CÓMO REDUCIR EL ESTRÉS LABORAL

RIESGO Utiliza técnicas de relajación como la respiración profunda y la

meditación.

PSICOSOCIAL
Busca ayuda cuando lo necesites. Dependiendo de la situación
difícil que estés enfrentando busca apoyo en tus compañeros,
jefes, personas cercanas o apoyo profesional de ser requerido.
Conoce y cumple tus responsabilidades.
Participa de las capacitaciones y actividades que realiza la
empresa para socializar y contar con un buen clima laboral.

Otras actividades que podemos realizar para

reducir el estrés en tu vida familiar y personal:
Manejo adecuado de las finanzas personales y familiares.
Realiza actividades de recreación en tu tiempo libre.
Comparte, dedica tiempo a tu familia y mantén buena
comunicación con ellos.

¿QUÉ ES? RIESGO

PSICOSOCIAL
Evita el consumo de bebidas
alcohólicas, cigarrillo y sustancias
psicoactivas.
Aspectos y condiciones dentro y fuera del trabajo que nos
pueden producir altos niveles de estrés, si no son controlados Ante cualquier síntoma de enfermedad
ocasionan accidentes y enfermedades laborales. a nivel físico o psicológico consulta los
servicios médicos.
Los factores psicosocial se dividen en tres grandes
dimensiones:

Factores Factores Factores

Intralaborales Individuales Extralaborales
Factores de riesgo intralaboral
Hacen referencia a las condiciones dentro del
trabajo que nos pueden producir estrés, entre
ellas están:
Alto ritmo de trabajo, monotonía, condiciones
ambientales del puesto como frío o calor, mal
ambiente de trabajo (relaciones con jefes y
compañeros), atención a usuarios, turnos de
trabajo, estilos de liderazgo, entre otros.
Factores de riesgo extralaboral
Son las condiciones fuera del trabajo que nos
pueden producir altos niveles de estrés como:
Transporte, trancones, tiempos de
desplazamiento de la casa al trabajo.
Inconvenientes en las relaciones familiares
y sociales.
Deudas y problemas a nivel económico en el
grupo familiar.
Inadecuada utilización del tiempo libre.
Factores de riesgo
Individuales
Son las condiciones propias del
trabajador como:
El tipo de personalidad, la edad, el
género, el nivel educativo, condiciones
de salud a nivel físico y emocional.
Estas condiciones permiten afrontar de
mejor o peor forma las situaciones
estresantes o difíciles.
NOTA: Los factores intralaborales, extralaborales e
individuales se interrelacionan entre sí, formando
los factores de riesgo psicosocial, los cuales
pueden llegar a ocasionar altos niveles de estrés.
Estrés, cómo combatirlo Cómo reducir el estrés laboral
Factores protectores:
Estos factores evitan y nos protegen de que los factores de
riesgo psicosocial y el estrés se conviertan en enfermedad.
Intentar realizar regularmente estas actividades que se
mencionan a continuación:
¿Es el estrés una enfermedad? Haz ejercicio frecuentemente,
mínimo 3 veces por semana por al
La respuesta es NO; el estrés puede generar o producir menos 30 minutos.
enfermedades, pero no es la enfermedad.
El estrés son respuestas de nuestro organismo que pone a la
persona en disposición de afrontar situaciones interpretadas
como amenazas; se acelera el ritmo cardiaco, aumenta la
respiración, aumenta la frecuencia de ondas cerebrales.
Come saludablemente 5 veces al
Si estamos expuestos por largos periodos de tiempo a este día.
tipo de respuestas comenzamos a manifestar señales física
y/o psicológicas negativas para nuestra salud.
Consecuencias del estrés
Físicas:
Duerme entre 7 y 8 horas diarias,
disfruta del sueño y del descanso.
Dolores Musculares, Migrañas,
Ulceras, Gastritis, Infarto, Accidente
Cerebro Vascular, entre otras.
Psicológicas: Reír y jugar. Mantener una actitud
Trastornos del sueño, del apetito, positiva y disfrutar el buen humor.
trastornos depresivos y trastornos de
ansiedad, entre otras.
Comportamentales:
Irritabilidad, desmotivación, baja Mantener una adecuada
productividad, falta de concentración, comunicación con familia y
cansancio, entre otras . amigos.