Basado en la obra del PhD en psicología

clínica Guy Winch y una conversación con

Alexandra Beltrán, psicóloga del colectivo Creando.

#HABLEMOSDESALUDMENTAL
 T A N U RG E N T E
L U D M E N TA L E S
E S T R A SA
ATENDER NU L E S I O N E S F Í S I C AS
COMO C U R A R

e c c i ó n u t i l i z a m o s
c i d e n t e o u n a i n f
d o t e n e m o s u n a c o h a c e m o s
Cua n a r n o s , ¿ p o r q u é n
i b i ó t i c o s p a r a c u r
vendas o a n t u d m e n t a l ?
p o r n u e s t r a s a l
algo similar
o n e s e m o c i o n a l e s
s u p e r a r ” l a s l e s i
l e m o s e s p e r a r a “ n e m p e o r a r
So i g n o r a m o s p o d r í a
a t e n d e r l a s . S i l a s
en lug a r d e s a l u d f í s i c a .
n a f e c t a r n u e s t r a
y t a m b i é
 El doctor e
n psicologí
Así como to a Guy Winc
dos los días h habla de
es importa practicamo higiene em
nte hacer l s h o c i o n a l .
o m i g i e n e oral y corp
cultivar cie i s mo con nue o ral,
rtas rutinas s tras emoci
p a r a g o z a o n e s, es decir,
y acudir a p r de una bu
rofesionale ena salud m
s cuando se ental
a necesario
.
ADVERTEN
CIA: De ni
de un espe nguna man
cialista. Bu era reempl
sca ayuda s azan la ate
i c r e e s n c i ó n
son insufic q ue estas es
ientes en tu trategias
caso.
Algunas heridas comunes descritas por Winch:

SENSACIÓN DE SOLEDAD

RIESGOS
• Activa el estrés físico y psicológico.
• Reduce las defensas del cuerpo contra las infecciones y los virus.
• Puede llevar a creer que las personas se preocupan mucho
menos por nosotros de lo que realmente hacen.
• Puede convencernos erróneamente de ser indeseables.

T A R L A S A C U S A C I O N E S :
E R C A R T E A O T R O S Y E V I
B U S C A A C a li s t a d e
a d o e m o c io n a lm e n t e , h a z u n
Si te sientes descon e c t
s e s t a d o c e r c a e n e l p a s a d o
s c o n la s q u e h a
las cinco persona ll a m a d o d e s p u é s
. T a l v e z n u n c a h a y a n
y retoma el contacto r a z ó n n o t ie n e n a d a
e r s e , p e r o p r o b a b le m e n t e la
d e p r o m e t e r v
que ver contigo.
 BAJA AUT
O ESTIMA

RIESGOS
• Mayor vu
lnerabilidad
• Los fraca al estrés y
sos duelen la ansiedad
y tardamos m á s d e lo que so .
en recuper lemos imag
arnos de el inar
los.

NO TE AUTOLESION
ES: Cuando tengas u
trátate con compasió n dolor emocional,
n, como lo harías con
quieres apoyar y no l un amigo a quien
astimar. Procura no r
puedan generar más epetirte frases que
dolor.
 PENSAMIENTOS O
BSESIVOS

RIESGOS
• Desarrollar depresi
ón clínica
• Desarrollar adiccion
es o trastornos alime
• Puede aumentar el nticios
riesgo de contraer un
enfermedad cardiova a
scular
S E : R u m i a r
T E D I S P E R
I D A D Q U E c o n l o s
U N A A C T I V h a c e r e s t o
A C O N m i s m o ; s
PRUEB r m u c h a s v e c e s l o
, p e r o d o s m i n u t o
m a s t i c a e d e t e n e r
significa u n h á b i t o d i f í c i l d
q u e d a r t e d á n d o l e
a m i e n t o s e s i m p u l s o d e
p e n s n r o m p e r e l
c c i ó n p u e d e
d e d i s t r a
a u n a i d e a . ,
vu e l t a s n a p e l í c u l a
o l e e r , v e r u
r a c o s a , c o m
r a r t e e n o t u n a m i g o .
t a c o n c e n t a o l l a m a r a
In t e n c h a r m ú s i c e n t o s
r c i c i o , e s c u a p e n s a m i
hacer eje c i l a c c e d e r
s e r á m á s f á
n e l t i e m p o
C o e s .
p e r a n z a d o r
más e s
 S I S , ¿ Q U É H AG O ?
YA N T E U N A C R I

s i n a t e n d e r n u e s t r a s
s d e m a s i a d o t i e m p o
Cuando pas a m o t a r . “ C u a n d o l a
o l c á n , p u e d e n e x p l o
n e s , e l l a s , c o m o u n v , e x p l i c a
e m o c i o a t r a v é s d e l c u e r p o ”
l a s e m o c i o n e s s a l e n
men t e s e c a r g a , r e c o m i e n d a :
e x a n d r a B e l t r á n . E l l a
la ps i c ó l o g a A l

1
PRUEBA: No a todas
las personas les func
lo mismo. Encontrar e iona
l alivio es un proceso
en cada caso, pero sí diferente
hay algo que funciona
para todos:
tomar cartas en el as
unto.
2 e r s e n s a c io n e s f ís ic a s y p s ic o ló g ic a s
SIENTE: Puedes ten c ió n ; r e c h a z a r la s a t o d a
m o m ie d o , m a r e o o a g it a
m o le s t a s , c o t e n .
d u r e n m á s o s e in c r e m e n
costa puede h a c e r q u e

a s y lo q u e t e p r o d u c e n y
e p o r u n o s m in u t o s e n e ll
Conc é n t r a t la r e s p ir a c ió n ,
in j u z g a r t e y , a t r a v é s d e
nómbr a la s . A c é p t a la s s
e n t o p r e s e n t e .
vuelve al mom

3 CUIDA DE TI: Dormir y alimentarse bien, así como la

actividad física, ayudan a generar defensas contra las
enfermedades y son vitales para sentirnos bien.

APRENDE: Un nuevo aprendizaje estimula las células

cerebrales y mejora la autoestima. Tocar un instrumento,
dibujar, tomar fotografías, entre otros, favorecen
4
la o capacidad del cerebro para adaptarse.
5 ESCRIBE: Llevar un
pensamientos. Un co
cosas que agradeces
diario permite aclara
nsejo adicional es an
r
otar tres
haber realizado hoy y
propósitos para maña tres
na, por pequeños que
irás incrementando d parezcan,
e a poco la complejid
ad.
“NECESITO AYUDA
”: Poder expresar lo
q ue sentimos

6
disminuye la carga em
ocional. Contarle a al
cercano que pueda en guien
tendernos y apoyarno
grupo de apoyo entre s, buscar un
pares o consultar un
profesional
es esencial en el cam
ino hacia el alivio.
¿QUÉ CREES QUE PODRÍA AGREGARSE A ESTE
KIT DE PRIMEROS AUXILIOS EMOCIONALES?

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