Benecios de la Capoeira

Filosco: el despertar de los miembros del grupo para

los fundamentos de la capoeira.
Social: conciencia del grupo como tal, con responsabili-
dad, deberes y derechos de los integrantes.
Fsico: aprendizaje de los movimientos corporales de la
capoeira dentro de lmites fsicos y mentales, compatibles
con la experiencia y la edad.
Artstico: aspectos estticos referentes a la msica de la
capoeira, a los cnticos y a los toques de berimbau, ataba-
que, pandero y agog, adems de la danza y de la puesta
en escena del juego.
Benecios Educacionales
Ricardo Pamflio de Souza
No existe un modelo educacional de la capoeira, sino diver-
sos modelos que son individualizados por los mestres, siendo
autnomos en sus gimnasios o en sus grupos, aunque perma-
nezcan vinculados a la tradicin recibida por sus respectivos
mestres. Todo el trabajo realizado, involucrando procesos cog-
nitivos y afectivos en el aprendizaje de la capoeira, caracteriza
al sistema empleado en una prctica de esta enseanza en la
cual todos aprenden. Uno de los ejemplos de este aprendi-
zaje est presente durante las ruedas, cuando nuevos movi-
mientos corporales son creados por los aprendices o nuevos
cnticos son improvisados con un fondo comn compatible
con el inconsciente colectivo de la capoeira. Se trata de una
enseanza que no est vinculada a una institucin educativa
formal, sino a una cultura, la cultura de la capoeira angola.
Ricardo Pamflio de Souza. PhD en Etnomusicologa por la UFBA, 1997.
La capoeira es una actividad fsica que utiliza ejercicios di-
nmicos, porque hace movimientos corporales que incluyen a
varios grupos de msculos de manera continuada y rtmica. En
lo que se reere al tipo de contraccin muscular, los ejercicios
son isotnicos e isomtricos y exigen un esfuerzo intenso.
Como cualquier actividad fsica, la capoeira presenta efectos
siolgicos cardiovasculares, pulmonares y musculares. Hay que
se considerar que, adems de la edad y del gnero, otros factores
inuyen en las respuestas a los ejercicios, tales como la postura, la
masa total de msculos involucrados en el esfuerzo, el ambiente,
el estado de hidratacin y el entrenamiento fsico del individuo.
Las cualidades fsicas desarrolladas por la capoeira son
la exibilidad, la fuerza, la resistencia, la velocidad, el equili-
brio, la agilidad y la coordinacin.
Se considera que la prctica de la capoeira es un exce-
lente medio para adquirir exibilidad, porque los esfuerzos
extras de los msculos y de las articulaciones que son exi-
gidos para lograr un rendimiento efectivo, es decir, ejecutar
Benecios Fsicos y Psicolgicos
Lilia Benvenuti de Menezes
movimientos con amplitudes mximas, proporcionan al ca-
poeirista elegancia de movimientos.
La capoeira es tambin un mtodo satisfactorio para lograr
fuerza muscular, tomndose en cuenta que en muchos mo-
mentos se usa el peso corpreo como resistencia, como en las
posiciones de equilibrio sobre el cuello y los miembros. Adems,
por ser una lucha, utiliza golpes de ataque y contraataque, sal-
tos y movimientos de esquivamiento, empleando la resistencia
contra el adversario. Es posible lograr fuerza, tambin, mediante
la prctica de saltos, saltitos, paradas de mano y del movimiento
constante entre el juego de piso y el juego alto.
Hay dos formas de desarrollar la resistencia en la capoeira:
una en la rueda y otra en los entrenamientos. En los entrena-
mientos, se utiliza la llamada resistencia especca, es decir, la
capacidad de ejecutar las aptitudes tcnicas, con movimientos
intensos durante la prctica deportiva. En la rueda, tambin
se le exige al practicante una buena resistencia general, que
considera el nivel de condicionamiento fsico y de coordina-
cin. La resistencia es una calidad esencial para el capoeirista,
porque es a travs de ella que podr demostrar sus aptitudes
en la rueda, debido a su constante movimiento.
En la capoeira se exige, en muchos momentos, cierta
velocidad de los movimientos, tanto para desplazarse, para
mover brazos o piernas rpidamente (golpes, ataques), o
para reaccionar ante estmulos externos (contraataques,
defensa, movimientos de esquivamiento), perfeccionando
los reejos con agilidad y malicia. Esos movimientos son
acclicos y se caracterizan por no ser uniformes y por man-
tener aceleraciones diferenciadas.
Otra calidad fsica adquirida mediante la prctica de esta
modalidad es el equilibrio. Durante el juego de capoeira, mu-
chas veces el practicante necesita equilibrarse en uno de los
pies, en ambos o en una de las manos, con los pies suspensos
o no, durante algunos momentos. El equilibrio es intensamen-
te desarrollado en movimientos, como el a
1
y la bananeira
2
,
para mencionar apenas dos ejemplos; o en golpes como el
martelo
3
, la beno
4
y la ponteira
5
.
(1) A: Se trata de un oreo en que el capoeirista, apoyando las dos manos en el piso, forma una
gura semejante a la letra A y, posteriormente, irguiendo las piernas, forma una gura similar a
la letra U para, a continuacin, retornar al piso, en un movimiento semejante al de la estrella.
(2) Bananeira (bananera): Floreo en que el capoeirista apoya las manos en el piso y queda parado,
verticalmente, de cabeza para abajo.
(3) Martelo (martillo): Golpe traumtico en que el capoeirista, con el empeine del pie, toca a su
adversario en el rostro o en el tronco.
(4) Beno (bendicin): Golpe traumatizante y desequilibrante en que el capoeirista levanta una pierna y la
impulsa hacia adelante con violencia, para alcanzar al adversario en el tronco, con la planta del pie.
(5) Ponteira (punta): Golpe traumatizante aplicado con el extremo de la planta del pie.
Foto: Llia Menezes
Una calidad fsica estrechamente vinculada a la capo-
eira es la agilidad. Como en la lucha el practicante tiene
que tomar en cuenta la imprevisibilidad de los golpes, es
necesario ser gil para defenderse, atacar, esquivar, ntar y
gingar, con destreza y velocidad. La destreza, en ese caso,
facilita la aplicacin de los golpes en los momentos opor-
tunos y auxilia al practicante a escapar a tiempo de los gol-
pes de los adversarios. Con relacin a la velocidad, el juego
rpido, determinado por el toque del berimbau, exige a los
capoeiristas movimientos combinados y sucesivos, ejecu-
tados en diversas direcciones y en alta velocidad, eviden-
ciando un alto grado de coordinacin y desarrollando, al
mismo tiempo, agilidad, destreza y velocidad.
Por ltimo, pero no menos importante, el desarrollo
de la coordinacin es tambin muy importante para el
practicante de la capoeira. Caracterizada por el estilo, li-
gereza, soltura, naturalidad y desempeo, la coordinacin
puede ser mejorada y desarrollada en el juego, tomando
en cuenta que los practicantes utilizan la destreza y la
creatividad sin una secuencia predeterminada, lo que les
exige el perfeccionamiento de los reejos y la coordinaci-
n de los movimientos.
La capoeira y el desarrollo psicolgico . Son amplia-
mente conocidos los benecios psicolgicos y emocio-
nales de la actividad fsica, porque produce relajacin y
estimulacin psquicas, contribuye al mejoramiento del
humor y de la autoestima, ayuda a aliviar la ansiedad y la
tensin, reduciendo tambin los riesgos de surgimiento
de depresin y estrs.
No tan conocida por los no iniciados, por otro lado, es la
psicosiologa de la capoeira.
En trminos generales, la psicologa es la ciencia que
estudia los comportamientos y emociones, y la siologa
es la ciencia que se dedica a estudiar la forma en que los
msculos ejecutan cada movimiento. La psicosiologa, por
lo tanto, estudia el efecto emocional y comportamental
que el individuo experimenta al ejecutar una actividad. El
foco de esta ciencia est en la interaccin entre la actividad
motriz y las emociones.
Esos conceptos pueden ser transportados al univer-
so de la capoeira, utilizando como ejemplo la ginga. En
este movimiento, en que se alternan las piernas caden-
ciosamente, el practicante se siente ms suelto y exible,
sensaciones positivas que lo llevarn a perfeccionar su
comportamiento en situaciones de su vida cotidiana: en la
relacin con los amigos, al tomar decisiones en el trabajo,
en el estudio, etc. Esta actividad permite que la persona
entienda las limitaciones de su cuerpo, pasando a conocer
mejor no solamente esa vestimenta fsica, sino tambin
a s mismo, volvindose, consecuentemente, ms capaz
de realizaciones.
En este sentido, es posible comprender el motivo por el
cual no solamente la capoeira, sino la prctica de cualquier
actividad fsica, puede ser la causa de la mejora de calidad de
vida o la cura para determinadas enfermedades tales como
presin alta, diabetes tipo 2, bromialga, estrs y otros, por-
que la energa empleada al ejecutar el movimiento hace que
el cerebro libere en el organismo neurotransmisores (sustan-
cias qumicas), tales como endorna, adrenalina y noradrena-
lina que dan sensacin de bienestar al practicante.
La capoeira, al igual que otras luchas, adems de fortalecer
la musculatura del practicante, hace que la persona se sienta
ms fuerte, no solamente emocionalmente, sino tambin ps-
quicamente. Uno de los hechos que diferencia a la capoeira de
las dems luchas es tener movimientos que se asemejan a la
danza, incluyendo el ritmo y la msica, lo que lleva el individuo
a sentirse ms seguro y libre, ya que no ejecuta movimientos
rgidos, sino movimientos amplios, algunos incluso con caracte-
rsticas ldicas, contribuyendo a que la persona trabaje aspectos
personales negativos y, al mismo tiempo, refuerce los aspectos
positivos, percibiendo que puede perfeccionarse cada da ms.
Lilia Benvenuti de Menezes. Profesora de Educacin
Fsica, profesora del Grupo Muzenza y bicampeona mun-
dial de la Sper Liga Brasilea de Capoeira. Autora del libro
Benecios Psicosiolgicos de la Capoeira.
Foto: Llia Menezes