MÓDULO 6

TALLER DE ESTIMULACIÓN COGNITIVA Y MOTORA

 ¿QUE ES LA COORDINACIÓN?
 ¿QUE SON LOS EJERCICIOS DE COORDINACIÓN?
 ¿PARA QUE SIRVEN LOS EJERCICIOS DE COORDINACIÓN?
 ¿COMO CONTRIBUYE EL EJERCICIO DE COORDINACIÓN A LOS ADULTOS MAYORES?
 ¿PORQUE DEBEN REALIZAR EJERCICIOS DE COORDINACIÓN LOS ADULTOS MAYORES?
 ¿COMO SE REALIZAN LOS EJERCICIOS DE COORDINACIÓN?
 EJEMPLOS DE EJERCICIOS DE COORDINACIÓN

La coordinación se refiere a la habilidad del cuerpo para realizar movimientos

suaves y armoniosos, controlando eficazmente los músculos y las articulaciones en
tareas específicas.

En otras palabras, es la capacidad de controlar y dirigir los movimientos del

cuerpo de manera precisa y equilibrada.

La coordinación implica la sincronización de múltiples sistemas en el cuerpo,

incluyendo el sistema nervioso central, que envía señales a los músculos, y el
sistema musculoesquelético, que ejecuta los movimientos. También involucra la
percepción sensorial, ya que el cerebro recibe información de los sentidos para
ajustar y adaptar los movimientos.
Existen dos tipos principales de coordinación:
1. Coordinación motora fina: Se refiere a la capacidad de realizar movimientos
precisos y controlados, generalmente involucra movimientos más pequeños y
específicos, como escribir, dibujar, recortar, abrocharse botones o tocar un
instrumento musical.

2. Coordinación motora gruesa: Implica movimientos más amplios y grandes

que involucran grupos musculares más grandes, como caminar, correr, saltar,
lanzar, equilibrarse y realizar actividades deportivas.
La coordinación es esencial para realizar actividades cotidianas con éxito, ya
que permite que las personas realicen tareas de manera efectiva y segura. Además,
es un componente clave en el desarrollo de habilidades en diversas disciplinas,
como el deporte, la danza, la música y muchas otras actividades que requieren
movimientos precisos y controlados.
 La coordinación se desarrolla a lo largo de la vida y puede mejorarse a través
de la práctica y el entrenamiento. Es particularmente importante en el desarrollo
infantil, ya que afecta la capacidad de los niños para aprender habilidades motoras
y participar en actividades físicas y cognitivas. También es esencial en la vida adulta
y en situaciones terapéuticas, donde puede ser necesario rehabilitar la coordinación
después de una lesión o trastorno.

Los ejercicios de coordinación son actividades físicas diseñadas para mejorar

y desarrollar la habilidad del cuerpo para realizar movimientos suaves, armoniosos
y controlados. Estos ejercicios se centran en la coordinación motora, que implica la
sincronización de los músculos y las articulaciones para realizar tareas específicas
de manera precisa y equilibrada.
Los ejercicios de coordinación pueden ser beneficiosos para personas de
todas las edades, ya que mejoran la destreza, la agilidad y la capacidad de controlar
el cuerpo en una variedad de situaciones. Algunos ejemplos de ejercicios de
coordinación incluyen:
1. Ejercicios de equilibrio: Estos ejercicios implican mantener una postura
específica durante un período de tiempo, como estar de pie sobre un pie, mantener
una posición de yoga o caminar sobre una línea recta en el suelo.
2. Juegos de pelota: Lanzar, atrapar y golpear pelotas (como el béisbol, el tenis
o el baloncesto) requieren una buena coordinación entre los ojos y las manos.
3. Juegos de ritmo: La danza y los juegos que involucran ritmo y secuencias de
movimientos pueden mejorar la coordinación en todo el cuerpo.
4. Ejercicios de saltos: Realizar saltos coordinados, como saltar a la cuerda,
hacer saltos en un trampolín o saltar obstáculos, puede mejorar la coordinación en
la parte inferior del cuerpo.
5. Actividades acuáticas: La natación y otros deportes acuáticos requieren una
coordinación excepcional para moverse en el agua de manera eficiente.
6. Juegos de coordinación mano-ojo: Actividades como el ping-pong, el billar,
los juegos de video y los juegos de mesa pueden mejorar la coordinación entre la
vista y las manos.
7. Ejercicios de motricidad fina: Actividades que requieren movimientos precisos
de las manos, como enhebrar una aguja, dibujar, pintar o hacer manualidades,
mejoran la coordinación motora fina.
8. Yoga y tai chi: Estas prácticas enfatizan la coordinación entre el cuerpo y la
mente, mejorando el equilibrio y la concentración.
Los ejercicios de coordinación no solo ayudan a mejorar la destreza física,
sino que también tienen beneficios cognitivos al estimular la concentración, la
atención y la toma de decisiones. Estos ejercicios son particularmente importantes
en el desarrollo infantil y pueden ser utilizados en terapia para mejorar la
coordinación en adultos que han sufrido lesiones o trastornos que afectan su
capacidad motora.

Los ejercicios de coordinación sirven para una variedad de propósitos y

ofrecen numerosos beneficios para las personas de todas las edades.
Algunos de los propósitos y beneficios más importantes de los ejercicios de
coordinación incluyen:
1. Desarrollo motor: Estos ejercicios ayudan a mejorar la coordinación motora,
permitiendo que las personas realicen movimientos suaves y precisos. Esto es
esencial para llevar a cabo actividades diarias y tareas específicas con éxito.
2. Prevención de lesiones: Mejorar la coordinación puede ayudar a prevenir
lesiones al aumentar la capacidad de controlar el cuerpo en situaciones que
requieren equilibrio y agilidad, como evitar caídas y accidentes.
3. Agilidad y destreza: La coordinación mejora la agilidad y la destreza, lo que
es beneficioso en actividades deportivas, artísticas y recreativas.
4. Mejora del rendimiento deportivo: Los atletas utilizan ejercicios de
coordinación para mejorar su capacidad de realizar movimientos específicos y
reaccionar de manera rápida y efectiva durante la competencia.
5. Estimulación cognitiva: Los ejercicios de coordinación estimulan la mente al
requerir concentración, atención y toma de decisiones para realizar movimientos
precisos.
6. Desarrollo infantil: Los niños en desarrollo pueden beneficiarse al mejorar su
coordinación, lo que influye en su capacidad para aprender nuevas habilidades
motoras y cognitivas.
7. Rehabilitación: En situaciones de rehabilitación después de una lesión o
cirugía, los ejercicios de coordinación pueden ayudar a recuperar la funcionalidad y
la destreza perdidas.
8. Promoción de la independencia: La coordinación es esencial para la
realización de actividades cotidianas, lo que contribuye a la independencia y la
calidad de vida de las personas.
9. Reducción del estrés: Realizar ejercicios de coordinación puede ser una
actividad relajante y liberadora, lo que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
10. Habilidades sociales: Los ejercicios de coordinación pueden realizarse en
grupo, fomentando la interacción social y la cooperación.
En resumen, los ejercicios de coordinación son fundamentales para el
desarrollo integral y el bienestar de las personas, ya que mejoran la capacidad de
controlar y dirigir los movimientos del cuerpo, lo que tiene un impacto positivo en la
vida diaria, el rendimiento en actividades específicas y la salud en general.

El ejercicio de coordinación es beneficioso para los adultos mayores de diversas maneras,

contribuyendo a su bienestar físico, cognitivo y emocional. A continuación, se presentan algunas de
las formas en las que el ejercicio de coordinación beneficia a los adultos mayores:

1. Mejora del equilibrio y la prevención de caídas: Los ejercicios de coordinación ayudan a

mantener y mejorar el equilibrio, lo que es fundamental para prevenir caídas, que son una
preocupación importante en la población de adultos mayores y pueden resultar en lesiones graves.

2. Estimulación cognitiva: Los ejercicios que requieren coordinación estimulan la mente al

promover la concentración, la atención y la toma de decisiones. Esto puede ayudar a mantener la
agudeza cognitiva en la vejez.

3. Movilidad y agilidad: La coordinación mejora la capacidad de realizar movimientos precisos

y controlados, lo que es esencial para mantener la movilidad y la agilidad a medida que envejecemos.

4. Fomento de la independencia: Al mejorar la coordinación, los adultos mayores pueden

mantener su capacidad para realizar actividades cotidianas por sí mismos, lo que contribuye a la
independencia y la calidad de vida.

5. Reducción del estrés: Realizar ejercicios de coordinación puede ser una actividad relajante y
liberadora, lo que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, problemas comunes en la población de
adultos mayores.

6. Socialización: Los ejercicios de coordinación que se realizan en grupo fomentan la

interacción social y la cooperación, lo que combate la soledad y el aislamiento.

7. Diversión y disfrute: Los ejercicios de coordinación a menudo incluyen elementos lúdicos y

de juego, lo que hace que el ejercicio sea más atractivo y entretenido para los adultos mayores.
8. Rehabilitación y recuperación: En situaciones de rehabilitación después de una lesión o
cirugía, los ejercicios de coordinación pueden ser una parte importante del proceso de recuperación.

Es importante destacar que los ejercicios de coordinación para adultos mayores deben
adaptarse a sus necesidades y capacidades individuales.

También se deben llevar a cabo bajo la supervisión de profesionales de la salud o terapeutas

especializados, especialmente si existen condiciones médicas preexistentes.

En general, el ejercicio de coordinación es una parte valiosa de un estilo de vida activo y

saludable para los adultos mayores.

Los adultos mayores deben realizar ejercicios de coordinación por varias

razones importantes. Estos ejercicios ofrecen beneficios significativos para su salud
y bienestar, y aquí te explico por qué son tan importantes:
1. Prevención de caídas: A medida que las personas envejecen, el riesgo de
caídas y lesiones aumenta. Los ejercicios de coordinación mejoran el equilibrio y la
capacidad de controlar el cuerpo, lo que reduce el riesgo de caídas y las lesiones
relacionadas.
2. Mantenimiento de la movilidad: La coordinación es esencial para mantener la
movilidad y la capacidad de realizar movimientos cotidianos con facilidad. Los
ejercicios de coordinación ayudan a mantener la agilidad y la destreza.
3. Estimulación cognitiva: Los ejercicios de coordinación estimulan la mente al
requerir concentración, atención y toma de decisiones. Esto puede ayudar a
mantener la agudeza cognitiva en la vejez.
4. Reducción del estrés y la ansiedad: Realizar ejercicios de coordinación
puede ser una actividad relajante y liberadora, lo que ayuda a reducir el estrés y la
ansiedad, problemas comunes en la población de adultos mayores.
5. Mejora de la independencia: Al mantener y mejorar la coordinación, los
adultos mayores pueden mantener su capacidad para realizar actividades
cotidianas por sí mismos, lo que contribuye a la independencia y la calidad de vida.
6. Socialización: Los ejercicios de coordinación que se realizan en grupo
fomentan la interacción social y la cooperación, lo que combate la soledad y el
aislamiento.
7. Diversión y disfrute: Los ejercicios de coordinación a menudo incluyen
elementos lúdicos y de juego, lo que hace que el ejercicio sea más atractivo y
entretenido para los adultos mayores.
8. Rehabilitación y recuperación: En situaciones de rehabilitación después de
una lesión o cirugía, los ejercicios de coordinación pueden ser una parte importante
del proceso de recuperación.
9. Prevención de problemas de salud: Mantener una buena coordinación puede
prevenir problemas de salud relacionados con la inactividad, como la pérdida de
masa muscular y la disminución de la movilidad.
En resumen, los ejercicios de coordinación son fundamentales para el
bienestar y la calidad de vida de los adultos mayores, ya que mejoran la movilidad,
previenen caídas, estimulan la mente y promueven la independencia.
Es importante que estos ejercicios se adapten a las necesidades individuales
y se realicen bajo la supervisión adecuada, especialmente si existen condiciones
médicas preexistentes.

Los ejercicios de coordinación se pueden adaptar a las necesidades y

capacidades individuales, pero aquí te proporciono una guía general sobre cómo
se realizan estos ejercicios:
1. Calentamiento: Antes de comenzar cualquier ejercicio, es importante
realizar un calentamiento suave para preparar el cuerpo. Esto puede incluir
movimientos de articulación, estiramientos suaves y ejercicios cardiovasculares
ligeros para aumentar la circulación sanguínea.
2. Selección de ejercicios: Elije ejercicios que se centren en mejorar la
coordinación. Los ejercicios pueden incluir actividades de equilibrio, movimientos
secuenciales, ejercicios de motricidad fina y gruesa, juegos de pelota y actividades
que requieran coordinación mano-ojo.
3. Instrucciones claras: Explica claramente las instrucciones de los ejercicios a
los participantes. Asegúrate de que comprendan lo que se espera de ellos y cómo
deben realizar cada ejercicio.
4. Demostración: Demuestra cómo se realiza cada ejercicio, prestando
atención a la técnica y la seguridad. Es útil que los participantes vean cómo se
ejecuta antes de intentarlo ellos mismos.
5. Participación activa: Invita a los participantes a realizar los ejercicios de
manera activa y motivadora. Asegúrate de que se sientan cómodos y seguros al
realizar los movimientos.
6. Corrección y retroalimentación: Proporciona retroalimentación positiva y
corrección cuando sea necesario para garantizar que los ejercicios se realicen
correctamente. Fomenta el aprendizaje y la mejora.
7. Variación y progresión: A medida que los participantes adquieran
habilidades, puedes aumentar la dificultad de los ejercicios o introducir nuevas
variantes para mantener el desafío.
8. Integración de la diversión: Los ejercicios de coordinación suelen incluir
elementos lúdicos y de juego. Anima a los participantes a disfrutar de la actividad y
a competir consigo mismos de manera amigable.
9. Seguridad: Prioriza la seguridad en todo momento. Asegúrate de que los
ejercicios se realicen en un entorno seguro y supervisados adecuadamente,
especialmente si trabajas con adultos mayores o personas con condiciones
médicas preexistentes.
10. Enfrentar desafíos: Los ejercicios de coordinación a menudo implican
superar obstáculos y desarrollar nuevas habilidades. Anima a los participantes a
superar desafíos de manera gradual y constante.
11. Enfocarse en la mejora: Más allá de la perfección, enfatiza la mejora
personal. Cada persona progresará a su propio ritmo, y lo importante es que se
sientan satisfechos con sus logros.
12. Enfriamiento: Después de completar los ejercicios, realiza una fase de
enfriamiento que incluya estiramientos suaves para reducir la tensión muscular y
promover la flexibilidad.
Los ejercicios de coordinación deben adaptarse a las necesidades y
capacidades individuales, especialmente si trabajas con adultos mayores o
personas con condiciones médicas específicas. La supervisión y la atención a las
limitaciones individuales son fundamentales para garantizar que los ejercicios
sean seguros y efectivos.

Aquí tienes algunos ejemplos de ejercicios de coordinación que pueden ser

adecuados para personas de diferentes edades y niveles de habilidad:
1. Caminar sobre una línea:
• Coloca una cuerda o una cinta adhesiva en el suelo en una línea recta.
• Pide a los participantes que caminen sobre la línea, manteniendo el
equilibrio.

2. Lanzar y atrapar pelotas:

• Lanza una pelota a una persona y pide que la atrape y la devuelva.
• Varía la distancia y la velocidad del lanzamiento para aumentar el desafío.

3. Ejercicios de equilibrio en una sola pierna:

• Pide a los participantes que levanten una pierna y mantengan el equilibrio
durante un período de tiempo.
• Luego, cambian a la otra pierna.

4. Juegos de salto y agilidad:

• Configura un curso de obstáculos con conos, aros, cuerdas o cajas.
• Pide a los participantes que salten, esquiven y se muevan a través del
curso de manera coordinada.

5. Juegos de coordinación mano-ojo:

• Juega al ping-pong, al bádminton o al tenis de mesa, que requieren
coordinación entre la vista y las manos.
• Juegos de tiro al blanco o lanzamiento de dardos también son ejemplos.

6. Danza y baile:
• Realizar pasos de baile, como salsa, tango o danza folclórica, requiere
coordinación entre los movimientos del cuerpo y la música.

7. Enhebrado de hilos y lanas:

• Proporciona cuentas y cordones para enhebrar. Esto mejora la coordinación
motora fina.
8. Juegos de ritmo:
• Jugar a juegos de ritmo, como seguir un patrón de golpes en un tambor o
un juego de simulación de baile, es divertido y mejora la coordinación.

9. Yoga o tai chi:

• Estas prácticas promueven el equilibrio, la coordinación y la concentración a
través de movimientos suaves y fluidos.

10. Juegos de memoria:

• Juegos de memoria que requieran recordar secuencias de movimientos o
patrones también pueden mejorar la coordinación cognitiva.
Estos ejemplos representan una variedad de ejercicios de coordinación que
se pueden adaptar según la edad, el nivel de habilidad y los objetivos de los
participantes. La diversidad en la elección de ejercicios es importante para
mantener la motivación y el interés en la actividad.