CO N O CIEN DO

MIS EMO CIO N ES

 DIN ÁMICA: "¿Cómo me s iento?"
Se divide el aula en 5 grupos. A un participante que será el representante se le coloca en la
frente un post-it con una emoción escrita previamente por el tutor, de modo que, todos menos
él puedan ver la emoción que tiene. Así, el resto del grupo debe decirle s ituaciones que
provocan dicha emoción para que, con esa información, el participante pueda autodescubrir
de qué emoción se trata. El grupo que adivine más pronto ganará puntos.
 ¿ P u e d e s r e co n o ce r t u s
e m o cio n e s ? ¿ Re cu e r d a s q u é
e m o cio n e s h a s e x p e r im e n t a d o
ú lt im a m e n t e ?
La s e m o cio n e s s o n ...

S o n r e a ccio n e s fis io ló g ica s

in m e d ia t a s q u e t e n e m o s a n t e lo q u e
n o s p a sa o n o s r o d e a , y q u e n o s
m u e v e n a a ct u a r o e x p r e s a r u n a
r e s p u e s t a . P o r e je m p lo , s i e s t a m o s
cr u z a n d o la ca lle d is t r a íd o s y
e s cu ch a m o s e l e n s o r d e ce d o r s o n id o
d e u n cla x o n ce r ca , n o s a s u s t a r e m o s .
Le a m o s ...
Beatriz elaboró un hermoso manto tejido a mano. Durante varios días y noches, se
esforzó por dar una sorpresa a su mamá. Pero sucedió que un día antes de entregárselo,
su hermano menor lo tomó para cubrirse de la lluvia y cayó al barro. Beatriz encontró el
manto sucio, enlodado, y se llenó de ira. Al experimentar esa emoción, Beatriz sintió que
el ritmo de su corazón se aceleraba, que su respiración se agitaba, lo cual estaba
relacionado con el aumento de su presión arterial y el ritmo cardiaco. Estas son
respuestas neurofisiológicas. Todas las emociones presentan diferentes formas de
expresión fisiológica (nos ponemos rojos, sentimos sensaciones en el estómago,
nuestros músculos se ponen rígidos, etc.) Beatriz tenía el ceño fruncido, su voz sonaba
fuerte, su actitud y sus palabras parecían amenazadoras. Este es el componente
conductual de la emoción de la ira (igualmente, dependiendo de la emoción, las
conductas que desarrollamos son diferentes).
 Por otro lado, mientras Beatriz salía a averiguar lo que había pasado con el manto,
pensaba en quién podía haberlo hecho: “Seguro lo ha hecho a propósito”. Todos los
pensamientos reales o irreales que acompañan a la emoción forman parte del
componente cognitivo. Estos pensamientos pueden aumentar o disminuir la
emoción. A través de este ejemplo, hemos observado que las emociones se
acompañan de respuestas fisiológicas, pensamientos, y se expresan a través de
conductas.

A través de es te ejemplo, hemos obs ervado que las emociones s e acompañan de

res pues tas fis iológicas , pens amientos , y s e expres an a través de conductas .
 Ca d a e m o ció n t ie n e s u fu n ció n
ALEG RÍA
S e n t ir s e p a r t e d e a lg o ,
s a t is fe ch a y a g u s t o .
Me jo r a n u e s t r a
r e la ció n co n lo s
d e m á s.
MIEDO
N o s a y u d a a r e a ccio n a r
a n t e u n p e lig r o
a m e n a z a n t e , p o d e r h u ir o
d e fe n d e r n o s . S u fu n ció n
e s p r o te g e r n o s.
TRIS TEZ A IRA
N o s m u e s t r a lo q u e e s
S e d a cu a n d o v e m o s u n a
im p o r t a n t e p a r a
in ju s t icia o a lg o fr e n ó lo
n o so tr o s. Se d a
q u e q u e r ía m o s h a ce r . S u
cu a n d o p e r d e m o s a lg o
fu n ció n e s p o d e r
o a a lg u ie n y s e
d e fe n d e r n o s , p e r o
m u e s t r a m u ch a s v e ce s
h a ce r lo d e u n a fo r m a
e n lla n o o fa t ig a .
a s e r t iv a .
Ca d a e m o ció n t ie n e s u fu n ció n

FRUS TRACIÓ N
N o s p e r m it e v e r
cu a n d o la s co s a s n o
s a le n co m o q u e r e m o s
y que a prender a
r e s o lv e r p r o b le m a s y
a p e d ir a y u d a cu a n d o
lo n e ce s it e m o s
 Al s e n t ir u n a e m o ció n s u ce d e :
1 Pens amientos : Aparecen
relacionados con lo que nos
ha provocado esa emoción.
Por ejemplo, si sentimos
miedo al bajar al sótano,
habremos tenido
pensamientos anticipatorios
sobre los riesgos que hay en
ese lugar.
2 Sens aciones corporales : 3
Cuando aparece una
emoción sentimos cambios
en algunas partes de
nuestro cuerpo: músculos
que se contraen, sensación
de nudo en la garganta, se
acelera el ritmo cardíaco,
hormigueo en el estómago
Impuls os que nos llevan a
la acción: Todas las
emociones nos indican
una dirección determinada
a realizar una acción.
Siguiendo con el ejemplo
del sótano, ante el miedo
reaccionaremos no
bajando o marchándonos
para protegernos de
posibles amenazas.
To d a s la s e m o cio n e s s e m a n ifie s t a n p o r m e d io d e
n u e s t r o cu e r p o . Ah o r a co n o ce r e m o s q u e p a s a e n
n u e s t r o in t e r io r cu a n d o s e n t im o s m ie d o :
• El lóbulo frontal de la corteza cerebral por la acción del hipotálamo activa la
glándula suprarrenal.
• La glándula suprarrenal descarga adrenalina.
• Las pupilas se dilatan
• El tórax se ensancha
• El corazón se dilata, aumenta la provisión de sangre.
• Se produce un aumento de la tensión arterial.
• Los músculos se contraen.
• El hígado libera glucosa, el combustible de los músculos.
• La piel palidece.
• Los bronquios se dilatan para aumentar el volumen de oxígeno.
• En casos extremos la vejiga urinaria se vaciará.
Cu a n d o s e n t im o s a le g r ía :
• Sentimos que nues tro cuerpo s e expande o s e abre a la s ituación, s onreímos ,
nues tra temperatura corporal puede s ubir. Segregamos s erotonina, endorfina,
dopamina y oxitocina.
• Acercarme a otras pers onas para compartir as pectos pos itivos . Reír y bromear.

Cu a n d o s e n t im o s t r is t e z a :
• Sentimos un nudo en la garganta y dolor en el pecho. Nues tro cuerpo s e contrae.
Es pos ible que nues tros movimientos s ean lentos , como aletargados .
• Nos lleva a ais larnos , repos ar. A veces bus car apoyo de otras pers onas

Cu a n d o s e n t im o s e n o jo :
• Los mús culos s e ponen en tens ión, s e dis ponen a defenders e de una injus ticia,
s e nos acelera el corazón y res piramos más rápido. Segrega noradrenalina,
dopamina y glutamato.
• Levantar la voz o cambiar a un tono s erio. Pos ición fís ica de ataque.
 ¿ P o r q u é e s im p o r t a n t e
r e co n o ce r n u e s t r a s e m o cio n e s ?
• Las emociones nos pueden llevar a actuar primero y arrepentirnos des pués (por
ejemplo, s i nos enojamos podemos maltratar a alguien).

• También nos pueden llevar a dejar de hacer cos as que queremos o tenemos que
hacer (por ejemplo, por miedo podemos dejar de hacer algo en lo que s omos
buenos ). Por es o, es fundamental que podamos reconocer nues tras emociones
para poder manejarlas y actuar de manera cons tructiva con nos otros mis mos y
con los demás ; es to nos genera bienes tar y un aprendizaje continuo s obre
nues tras experiencias .
¿ Es t á b ie n s e n t ir m á s d e u n a e m o ció n a la v e z ?

Todas las emociones tienen un propósito y proporcionan

información sobre nuestro mundo interior y entorno. En la
adolescencia, es común experimentar diversas
emociones intensas simultáneamente. Es crucial no
juzgar ni negar los sentimientos, sino reconocer y
comprender las emociones para conocernos mejor.
 La s e m o cio n e s n o s o n e n e m ig o s , n o s
a yud a n
Saber reconocer y
1 Las emociones son un 2 Varias emociones ayudan a 3
sistema de alarma que alertarnos de situaciones diferenciar nuestras
nos informan sobre que no están bien e, incluso, emociones nos permite
cómo nos encontramos de situaciones en las que tomar mejores decisiones
y qué es lo que pasa a nuestra vida está en riesgo, y actuar más
nuestro alrededor entre otras. favorablemente hacia
nosotros y hacia las
personas que nos rodean
 RECUERDA
• ¡LAS EMOCIONES SON COMO LAS OLAS DEL MAR!

Van y vienen a lo largo del día, algunas s on menos intens as y pas an y otras s on más intens as y s e
quedan, convirtiéndos e en es tados de ánimo. Hay tantas formas de s entir emociones . Es importante
que no las etiquetemos , no s on ni buenas ni malas . ¡Todas las emociones s on neces arias !

• APRENDAMOS A MANEJ AR NUESTRAS EMOCIONES: ¡SON LA FORMA QUE NOS PODEMOS

EXPRESAR!

Guardar nues tras emociones no nos s ervirá para recibir ayuda o s entirnos mejor. Hay muchas
maneras de s entir y de expres ar lo que nos pas a: convers ar con nues tras amis tades o familia, o
pers onas cercanas . También podemos es cuchar mús ica, bailar, es cribir reír, llorar…Des cubre cuál es
tu forma para expres arte.
Fo r m a s q u e n o s a y u d a n a co n o ce r y e x p r e s a r
n u e s t r a s e m o cio n e s

• Llevar un diario emocional: Mantener un diario donde

registres tus emociones diarias puede ser una
herramienta útil para comprender qué situaciones o
eventos desencadenan ciertas emociones.
• Técnicas de relajación: La práctica de técnicas de
relajación como la respiración profunda, puede
ayudarte a reducir la intensidad de tus emociones.
• Movimiento y ejercicio: El movimiento físico es una
excelente forma de liberar emociones atrapadas en el
cuerpo. Encuentra una actividad que te guste, como
caminar, correr, bailar.
• Expres ión creativa
Vid e o : https ://www.youtube.com/watch?v=LFOs koN8Gcw
Llu v ia d e
id e a s ...

¿Qu é e m ocion e s se n t ist e d u ra n t e e l

vid e o?
ACTIVIDAD G RUP AL
 En la m u lt it u d d e m is
p e n s a m ie n t o s d e n t r o d e m í, t u s
co n s o la cio n e s a le g r a b a n m i a lm a .

S a lm o s 9 4 :19 (DHH)