KATY FUNIELES

CONTROL DE PESO CON HILMER LOPESIERRA

FECHA: 21/01/2023
NOMBRE: KATY FUNIELES
ESTATURA:157
IMC: 28,1
OBJETIVO: REDUCIR MEDIDAS, PESO Y MANTENER
UNA BUENA SALUD
MOTIVACION:SALUD Y ESTETICA
PESO Y MEDIDAS

INICIO
PESO: 72.0
%DE 41,7%(ALTO)
GRASA
GRASA 7(NORMAL)
VISCERAL
%DE 39,4(BUENO)
MUSCULO
MASA 2.59KG(NORMAL
OSEA )
HOMBROS 99
BRAZO: 31
PECHO: 102
CINTURA 84,5
CADERA 111
PIERNA 49
DESAYUNO .1

PREPARACION / GRUPO INGREDIENTES Ca Equival

COMIDA ALIMENTARIO nt encia
FRUTA PARA EL FRUTAS MANDARINA 133 1
DESAYUNO GR POCILLO
HUEVOS EN LA CARNES Y huevo 46R 1 huevos
PREPARACION DE SUSTITUTOS
PREFERENCIA cocidos – estrellados –
tortilla- perico con poco
aceite y hacerlos aparte
DEL RESTO DE LA FAMILIA

7.5 UNA
C CUCHAR
ACEITE ADITA Y
Aceite SOLO SI NO SON MEDIA
COCIDOS
TOSTADAS CARBOHIDRATOS PAN INTEGRAL 90 3
GR TAJADAS

DESAYUNO .2

PREPARACION GRUPO INGREDIENTES Cant Equivale

/ COMIDA ALIMENTARIO ncia
FRUTA PARA EL FRUTAS GUINEO MADURO 48GR MEDIA
DESAYUNO UNIDAD
SANDUCHE CARNES Y JAMON
SUSTITUTOS 33.5 2 TAJADA
GR DE JAMON
1 1 TAJADA
QUESO TAJAD DE QUESO
A DE
QUES
O
CARBOHIDRA PAN INTEGRAL 90 GR 2 TAJADAS
TOS

DESAYUNO #3
PREPARACION / GRUPO INGREDIENTES Can Equivalenc
COMIDA ALIMENTARIO t ia
FRUTAS PARA FRUTAS PERA – MANZANA 1 1 UNIDAD
EL DESAYUNO UNI MEDIANA
DAD
HUEVO CARNES Y huevo 46G 1 UNIDAD
SUSTITUTOS R
cocidos – estrellados –
tortilla- perico con poco
aceite y hacerlos aparte DEL
RESTO DE LA FAMILIA

5.CC UNA
CUCHARADI
TA
ACEITE
Aceite SOLO SI NO SON
COCIDOS
CARBOHIDRA PAPA COCIDA 124, 1 UNIDAD
TOS 5 GR Y MEDIA
ALMUERZO

PREPARACION GRUPO INGREDIENTES Can Equivalencia

/ COMIDA ALIMENTARIO t
CARNE DE RES CARNES Y CARNE DE RES 150 UNA PORCION Y
ASADA SUSTITUTOS GR MEDIA DELGADA
7.5C UNA CUCHARADITA
GRASAS ACEITE Y MEDIA
ARROZ CARBOHIDRAT 80 1 POCILLO
OS ARROZ BLANCO GR

ENSALADA DE ENSALADA DE ENSALADA DE ENS ENSALADA DE

PREFERENCIA PREFERENCIA PREFERENCIA ALA PREFERENCIA
DA
DE
PREF
ERE
NCIA
BEBIDA AGUA AGUA 1 VASO

PREPARACION / GRUPO INGREDIENTES Cant Equivalencia

COMIDA ALIMENTARIO
JUGO FRUTAS FRUTA PARA JUGOS DE 1 VASO
AZUCAR PREFERENCIA

AZUCAR 32
GR 2 CUCHARADAS
LOMO DE CERDO CARNES Y LOMITO 126 UNA PORCION
ASADO SUSTITUTOS GR MEDIANA
ACEITE 5CC UNA
GRASAS CUCHARADITA
PAPA COCIDA CARBOHIDRATO PAPA 166 2 UNIDADES
S GR MEDIANAS
PREPARACION / GRUPO INGREDIENTES Cant Equivalencia
COMIDA ALIMENTARIO
CARNE MOLIDA CARNES Y CARNE MOLIDA 200G UNA PORCION
SUSTITUTOS R MEDIANA
ACEITE 5CC UNA
GRASAS CUCHARADITA
ARROZ CARBOHIDRATO ARROZ BLANCO 249 3 UNIDADES
S GR MEDIANAS

MERIENDA

MENU ALIMENTO CANT EQUIVALENCIA

FRUTAS MANGO 48GR MEDIA UND
HARINA GALETA DUX O TOSH 16 GR 3 UNIDADES

MENU ALIMENTO CANT EQUIVALENCIA

FRUTAS NARANJA 48GR MEDIA UND
HARINA GALETA DUX O TOSH 16 GR 3 UNIDADES

MENU ALIMENTO CANT EQUIVALENCIA

FRUTOS FRUTOS SECOS 50GR MEDIA PORCION
SECOS

CENA

MENU alimentos Cant Equivalencia

CARNES Y JAMON 67GR 2 TAJADAS DE JAMON
SUSTITUTOS
22GR MEDIA ONZA
QUESO

GRASAS 6 GR 1 CUCHARADITA
MANTEQUILLA
CARBOHIDRATOS AREPA PLANA SEMIGRUESA 100 GR 1 UNIDAD MEDIANA
MENU alimentos Cant Equivalencia
CARNES Y JAMON 67GR 2 TAJADAS DE JAMON
SUSTITUTOS
22GR MEDIA ONZA
QUESO

GRASAS 6 GR 1 CUCHARADITA
MANTEQUILLA
PAN INTEGRAL
CARBOHIDRATOS 100 GR 3 TAJADAS

MENU alimentos Cant Equivalencia

CARNES Y ATUN 56GR MEDIA LATA
SUSTITUTOS

GRASAS 5 CC 6 GR
1 CUCHARADITA

CARBOHIDRATOS AREPA PLANA SEMIGRUESA 100 1 UNIDAD

GR MEDIANA
 OPCIONES DE ALIMENTOS

GRASAS ACEITE
FRUTOS SECOS
AGUACATE
MANTEQUILLA
FRUTAS PAPAYA
BANANO
MANGO
PIÑA
MANZANA VERDE
OTRAS FRUTAS DE PREFERENCIAS
PROTEINA – HUEVO 2 UND
ANIMAL VISCERAS PORCION DEL TAMAÑO DE LA
PALMA DE LA MANO
CARNE DE RES
LOMITO (PULPA DE CERDO)
PESCADO ASADO
ATUN MEDIA LATA
JAMON 3 UND
CARBOHIDRATO PAN INTEGRAL 3 TAJADAS
S GUINEO VERDE 1.5 UND
PLATANO AMARILLO 1 UND
TORTILLAS BIMBO 2 UND
AREPAS DE MAIZ ORGANICAS
1 UND
AVENA MEDIA TAZA DE CAFE
 ARROZ UNA TAZA DE CAFE
MERIENDAS YOGURT GRIEGO
GALLETAS INTEGRALES
BARRAS DE GRANOLA
PORCION DE FRUTA DE PREFERENCIA
FRUTOS SECOS
BATIDO HIPERPROTEICO(REQUIERE COMPRA
DE PROTEINA EN POLVO)

3205605073
PARA MAYOR INFORMACION
O DUDAS
 PAUTAS NUTRICIONALES:

 CONSUMIR EN MENOR FRECUENCIA Y CANTIDAD POSIBLE

(PRODUCTOS DE PAQUETE, BEBIDAS
GASEOSAS, JUGOS MUY DULCES,
COMIDAS RAPIDAS, FRITOS, AZUCAR DE
MESA )
 NO SALTARSE TIEMPO DE COMIDAS
 MANTENER UNA ADECUADA HIDRATACION A LO LARGO

DEL DIA
 MASTICAR LOS ALIMENTOS LO SUFICIENTE Y UN TIEMPO
PRUDENTE
 REALIZAR CON FRECUENCIA ALGUNA ACTIVIDAD FISICA
TRATANDO DE HACER MAS CARDIO QUE PESAS
 CONSUMIR POR LO MENOS DOS PORCIONES DE FRUTA
 LOS DIAS QUE NO SE ASISTA AL GIMNASIO BAJARLE UN
POCO A LAS MERIENDAS O PORCION DE LA CENA
 NO CONSUMIR JUGOS EN EL ALMUERZO MAS DE 3 VECES

POR SEMANA