QUE HABITOS ALIMENTICIOS SON SALUDABLES PARA

NUESTRO ORGANISMO

¿Qué es un hábito de alimentación?

Los hábitos de alimentación son todos aquellos comportamientos
que se han formado progresivamente desde nuestra niñez y que se
van transformando de acuerdo a los gustos, a los medios o a los
lugares donde tomamos nuestra alimentación.

¿Qué son hábitos de alimentación saludables?

Son aquellas pautas a la hora de seleccionar y consumir los
alimentos que permiten dar a nuestro organismo todos aquellos
nutrientes necesarios para su completo funcionamiento.
1. Algunos de esos hábitos de alimentación saludables son: Tener
una alimentación balanceada, lo cual implica el consumo de
proteínas, vitaminas, minerales, grasas, carbohidratos, líquidos.
La masticación está directamente relacionada con nuestros
hábitos de alimentación.
2. Ya que es el inicio del proceso digestivo y es un factor clave
para evitar todos aquellos procesos que se producen a
nivel gástrico cuando no lo hacemos correctamente. Tener
un sitio cómodo y adecuado para la ingesta de los alimentos.
3. Contar con un tiempo y hora determinada para el consumo de
los alimentos. Dar la importancia a cada uno de los nutrientes
que requiere nuestro organismo; ya que si no lo hacemos
vamos a producir excesos o déficit de cualquiera de ellos,
lo que se verá reflejado en nuestra salud.
 4. Fraccionar la alimentación así: Desayuno, Nueves, Almuerzo,
Onces, Cena.
¿Cómo incorporar hábitos de alimentación saludables? consejos
para empezar ya
1. Desde el momento en que se hace la compra de los
alimentos, independiente del medio que utilicemos
personal, servicio a domicilio, debemos conocer qué
tenemos en casa. La mayoría de las veces compramos el
mismo tipo de alimento, lo cual impide el consumo de
todos los nutrientes requeridos por nuestro cuerpo
2. Evitar comprar cantidades del mismo alimento, pues esto
favorece a que no haya variedad.
3. No dejarnos llevar por aquellas ofertas donde se ofrecen
cantidades de un producto a bajo costo. Si estamos
pensando en economía, no es del todo cierta.
Generalmente, los productos en promoción ya se encuentran
muy maduros y se busca no perderlos, así que cuando los
compramos terminamos teniendo un consumo mayor, en
menor tiempo.
4. Nunca debemos hacer mercado con hambre. En ese momento,
nuestro organismo está pidiendo alimentos y no se realiza
una selección adecuada.
5. Contar con el tiempo disponible para realizar la selección
de alimentos. De afán, siempre llevamos lo mismo.
6. Evitar realizar actividades paralelas cuando se come. Por
ejemplo, no comer y ver televisión, chatear, leer, trabajar en el
computador. Cuando llevamos a cabo una actividad
paralela no nos damos cuenta del tipo de alimento, la
cantidad, el balance de nuestra alimentación, si masticamos o
no.
7. Para quienes tienen problemas con el peso es importante
revisar el tamaño de los platos donde se sirve la comida. Tal
 vez se pueden estar consumiendo cantidades mayores a las
necesarias. Ver el plato lleno no es el mejor indicador, y uno
muy grande no favorece el cuidado de la cantidad.
8. Eliminar la creencia de que “quedamos bien alimentados
cuando estamos llenos”. Eso es totalmente errado. Comemos
para alimentarnos, no para llenarnos y si esto se produce
estamos comiendo más de lo requerido.