TECNICAS DE

RELAJAMIENTO
MUSCULAR

Ismael Gaibor
Fundamentos Científicos

 Concepción unitaria del organismo

 Reacción de la corteza cerebral ante estímulos
verbales
 Antagonismo fisiológico entre relajación y angustia
Tecnicas Empleadas

 Postura cómoda sentado o acostado

 Cerrar los ojos
 Ambiente agradable
 Disminución de sonidos y luz
Entrenamiento Autógeno de
Schultz (1969)
 Se llama también Autorrelajación concentrativa
 Se puede lograr:
Reestablecimiento de funciones
Autotranqulización
Autorregulación de funciones orgánicas consideradas
involuntarias(ejemplo circulación sanguínea)
Aumento de rendimiento de algunas funciones (ejemplo la
memoria)
Supresión del dolor
Autodeterminación, en estados de concentración
Autocrítica y Autodominio
 Se efectúa el relajamiento de seis zonas diferentes: músculos, vasos sanguíneos,
corazón, órganos de la respiración abdominales y cabeza
1. Se repite la frase “estoy completamente tranquilo”
2. Ejercicio de peso: Le decimos “El brazo derecho esta pesado” unas 6 veces
3. Repetir “Estoy completamente tranquilo”
4. El retroceso
5. Luego se hace el ejercicio con las cuatro extremidades y se pasa al siguiente nivel
6. Se pasa al ejercicio de calor con la frase: “El brazo derecho esta caliente”, luego se
realiza el ejercicio de peso y de calor con las cuatro extremidades, en caso de
personas con tensión baja se recomienda no realizar este ejercicio
7. Se realiza el retroceso
8. Se realiza el ejercicio de pulsaciones o de regulación cardiaca
9. Colocarse la mano en el pecho se realizan los ejercicios anteriores
10. Se agrega la frase “mi corazón late tranquilo”, luego concentrarse en las pulsaciones
de las cuatro extremidades, no sugerir la lentificacion del pulso
11. Se realizan los ejercicios de respiración , repetir “Mi respiración es tranquila y
calmada”, se debe respirar con normalidad y se realizan los ejercicios anteriores con
las cuatro extremidades
12. Se repite la frase: “Mi abdomen irradia calor”
13. Luego se agrega “Mi frente esta agradablemente fresca”
14. El aprendizaje de los 6 ejercicios se da de 2 a 3 meses en una persona normal
15. En el grado superior se incorporan visualizaciones
TECNICA DE RELAJAMIENTO DE J BERGES y
M BOUNES

1. Fase de concentración y representación .- Cerrar los ojos imaginar un

recuerdo, escena, pintura que le sugiera calma y tranquilidad, el terapeuta le
dice “estoy tranquilo, estoy calmado” dura de 60 a 90 segundos
2. Fase de relajamiento neuromuscular del brazo derecho.- Se le indica que el
hombro, el brazo, el codo el antebrazo, la muñeca y la mano están en
reposo, el terapeuta le indica que va a mover su brazo para que el paciente
pueda controlar que partes del mismo están tensas, luego se induce la idea
de peso
3. Fase de regreso.- Contraer los músculos, respirar profundamente
4. En las sesiones siguientes el paciente debe ir haciendo solo cada ejercicio se
continua con otras partes del cuerpo: las cuatro extremidades, glúteos,
espalda, hombros y cuello y mandíbula
5. En el caso de las piernas se separa segmentos: muslo, rodilla, pierna, tobillo y
pie, luego se abandona la denominación de segmentos, asi como la
manipulación y movimientos parciales
6. Luego se realiza la visualización del propio cuerpo
7. Se continua después con la respiración, el plexo solar, la cara y la frente
 RELAJAMIENTO PROGRESIVO DE JACOBSON
 Reducción progresiva y voluntaria de la contracción, tono y actividad de los músculos y del
sistema nervioso motor correspondiente
 Se le pide al paciente que contraiga su brazo para que distinga la contracción de la relajación,
se inicia con el bíceps derecho y se continua a los siguientes músculos
- Bisceps izquierdo
- Triceps izquierdo
- Flexores de la mano izquierda
- Extensores de la mano izquierda
- Triceps derecho
- Flexores de la mano derecha
- Extensores de la mano derecha
- Flexores del pie izquierdo
- Extensores del pie izquierdo
- Flexores de la pierna izquierda
- Extensores de la pierna izquierda
- Flexores del muslo izquierdo
- Extensores del muslo izquierdo
- Flexores del pie derecho
- Extensores del pie derecho
- Flexores de la pierna derecha
- Extensores de la pierna derecha
- Flexores delo muslo derecho
- Extensores del muslo derecho
- Muculos abdominales
- Musculos respiratorios
- Erectores del tronco
- Grupo pectoral izquierdo
- Grupo intercapular izquierdo
- Grupo pectoral derecho
- Grupo intercapular derecho
- Elevador de hombros
- Inclinacion de la cabeza
- Arrugar la frente
- Fruncir las cejas
- Cerrar los parpados
- Mirar hacia los lados, arriba y abajo
- Sonreir
- Cerrar las mandibulas
- Tragar
TECNICA DE RELAJAMIENTO DE
WOLPE

1. Se le pide al paciente sentado en la silla que

empuñe el brazo derecho y que distinga la tensión
de la relajación
2. En la segunda sesión se trabaja con los músculos de
la cara y de la cabeza y se asocia con las
emociones
3. Se dirige a los músculos maxilares , se aprietan los
dientes, se incluyen los músculos oculares
4. Se dirige al cuello y los hombros
5. Músculos de la espalda, abdomen y tórax, se
combina con la respiración
6. Se dirige a las extremidades inferiores
 TECNICA DE RELAJAMIENTO DE
LAZARUS
 Relajación por tensión – relajación

1. Cerrar el puño derecho y luego abrirlo

2. Cerrar el puño izquierdo y abrirlo

3. Llevar las manos hacia atrás, apuntar el techo con los dedos

4. Cerrar los puños y llevarlos hacia los hombros

5. Llevar los hombros hacia arriba

6. Arrugar y relajar la frente

7. Cerrar los ojos con mucha fuerza y relajar

8. Cerrar con fuerza la mandíbula y relajar

9. Cerrar los labios con fuerza y relajar

10. El cuello

11. Apretar la cabeza hacia el pecho y relajar

12. Arquear la espalda y relajarla

13. Llenar de aire los pulmones y tensar el pecho

14. Músculos del abdomen

15. Las piernas

16. Las pantorrillas

17. Revisar todas las partes del cuerpo para relajarlas

18. Luego se realiza un relajamiento directo de cada parte del cuerpo