Universidad Técnica Estatal de Quevedo

Facultad:

Ciencia de la Educación

Carrera:

Psicopedagogía

Nivel:

1er Semestre “C”

Materia:

Psicología

Fecha:

16/02/2024

Grupo:

COELLO MANOBANDA WILMER SAMUEL

DIAZ BRIONES DAYANA ISABEL

GARCIA BAJAÑA BRITHANY VICTORIA

SOLIS ZAMBRANO JARITZA NAYERLI

1. Causas del Estrés:

- Presión en el trabajo: Altas expectativas laborales, plazos ajustados, ambiente laboral tóxico.

- Problemas familiares: Conflictos con la pareja, problemas de crianza, cuidado de familiares

enfermos.

- Cambios importantes en la vida: Mudanzas, divorcio, pérdida de empleo, jubilación.

- Problemas financieros: Deudas, dificultades para llegar a fin de mes, preocupaciones sobre
el futuro financiero.

- Enfermedades o lesiones: Tanto propias como de seres queridos, pueden generar estrés
emocional y preocupaciones sobre la salud.

2. Síntomas del Estrés:

- Ansiedad: Sentimientos de preocupación excesiva o nerviosismo.

- Irritabilidad: Cambios de humor frecuentes, irritabilidad aumentada.

- Dificultades para concentrarse: Problemas para enfocarse en tareas o recordar información.

- Cambios en el apetito: Pérdida o aumento de apetito, cambios en los hábitos alimenticios.

- Problemas para dormir: Insomnio, dificultades para conciliar o mantener el sueño.

- Fatiga: Sensación constante de cansancio o agotamiento.

3. Efectos del Estrés:

- Impacto en la salud física: Aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares, problemas

gastrointestinales, supresión del sistema inmunológico.

- Impacto en la salud mental: Aumento del riesgo de depresión, ansiedad, trastornos de estrés
postraumático.

- Problemas de comportamiento: Aumento del consumo de alcohol, tabaco u otras sustancias,

cambios en los hábitos alimenticios.
4. Manejo del Estrés:

- Práctica de la relajación: Meditación, yoga, técnicas de respiración profunda.

- Ejercicio regular: Actividades físicas como caminar, correr, nadar que ayudan a liberar
endorfinas y reducir el estrés.

- Establecer límites saludables: Aprender a decir "no" cuando sea necesario, establecer límites
de tiempo y energía.

- Buscar apoyo social: Hablar con amigos, familiares o un terapeuta sobre los problemas y
preocupaciones puede ayudar a reducir el estrés.

- Manejo del tiempo: Organizar las tareas y establecer prioridades puede ayudar a reducir la
sensación de abrumamiento.

5. Prevención del Estrés:

- Hábitos saludables: Mantener una dieta equilibrada, hacer ejercicio regularmente y dormir
lo suficiente.

- Relaciones sociales: Mantener relaciones positivas y de apoyo con amigos y familiares.

- Establecer metas realistas: Fijar objetivos alcanzables y dividir grandes tareas en pasos más
pequeños.

- Aprender a relajarse: Practicar técnicas de relajación regularmente puede ayudar a reducir el

estrés acumulado.

- Buscar ayuda profesional: Si el estrés se vuelve abrumador o afecta significativamente la vida

diaria, es importante buscar ayuda de un profesional de la salud mental