Tecnología conductual instituto superior

de estudios
Unidad didáctica 2: Técnicas de control de la activación: psicológicos formación
relajación y respiración

INSTRUCCIONES QUE SE DAN AL PACIENTE

EN LA PRIMERA SESIÓN

Ejemplo en el que el terapeuta describe la técnica a seguir al paciente. Se utilizará la frente a modo
de ejemplo.
«Ahora quiero que tense los músculos de la frente. Arrugue la frente llevando las cejas hacia arri-
ba tanto como pueda. Tense los músculos de la frente mientras tira de las cejas hacia arriba lo
máximo que pueda. Aguántelas así y note la tensión. Note la presión en los músculos de la frente.
Aguante un poco más y centre su atención en la tensión que siente en esta zon.»

(Mantener durante 5-7 segundos e indicar las instrucciones con una voz suave y relajada).
«Y ahora, relájese. Deje que toda la tensión vaya desapareciendo lentamente y note la diferencia
entre las sensaciones que siente ahora, compáralas con las que sentía cuando estaba tensando
la frente y deje que los músculos vayan relajándose, perdiendo toda la tensión, sintiéndose cada
vez más y más relajado.»

(Durante 20-30 segundos el terapeuta hará afirmaciones que sugieran relajación en un tono
de voz bajo y suave.)
«Debe centrar toda la atención en estas agradables sensaciones de relajación. Note cómo toda la
zona de la frente está relajada, y compare esta sensación con la que tenía cuando estaba tensa.
Es una sensación más agradable. Continúe manteniendo esta sensación mientras pasamos a los
ejercicios de los ojos y la nariz.»

(Continuar con las mismas instrucciones generales cambiando cada uno de los grupos mus-
culares según el orden establecido.)

Los ejercicios deben realizarse con todos los grupos musculares siguiendo este orden:

Extienda el brazo recto, tense levemente todo el brazo desde la mano hasta el
1. Brazo
hombro. Note la tensión en los dedos, la muñeca, el antebrazo y el bíceps. Re-
dominante laje el brazo, doblando ligeramente el codo hasta dejarlo reposar en el regazo.

Extienda el brazo recto, tense levemente todo el brazo desde la mano hasta el
2. Brazo no
hombro. Note la tensión en los dedos, la muñeca, el antebrazo y el bíceps. Re-
dominante laje el brazo, doblando ligeramente el codo hasta dejarlo reposar en el regazo.

Arrugue la frente llevando las cejas hacia arriba tanto como pueda. Después
3. Frente
relájelas lentamente, dejando que sus cejas vuelvan a la posición inicial.

Área de Psicología Clínica 1

Tecnología conductual instituto superior
de estudios
Unidad didáctica 2: Técnicas de control de la activación: psicológicos formación
relajación y respiración

INSTRUCCIONES QUE SE DAN AL PACIENTE

EN LA PRIMERA SESIÓN

Cierre los ojos con fuerza, hasta que note la tensión en los ojos. Al mismo
tiempo arrugue la nariz, llevándola hacia arriba. Note la tensión alrededor de
4. Ojos y nariz los ojos, en la nariz y en la parte alta de las mejillas. Lentamente relájese, dismi-
nuya la tensión de la nariz y de los ojos, mantenga los ojos cerrados mientras
nota la sensación de relajación en esta zona.

Tense la boca, la mandíbula y la zona del cuello dibujando una gran sonrisa,
enseñando los dientes y llevando las mejillas hacia arriba mientras hace pre-
5. Mandíbula
sión con el cuello. Note la tensión en los músculos de la boca, las mandíbulas
y cuello y la parte de delante del cuello. Mientras deja de hacer tensión, céntrese en la
sensación de relajación de la zona de la boca y el cuello.

Tírese hacia delante y mueva los hombros hacia arriba y atrás, al mismo tiem-
po que lleva el pecho hacia delante. Note la tensión en los hombros y en la
6. Hombros zona de arriba de la espalda. Gradualmente deje de hacer tensión tirando de la
y espalda espalda hacia atrás, volviendo las manos al regazo y permitiendo que los hom-
bros vuelvan a su posición normal. Céntrese en cómo disminuye la tensión en
los hombros y en la parte media de la espalda.

Tense el pecho haciendo una inspiración profunda y manteniéndola. Note la

7. Pecho tensión en el pecho mientras está presionándolo hacia afuera. Mientras se re-
laja, note lo flojo que está el pecho ahora.

Tense ahora el estómago metiéndolo hacia dentro, como si quisiera ponerlo

tan duro como una tabla. Note la tensión en su estómago y en lo duro que lo
8. Estómago
siente. Mientras deja de hacer tensión en el estómago, sienta cómo sus sensa-
ciones pasan de la tensión a la relajación.

Estire su pierna derecha hasta que quede recta, levantándola. Tire de los dedos
9. Pierna de los pies hacia usted lo máximo que pueda. Note la tensión en los dedos, en
dominante el pie, en el gemelo y en el muslo. Gradualmente, relaje la pierna bajándola y
note cómo la sensación de relajación va pasando por toda la pierna.

Estire su pierna izquierda hasta que quede recta, levantándola. Tire de los de-
10. Pierna no dos de los pies hacia usted lo máximo que pueda. Note la tensión en los dedos,
dominante en el pie, en el gemelo y en el muslo. Gradualmente, relaje la pierna bajándola
y note cómo la sensación de relajación va pasando por toda la pierna.

Área de Psicología Clínica 2