mi
rendimiento académico, promueva mi salud y me ayude a reducir mi grasa corporal. Por ello,
decidí acudir a un nutriólogo para que me ayude a diseñar un plan alimenticio que se ajuste a
mis horarios y preferencias, permitiéndole comer de manera saludable. Mi objetivo principal
es nutrir mi cuerpo con alimentos que impulsen mi rendimiento académico y, al mismo
tiempo, me ayuden a perder esos kilos de más que me sobran."

Justificación : Elegí este reto sobre mantener una dieta equilibrada y comer a horas
específicas porque reconozco la importancia de cuidar mi salud, especialmente como
estudiante de medicina. Aunque no tenga buenos hábitos alimenticios y no me guste
desayunar, sé que es fundamental para mi bienestar físico y mental.

Como futuro profesional de la salud, entiendo que una dieta equilibrada es esencial para
mantener un peso saludable y prevenir enfermedades. Además, comer a horas regulares
ayuda a mantener niveles estables de energía y mejora mi concentración, lo cual es crucial
para mi desempeño académico.

Aunque pueda sentirme incómodo al principio y prefiere evitar el desayuno, sé que hacerlo es
un paso importante para establecer una rutina alimentaria saludable. Quiero demostrarme a
mí mismo qué puedo superar mis preferencias y adoptar hábitos que beneficien mi salud a
largo plazo.

Proceso y RESULTADOS : Durante un mes, implementé una dieta enfocada en comer de

manera saludable y en establecer un desayuno como parte de mi rutina diaria. Como
estudiante de medicina en CUCS, mi vida está llena de actividades y estudios, por lo que fue
necesario ajustar mis horarios para incluir el tiempo necesario para preparar y disfrutar de
alimentos nutritivos.

​ Desarrollo de una dieta equilibrada: Investigué y planifiqué cuidadosamente una

dieta equilibrada que incluyera una variedad de alimentos nutritivos, como frutas,
verduras, proteínas magras y granos enteros. Además, prioricé la ingesta de agua y
evité alimentos procesados y ricos en grasas saturadas y azúcares añadidos.
​ Establecimiento de un horario de comidas: Ajusté mi horario diario para incluir
tiempo suficiente para desayunar, almorzar y cenar adecuadamente. Esto implicó
levantarme un poco más temprano para preparar un desayuno saludable y asegurarse
de tener tiempo para comer sin prisas.
​ Conciencia sobre los sabores y la alimentación consciente: Me esforcé por tomar
conciencia de los sabores y texturas de los alimentos mientras comía, lo que me ayudó
a disfrutar más de mis comidas y a sentirme más satisfecho con porciones más
pequeñas.
Resultados:

​ Aumento de energía por las mañanas: Antes de iniciar este plan, no tenía la
costumbre de desayunar, lo que me dejaba con poca energía por las mañanas. Sin
embargo, al incorporar un desayuno nutritivo a mi rutina, experimenté un notable
aumento de energía que me ayudó a comenzar el día con vitalidad y concentración.
​ Pérdida de peso: Durante el mes que seguí esta dieta, logré perder 2 kilos de manera
saludable. Esto se logró no solo por la introducción de un desayuno balanceado, sino
también por la mejora en la calidad de mis elecciones alimenticias en general.
​ Mejora emocional: Además de los beneficios físicos, también experimenté una
mejora emocional. Sentirme más saludable y alimentarme adecuadamente me brindó
una sensación de bienestar general, lo que se reflejó en mi desempeño como
estudiante de medicina. Estar emocionalmente equilibrado me permitió manejar mejor
el estrés y la carga académica.

Comparación de datos:

Antes de iniciar el reto, me sentía fatigado por las mañanas y mi peso estaba estancado.
Después de un mes siguiendo la dieta, experimenté un aumento significativo en mi energía
matutina y perdí 2 kilos. Además, noté una mejora en mi bienestar emocional y en mi
capacidad para enfrentar las demandas académicas. Estos cambios son evidencia clara del
impacto positivo que tuvo este plan alimenticio en mi salud y calidad de vida.
(Mis comidas y mi ejercicio en el Box)

Reflexión:

La combinación de una dieta equilibrada y el ejercicio regular, como tus sesiones de dos
horas diarias en el box, es un testimonio poderoso del impacto que el cuidado consciente de
tu cuerpo puede tener en tu bienestar general. Al comprometerte con una alimentación
saludable, te diste cuenta no solo de los beneficios físicos, como la pérdida de peso y el
aumento de la energía, sino también de los beneficios emocionales, como una mayor
estabilidad y resistencia ante el estrés.

El hecho de que hayas podido adaptar tu horario ocupado como estudiante de medicina para
incluir tiempo para cuidar tu salud es inspirador. Es un recordatorio de que incluso en los
momentos más ocupados de nuestras vidas, es fundamental priorizar nuestro bienestar físico
y emocional.

Tu experiencia también destaca la importancia de la consistencia y la disciplina en la

implementación de cambios saludables en el estilo de vida. Al comprometerte durante un mes
completo, pudiste experimentar y apreciar verdaderamente los resultados positivos de tus
esfuerzos.