CENTRO DE REHABILITACIÓN Y EDUCACIÓN

ESPECIAL DE MÉRIDA
TERAPIA FISICA

PROGRAMA DE CASA DOLOR

DORSO-LUMBAR

Ficha de identificación
Fecha de elaboración: Terapeuta encargado: PLTF: Aleksey Sosa Pech

Nombre: Edad: Género:

Ocupación: Lateralidad:

Diagnostico Medico:

Diagnóstico fisioterapéutico:

Programa de ejercicios para la columna dorso-lumbar

Estiramiento de la musculatura extensora

P.P.: Manos entrelazadas, colocadas sobre el occipital, de forma

firme, de manera que no permita movimiento

EJ:
1. Presionar la cabeza contra las manos
2. Relajar la musculatura
3. Traccionar con ambas manos la cabeza, llevando
la barbilla hacia la horquilla esternal
4. La sensación del estiramiento debe ser tolerable en toda la
musculatura posterior

Series: 1
Repeticiones: 3 (15-20 segundos)

Estiramiento de la musculatura lateral

P.P.: Un brazo extendido a lo largo del cuerpo, con la mano sujeta al

asiento. La otra mano sobre arriba de la parte externa del oído

EJ:
1. Presionar la cabeza contra la mano que esta sobre el oído
2. Relajar la musculatura
3. Traccionar con la mano de la cabeza lateralmente, sin girarla. A
la vez, el hombro contralateral bajarlo con ayuda de la mano
que está sujeta al asiento
Series: 1
Repeticiones: 3 (15-20 segundos)
1
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Estiramiento de la musculatura posterior y lateral

P.P.: Un brazo extendido a lo largo del cuerpo, con la mano sujeta al asiento. La otra
mano atrás de la parte externa del oído

EJ:
1. Realizar la flexión, dirigiendo la barbilla hacia el esternón y
seguidamente llevar la barbilla en dirección de la axila
2. Presionar la cabeza con la mano que está en dirección de la axila
que se está viendo
3. Relajar la musculatura
4. Traccionar con la mano de la cabeza diagonalmente, sin girarla. A la
vez, el hombro contralateral bajarlo con ayuda de la mano que está
sujeta al asiento

Series: 1
Repeticiones: 3 (15-20 segundos)

Estiramiento de la musculatura dorso-lumbar

P.P.: De pie con las piernas un poco por fuera de la línea de las
caderas y pies a la altura de los hombros y el brazo a mover en
forma de “saludo” y el otro en la cintura

EJ:
1. Realizar una leve inclinación lateral de manera suave y
controlada que permita un estiramiento tolerable en cuanto a la
intensidad
2. Relajar la musculatura, evitando la inclinación de la cabeza y el
balanceo de la pelvis
3. Regresar a la posición inicial de manera lenta y controlada

*Realizar las variantes de acuerdo a la posibilidad del estiramiento*

Series: 1
Repeticiones: 3 (15-20 segundos)

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Estiramiento musculatura dorso-lumbar

P.P.: Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, brazos a lo largo
del cuerpo.

EJ:
1 Tomar aire por la nariz hinchando el abdomen y subir los brazos estirados
por encima del cuerpo
2. Relajar la musculatura y soltar el aire por la boca a la vez que bajamos los
brazos de manera lateral

Series: 2
Repeticiones: 5

Estiramiento musculatura doro-lumbar

P.P.: Tumbado sobre el lado izquierdo colocamos una toalla debajo de la columna lumbar en forma de rolo
con la pierna izquierda flexionada y la pierna derecha estirada a lo largo del cuerpo

EJ:
1. Inspiramos por la nariz hinchando el abdomen y luego
soltamos el aire lentamente mientras el abdomen se va
deshinchando.
2. Mantener la relajación de la musculatura el tiempo acordado

Series: 1
Repeticiones: 3 (30 segundos)

Estiramiento dorso-lumbar
P.P.: Posición inicial cuadrúpeda, brazos ligeramente
inclinados hacia delante, muslos en la vertical de las caderas
en un ángulo de 90°

EJ:
1. Bajar progresivamente, sin mover las manos de su
posición inicial, hasta sentarse en los talones
2. Mantener la relajación de la musculatura el tiempo
acordado
3. Durante la ejecución, la cabeza permanecerá mirando
hacia abajo para no hacer trabajar la musculatura del
cuello

Series: 1
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Repeticiones: 3 (30 segundos)