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la creación de este informe, sin perjuicio de que no garantice ni
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proporcionada en esta publicación, el editor no asume ninguna
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contraria de los temas aquí tratados. Cualquier desprecio percibido
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En los libros de consejos prácticos, como en cualquier otra cosa de la

vida, no se garantizan los ingresos. Se advierte a los lectores que
respondan a su propio juicio sobre sus circunstancias individuales
para actuar en consecuencia.

Este libro no pretende ser una fuente de asesoramiento jurídico,

empresarial, contable o financiero. Se aconseja a todos los lectores
que busquen los servicios de profesionales competentes en los
ámbitos jurídico, empresarial, contable y financiero.

Se recomienda imprimir este libro para facilitar su lectura.

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 Índice de contenidos

Prólogo

Capítulo 1:
Introducción

Capítulo 2:
La bioquímica del fitness y la salud

Capítulo 3:
Ejercicio y salud

Capítulo 4:
¿Qué tan efectivo es el Fitness para la Salud?

Capítulo 5:
Fitness y nutrición

Capítulo 6:
15 razones por las que necesitamos el
entrenamiento físico

Capítulo 7:
Por qué los estilos únicos: Pump, Step, Attack y
Jam

Capítulo 8:
Beneficios de los estilos únicos

Capítulo 9:
Importancia asociada a la salud óptima

Conclusión
Estudios de caso

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 Prólogo

Salud y estado físico, estas son las palabras que se utilizan

principalmente para describir el estado fisiológico de las personas. La
medicina, el ocio y el deporte son aspectos esenciales de la industria
de la salud y el fitness, pero también se solapa con otros campos como
el turismo, la educación, etc. .... Obtenga toda la información que
necesita aquí.

Lecciones que puedes aprender de las clases

de fitness
Bombea, pisa, ataca y atasca tu camino hacia una salud óptima

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 Capítulo 1:
Introducción

Sinopsis
La industria ofrece todo tipo de productos y servicios, todos ellos
diseñados para mantener o mejorar la salud física. Hay instalaciones
médicas y deportivas dedicadas enteramente a la salud y el fitness, y
los regímenes dietéticos para los programas de pérdida de peso
suelen ir acompañados de rutinas de entrenamiento que no sólo están
pensadas para abordar el peso, sino también para promover la forma
física general y un estilo de vida saludable.

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 Lo básico

Además, durante las últimas décadas se han introducido toda una

serie de terapias naturales para ofrecer a la gente otra alternativa, una
alternativa considerada por muchos como mejor para alcanzar los
objetivos de salud y bienestar.

Al tratarse de un sector muy variado, también ofrece oportunidades

de trabajo que exigen diversas competencias. En función de tus
conocimientos, puedes trabajar en clubes deportivos, centros de ocio,
gimnasios, piscinas, escuelas, instalaciones deportivas, fabricantes de
equipos y alimentos, centros turísticos, minoristas de material
deportivo, clínicas médicas y muchos otros.

Qué ofrece este curso

Los programas de dieta y ejercicio alimentan la industria, pero hay

demasiados que a veces es difícil elegir. Este curso, sin embargo, no
confundirá. Por el contrario, le permitirá comprender mejor sus
necesidades en relación con la salud y la forma física.

Este curso se compone de 10 capítulos destinados a proporcionarle

los conocimientos básicos sobre el funcionamiento de su cuerpo y las
formas eficaces de mantenerlo sano y en forma siguiendo una rutina
de ejercicios regular y una dieta adecuada.

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Para ofrecerle un avance de todo el curso y darle una idea de los
beneficios que obtendrá de él, a continuación se presenta un resumen
de los temas tratados en cada capítulo.

El capítulo 2, titulado "La bioquímica de la salud y el fitness", trata de

las cosas que deberías hacer para asegurarte de que tu salud se
mantiene estable. Habla de la importancia de saber cómo funciona tu
cuerpo, obviamente la bioquímica de las personas no es la misma, y
de la dieta específica que deberías seguir para mantener tu cuerpo en
buen estado.

Capítulo 3: este capítulo, titulado Fitness y Salud, trata de la

importancia del ejercicio regular para la buena salud

Capítulo 4 ---se trata de lo que el ejercicio regular hace

específicamente por ti y lo que contribuye a tu salud.

Capítulo 5: en este capítulo se analiza la relación entre la nutrición y

la forma física. En las discusiones descubrirá que estar en forma no es
sólo cuestión de ejercicios, sino que también requiere otras cosas
como una nutrición adecuada.

Capítulo 6: en este capítulo se analizan las razones por las que el

entrenamiento físico es importante para mantener una buena salud.

Capítulo 7 -- este es el capítulo que contiene el contenido principal del

curso - los ejercicios únicos que presentan la rutina de bombeo, paso,
ataque y atasco.

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Capítulo 8: describe los beneficios que obtendrá de los estilos únicos
de ejercicios.

Capítulo 9 - es una discusión sobre cómo el ejercicio le ayuda a

alcanzar una salud óptima

Capítulo 10: en este capítulo, que es el último del curso, leerá varios
estudios de casos que ilustran claramente cómo la técnica ayudó a las
personas a obtener la excelente salud de la que ahora disfrutan.

Hay muchos cursos de salud y fitness en línea. Este es diferente, ya

que te ayuda a entender mejor tu cuerpo y sus necesidades y, por
tanto, a apreciar mejor los ejercicios.

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 Capítulo 2:
La bioquímica del fitness y la salud

Sinopsis

Nuestro cuerpo debe tener suficiente combustible para mantener

nuestras actividades diarias. Imaginemos que es un vehículo al que
hay que mantener durante mucho tiempo: comprobar que la gasolina
no se agote y que el motor funcione bien.

El cuidado de nuestro vehículo debería ser el mismo que el de nuestro

cuerpo. Debemos comprobar diariamente si nuestro consumo de
alimentos es suficiente para una jornada de trabajo. Ni demasiado, ya
que puede obstruir las venas, ni demasiado poco, ya que puede
provocar mareos.

¿Sabes cómo comprobar el combustible de tu cuerpo? Comprueba la

bioquímica de tu cuerpo para estar en forma y saludable haciendo
estos prácticos consejos:

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 Hay que estar atento a las señales

La bioquímica de la aptitud y la salud debe comenzar con el

conocimiento de las señales de advertencia que su cuerpo está dando.
Todas las ingestas no naturales, especialmente las drogas y otros
medicamentos, pueden afectar a la bioquímica dentro de su cuerpo,
por lo que puede sentirse mejor si está sufriendo alguna enfermedad.

Por otro lado, también puede causar complicaciones, especialmente

cuando se toman sin las debidas precauciones. Para comprobar su
bioquímica, es necesario ser más sensible y estar atento a los signos y
síntomas.

Mantener un estilo de vida saludable

Al igual que cualquier vehículo ordinario, su cuerpo debe mantenerse
de forma adecuada. Por ello, es bueno practicar un modo de vida
saludable invirtiendo en alimentos sanos y bajos en grasas. También
se debe practicar una dieta equilibrada con la cantidad adecuada de
carbohidratos, proteínas y grasas. Por ejemplo, esta noche vas a beber
alcohol, por lo que debes entender que en grandes consumos puedes
sentirte mareado. Es el cuerpo el que te dice que pares. Lo mismo
ocurre cuando nos sentimos adormecidos con los tentempiés
azucarados o nos sentimos llenos al comer una comida rica en grasas.

Puesta a punto y revisión

Nuestro cuerpo necesita una buena puesta a punto para funcionar
bien. Por ello, hay que hacer una revisión a fondo una o dos veces al
año, e incluso más cuando sea necesario. Lo ideal es acudir al médico
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para realizar una serie de revisiones médicas y hablar con los
profesionales de la salud sobre cómo

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mantener un estilo de vida saludable. De este modo, aprenderá cómo
funciona la química de su cuerpo. Sabrás cómo tratar cualquier signo
y tomar el control de tu bienestar general.

Mantenimiento a largo plazo

Si sigue una dieta restringida sin la ayuda de complementos
alimenticios, es seguro que será susceptible de sufrir carencias de
nutrientes. Esta es la razón por la que los defensores de la salud
siguen realizando campañas de enriquecimiento de ciertos alimentos
con vitaminas y minerales.

Estos son los datos que debes conocer sobre la bioquímica de la salud
y la forma física. Todos tenemos una bioquímica diferente, al igual
que tenemos diferentes miniaturas. Algunas personas pueden tener
un metabolismo rápido mientras que otras lo tienen más lento. Un
medicamento puede ser eficaz para uno pero ineficaz para otros.
Otros tienen un sistema inmunológico fuerte mientras que otros
desarrollan infecciones con facilidad. Así somos diferentes y la forma
de definir el equilibrio de tu bioquímica se llama homeostasis.

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 Capítulo 3:
Ejercicio y salud

Sinopsis

Todos sabemos que el ejercicio es bueno para el cuerpo. Mantener

una vida con ejercicio constante ayuda en la prevención de muchas
enfermedades, especialmente aquellas que son generadas por el estilo
de vida como la diabetes, las enfermedades del corazón, la obesidad e
incluso el cáncer. Aparte de eso, se sabe que el ejercicio regular te da
un cuerpo más en forma y un peso saludable.

Con sus muchos beneficios, los expertos en salud recomiendan una

actividad física regular durante 20-30 minutos en un intervalo
regular, idealmente 3-4 veces a la semana. Esto es suficiente para
mantener un sistema cardiovascular sano siempre que se realice una
actividad aeróbica como caminar, correr, montar en bicicleta y
muchas otras.

Para ganar fuerza y quemar más calorías, también es aconsejable que

dedique tiempo al entrenamiento de fuerza. Esto se hace haciendo
ejercicios de resistencia para construir más masa corporal magra.

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 Ejercicio

Si todavía está empezando a aprender a hacer un ejercicio

consistente, o si antes era activo y se ha vuelto sedentario, puede que
tenga que empezar poco a poco. Para ello, puede empezar a realizar
actividades ligeras durante unos 20 minutos a su propio ritmo
cómodo. Cuando su cuerpo sea capaz de aguantar, puede aumentar la
duración o la intensidad de la rutina de fitness que esté realizando. La
práctica de esta actividad puede quemar hasta 1.000 calorías,
¡suficiente para quemar una comida rápida rica en grasas!

Ahora que ha aprendido la importancia del ejercicio, quizá quiera

apreciarlo más sabiendo lo que puede aportar a su cuerpo. Se sabe
que la actividad física regular mejora la salud y el bienestar general.

Para ser más específicos, aquí están los beneficios de tener una
actividad física regular:
• Disminuye el riesgo de morir a una edad temprana o de morir
prematuramente.

• Disminuye el riesgo de morir a una edad temprana debido a las

enfermedades del corazón que pueden desarrollarse debido a la
actividad sedentaria y a la mala alimentación.

• Disminuye el riesgo de desarrollar problemas de azúcar en la

sangre.

• Disminuye el riesgo de desarrollar problemas de presión

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arterial que pueden conducir a la hipertensión.

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 • Para los que ya tienen hipertensión, también ayuda en la
regulación de la presión arterial.

• Contribuye a la salud mental al desarrollar buenas vibraciones,

lo que reduce la aparición de la ansiedad y la depresión.

• Ayuda a controlar el peso

• Disminuye el riesgo de cáncer

• Ayuda a desarrollar un cuerpo en forma aumentando la masa

corporal magra y la salud de los huesos y las articulaciones

• Ayuda a las personas mayores a fortalecer su cuerpo para que

puedan moverse mejor y disminuir el riesgo de lesiones físicas.

• Promueve la salud mental y psicológica

Estos son los beneficios específicos del ejercicio que tu cuerpo puede
conseguir. Para conocer el mejor ejercicio que es bueno para tu perfil
de salud, es aconsejable que visites a tu médico o a tu preparador
físico para que puedas practicar un programa que permita a tu cuerpo
pasar de una vida sedentaria a una activa. Más aún, combina tu
actividad física regular con una dieta saludable. De este modo, estarás
cambiando de forma integral tu estilo de vida hacia una persona más
sana y en forma.

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 Capítulo 4:
¿Qué tan efectivo es el Fitness para la Salud?

Sinopsis

La actividad física regular tiene diferentes efectos beneficiosos para la

salud humana, especialmente para el corazón. El ejercicio enérgico
hace que el corazón bombee mejor haciendo que este músculo sea
más fuerte y saludable. Incluso actividades como las tareas
domésticas pueden aumentar la circulación de la sangre, reduciendo
las grasas y la presión arterial.

Todos estos buenos efectos reducen los problemas de salud comunes

del corazón, como los accidentes cerebrovasculares y los ataques
cardíacos.

El ejercicio físico también puede reportar otros beneficios, como el

desarrollo de los músculos, la mejora de la flexibilidad y el
fortalecimiento de los huesos . Estosbeneficios le
protegerán contra el adelgazamiento de los huesos conocido como
"osteoporosis". La actividad constante también favorece la salud de la
mente porque alivia la ansiedad y las presiones. El resultado es un
sueño profundo y una energía corporal renovada. Si los beneficios del
ejercicio pueden contenerse en un pequeño recipiente, éste sería el
medicamento más vendido en todas partes.

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 La actividad es efectiva para todos

Las personas pueden estar sanas gracias a las actividades que

realizan. Pero cada año, las encuestas muestran que cada vez más
personas se vuelven inactivas a medida que van viviendo. Son
menos activas físicamente y esto provoca sus graves problemas de
salud. Es triste, pero la inactividad tiene un coste, y la gente lo
paga.

La causa de la inactividad no es difícil de identificar. La mayoría de

los trabajos que requieren largas horas de estar sentado pueden
limitar el cuerpo para hacer actividad física. Hoy en día, la gente
tiende a depender más de los dispositivos modernos, como las
herramientas eléctricas, los electrodomésticos y los coches, cuando
se supone que deben realizar tareas manuales.

Sin embargo, hay una razón más por la que el sobrepeso y la falta
de movimiento físico ocurren. Mira esos cuerpos en las televisiones
que muestran lo vigoroso que es el ejercicio. Los espectadores
tienen la idea de que el ejercicio es duro de hacer y requiere mucha
transpiración. Piensan que el ejercicio lo hacen mejor los
individuos en forma, fuertes y deportistas. Sin embargo, se ha
demostrado que es un error. Se obtienen buenos beneficios incluso
con actividades menores como barrer, trabajar en el jardín y
caminar.

Actividad y mantenimiento del peso ideal

Si su cuerpo quema más calorías en comparación con la cantidad
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que consume, el resultado es que pierde kilos. Por cada 3.500
calorías adicionales gastadas, perderá 1 libra. Realice una
actividad física vigorosa

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actividad y consigues quemar las calorías inmediatamente.
Afortunadamente, se quema la misma cantidad de calorías con
actividades menores. El secreto es que debes realizarlo con más
frecuencia y durante más tiempo. El ejercicio también ofrece
efectos adelgazantes al cuerpo. Ayuda a reducir la grasa corporal y
construye músculos más delgados. Una masa muscular tiene más
peso que una cantidad similar de grasa.

Dado que el ejercicio ayuda a fortalecer los músculos, también

puede fomentar el deseo de ponerse a dieta. A medida que el
cuerpo reduce las calorías, el metabolismo se relaja quemando
calorías más gradualmente. Por lo tanto, la pérdida de peso es más
difícil de conseguir. Pero los estudios demuestran que las
actividades rutinarias corregirán la baja quema de calorías. En
consecuencia, también ayuda a seguir perdiendo kilos.

Si te cuesta dedicar tiempo al fitness, no te desanimes. Mientras

tengas actividades diarias y no permanezcas sedentario la mayor
parte del tiempo, podrás seguir estando sano. Ten en cuenta que
las actividades menores, como caminar o trabajar en el jardín,
tienen los mismos beneficios para la salud que el ejercicio. Sólo
tienes que hacerlo con regularidad y estarás en el camino de tu
buena salud.

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 Capítulo 5:
Fitness y nutrición

Sinopsis

No se puede negar la importancia de la nutrición y el

acondicionamiento físico para mantener la buena forma y la salud. La
nutrición y el fitness tienen el mismo valor a la hora de ayudar a las
personas a conseguir una salud óptima. La nutrición es el
procedimiento por el que los organismos consumen y utilizan
materiales alimenticios. Básicamente, la nutrición proviene de los
alimentos líquidos y sólidos que las personas ingieren regularmente.

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 La importancia del líquido en el cuerpo

Una de las sustancias más populares que el ser humano necesita para
vivir se encuentra en el agua corriente y limpia. Este líquido vital es
necesario en cada función corporal, desde la inhalación de oxígeno a
través de la respiración hasta el parpadeo de los ojos. Cada célula
humana está formada por agua. Si no hay un suministro suficiente,
las células acabarán secándose y pereciendo.

El peso total del cuerpo está compuesto aproximadamente por un

70% de agua. Desglosándolo en cantidades más pequeñas, la sangre
de las personas está compuesta por un 90% de agua, los músculos por
un 75%, el cerebro por un 95% y los pulmones por un 90%. ¿Ves lo
útil que es el agua dentro del cuerpo humano? Todas las partes vitales
del cuerpo se benefician mucho de lo que el agua puede hacer a todo
el sistema.

El consumo de agua es un alimento líquido nutritivo que tiene

grandes efectos directos sobre la forma física. Lo que hay que hacer es
beber suficiente agua cada día. Las personas que beben cinco vasos de
agua de 8 onzas cada día tienen un 50% más de probabilidades de
vivir aunque padezcan una enfermedad cardíaca que las que sólo
beben dos vasos o menos cada día.

El agua también ayuda al cuerpo a normalizar la temperatura

adecuada. El cuerpo transpira cuando su temperatura cambia. Es la
forma natural de hacer que la temperatura del cuerpo sea más baja.
Además, el agua ayuda a mantener el equilibrio normal del pH dentro
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del cuerpo.

En todas las posibilidades, el nivel de pH del cuerpo debe ser de 7 o

un poco más alto. Si el nivel de pH se vuelve ácido, aumenta la
probabilidad de enfermar y la vitamina

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deficiencia aumentará significativamente. Aparte del consumo
habitual de agua, tomar una o dos onzas de sidra de manzana todos
los días hará que el nivel de pH del cuerpo sea más alcalino.

Para la digestión, el agua es importante para la absorción de

vitaminas y minerales. El agua ayuda a metabolizar la grasa corporal
y a recuperarse del trabajo físico y el ejercicio. El agua mantiene el
buen funcionamiento del cerebro, la lubricación de las articulaciones
y la correcta circulación de la sangre.

Para obtener un valor nutricional, ¿cuál es la cantidad de agua que se

debe beber cada día? La respuesta correcta dependerá de diferentes
aspectos, que incluyen el nivel de movimiento físico, el entorno y el
estado general de salud, incluido el sexo.

He aquí algunas pautas útiles sobre la cantidad adecuada de agua que

hay que beber:

Cantidad de agua necesaria

1. Para prevenir la formación de piedras en el riñón, se recomienda
beber 10 vasos de agua, lo que equivale a 2 litros.

2. Para las mujeres embarazadas, se recomienda beber al menos 2,3

litros de agua al día. Para las mujeres que dan el pecho, se necesitan
3,1 litros. También se sugiere que los hombres beban 3 litros de agua
cada día y las mujeres 2,2 litros.

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3. La forma más rápida de saber que el cuerpo tiene suficiente líquido
o no es observar el color de la orina. Una orina de color amarillo claro
o incolora significa que tiene suficiente agua en el cuerpo. Además,
debe liberar alrededor de 1,5 litros o 6 vasos de orina al día.

Tenga en cuenta que el consumo de agua debe aumentar cuando esté

enfermo, especialmente cuando tenga fiebre. También debe beber
más agua durante la época de calor del verano y mientras hace
ejercicio. Con suficiente líquido en el cuerpo, obtendrá la mejor forma
física y la nutrición que necesita.

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 Capítulo 6:
15 razones por las que necesitamos el entrenamiento físico

Sinopsis

El entrenamiento físico puede cambiar literalmente su vida si se

compromete a convertirlo en una parte esencial de su rutina diaria.
Puede que sea un trabajo duro al principio, pero eso es bueno si se
tienen en cuenta los numerosos beneficios que se obtienen con el
entrenamiento físico.

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 Razones

Razón nº 1: Puede reducir el estrés.

La causa de su estrés no importa. Si quieres una salida productiva
para aliviar tu estrés, el entrenamiento físico es tu respuesta.

Razón nº 2: Promueve hábitos alimentarios saludables.

Las normas sobre lo que se puede y no se puede comer pueden diferir,
pero todos los programas de entrenamiento físico suelen basarse en
los mismos principios fundamentales para una alimentación sana.
Promueve el aumento de la ingesta de frutas, verduras, carnes
magras, y aquellas ricas en colesterol y otras vitaminas y minerales
esenciales. Por el contrario, fomenta una menor ingesta de alimentos
ricos en calorías, azúcares y grasas.

Razón nº 3: Ayuda a perder peso.

El entrenamiento físico debe formar parte de su plan si quiere perder
peso más rápidamente. La naturaleza de su entrenamiento no
importa siempre que sea eficaz para quemar calorías.

Razón #4: Conduce a una mayor ingesta de colesterol

bueno. Los programas de entrenamiento de fitness también
promueven el aumento de la ingesta de alimentos que tienen altos
niveles de colesterol bueno, lo que consecuentemente disminuye el
riesgo de sufrir cualquier tipo de enfermedad cardíaca.

Razón nº 5: Ofrece una sensación de seguridad sobre el

propio bienestar.

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Un entrenamiento regular y adecuado le da una sensación de
seguridad sobre su salud y bienestar. Te vuelves más seguro de ti
mismo y de tu capacidad para disfrutar de la vida incluso a medida
que envejeces.

Razón nº 6: Reduce los niveles de azúcar en sangre.

La diabetes sigue siendo hoy en día una de las enfermedades con
mayor índice de mortalidad. Reducir la ingesta de dulces es siempre
una buena cosa que hacer si se quiere evitar convertirse en diabético,
pero el ejercicio regular definitivamente también ayuda.

Razón nº 7: Minimiza el riesgo de hipertensión. La

hipertensión también tiene una de las tasas de mortalidad más altas
entre los tipos de enfermedades más comunes de la actualidad. Un
entrenamiento adecuado puede ayudar a quemar el exceso de aceites y
grasas que podrían provocar la elevación de la presión arterial.

Razón nº 8: Refuerza la capacidad del organismo para

combatir los oxidantes.
En pocas palabras, piense en el entrenamiento físico como un
antioxidante natural para su cuerpo. Combínalo con una taza diaria
de té verde -bien conocido también por su alto contenido en
antioxidantes- y eliminarás eficazmente las toxinas de tu cuerpo.

Razón nº 9: Te permite disfrutar de una mejor calidad de

sueño.
Que hayas dormido un buen número de horas no significa que tengas
la mejor calidad de sueño. El entrenamiento físico también garantiza

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que tu cuerpo esté mejor preparado para disfrutar de un descanso
largo y relajante.

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Razón nº 10: Mejora la resistencia.
El entrenamiento físico puede mejorar gradualmente su resistencia,
permitiéndole disfrutar de más actividades durante más tiempo.

Razón nº 11: Reduce el riesgo de varios tipos de cáncer.

Los estudios han revelado que los riesgos de padecer cáncer de mama
y de colon pueden reducirse con el entrenamiento físico.

Razón #12: Agudiza tus habilidades mentales.

Que te hagas mayor no significa que te vuelvas menos inteligente.
Mantén tu ingenio tan agudo como siempre con el ejercicio regular.

Razón #13: Es reduce los síntomas para

ansiedad y la depresión.
Serás menos propenso al mal humor, la depresión y la ansiedad con
un entrenamiento físico regular.

Razón #14: Te hace más flexible.

Consigue disfrutar del máximo potencial de tu cuerpo con el
entrenamiento físico.

Razón nº 15: Mejora la tasa de esperanza de vida de una

persona. Por último, cuando se combinan todos los beneficios del
entrenamiento físico mencionados anteriormente, se consigue
disfrutar de una mayor tasa de esperanza de vida en comparación con
los demás.

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 Capítulo 7:
Por qué los estilos únicos: Pump, Step, Attack y Jam

Sinopsis

En el capítulo anterior, has aprendido por qué necesitas ejercicios y

entrenamientos para mantenerte en forma y saludable. Dado que
estos dos estados son necesarios para mejorar tu bienestar, tienes que
asegurarte de adaptar los estilos de entrenamiento adecuados que se
adapten a las necesidades de tu cuerpo.

Bueno, al entrar en las clases de fitness, usted aprenderá un montón

de estilos que se utilizan en estos entrenamientos. Algunos de ellos se
utilizan comúnmente en los gimnasios y otras sesiones de ejercicio,
pero también hay esos estilos únicos que podrían ser realmente más
divertido y eficaz.

Probar estas clases poco comunes añadirá variedad a tus ejercicios y

te ayudará a conseguir ese cuerpo sano y en forma.

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 ¿Por qué estos estilos únicos?

Introducidas por Les Mills de Nueva Zelanda, aquí hay cuatro clases
únicas que deberías probar por ti mismo. Además, descubre las
razones por las que estas cuatro deberían ser las primeras en tu lista:

Bomba
También llamada BodyPump, esta clase de cardio-fuerza es
disfrutada por muchos en diferentes partes del mundo. Con música
alegre, esta clase, que requiere el uso de pesas, dura unos 45-60
minutos y ejercita definitivamente todo el cuerpo, aumenta el ritmo
cardíaco y quema calorías.

¿Por qué esta clase? Bueno, si quieres perder peso pronto,

seguramente considerarás el pump al saber que puedes quemar
alrededor de 600 calorías en una sesión de 60 minutos utilizando este
estilo. Además, no sólo perderás grasa, sino que también estarás
preparado para notar una mejor forma corporal, ya que tu cuerpo se
tonificará al ganar músculo.

Paso
Si quieres un entrenamiento divertido, deberías encontrarte con una
clase de BodyStep o Step. No sólo es un ejercicio desafiante para tu
cuerpo, sino también para tu mente. Cada sesión de 55 minutos
incluye la realización de una variedad de pasos sencillos sobre una
plataforma.

El step te ayudará a estar en forma, ya que quemas hasta 620 calorías

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y tonificas los músculos del cuerpo. Además, aparte de mejorar tus
pulmones y tu corazón

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condición, este entrenamiento te revitalizará mientras te motivan los
simpáticos instructores y la música para cantar.

Ataque
Otro estilo de entrenamiento único que le encantará es el BodyAttack,
que es un ejercicio cardiovascular inspirado en el deporte que suele
durar unos 55 minutos. Este entrenamiento combina entrenamientos
de estabilización y fuerza con ejercicios aeróbicos atléticos.

Lo que te encantará de esta clase es que, aparte de mejorar tu

resistencia y perder 735 calorías en cada sesión, de un típico
individuo atlético, tu lado competitivo se desatará totalmente en esta
clase dinámica de grupo.

Mermelada
Si te gusta bailar, entonces BodyJam es la clase adecuada para ti. El
estilo jam es en realidad una combinación de la más reciente música
funky y los últimos movimientos de baile. En cada sesión de 55
minutos, aprende a bailar con actitud de la mano de tus instructores
hippies. Disfruta de nuevas coreografías y música de vez en cuando,
ya que esta clase depende de la última moda.

Además de quemar una media de 530 calorías por sesión, la

mermelada también te ayudará a mejorar tu coordinación corporal y
tu autoexpresión.

Estas clases de fitness únicas mencionadas son sólo algunos de los

nuevos estilos que la gente está añadiendo a sus rutinas de ejercicio.
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No sólo son

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Han demostrado ser eficaces, pero también son una garantía de
diversión. Por lo tanto, si quieres conseguir esa perfecta figura de
reloj de arena, mejor inscríbete ya en una de estas clases.

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 Capítulo 8:
Beneficios de los estilos únicos

Sinopsis
Conocer las exclusivas clases de fitness de Les Mills da una idea de
que la pérdida de peso y la obtención de un cuerpo sano pueden
realizarse de diversas maneras que no sólo son divertidas, sino que
también son tan eficaces como los entrenamientos habituales, o
incluso mejores. Además, aparte de ser divertidas, algunas de estas
clases también ayudan a la persona a ser mejor, ya sea ayudándola a
mejorar sus habilidades o a desarrollar su autoestima.

Para ayudarte a comprender mejor las ventajas de asistir a estas

clases únicas en los entrenamientos de fitness, aquí tienes algunos de
los beneficios generales de los estilos Les Mills que puedes
experimentar tú mismo cuando los pruebes:

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 Apuesta por los estilos únicos

Perder peso
Uno de los objetivos comunes de los ejercicios de fitness es perder
peso y tener un cuerpo más delgado. Pues bien, puedes estar seguro
de que puedes conseguirlos a través de los estilos Pump, Jam, Attack
y Step. Todas estas clases te ayudan a quemar más grasa y calorías en
cada sesión. Dependiendo del esfuerzo o la energía que ejerzas en
cada ejercicio, puedes perder una gran cantidad de calorías. Si haces
una clase con regularidad, puedes contar con ver una gran mejora en
tu cuerpo en poco tiempo.

Consigue un cuerpo más esbelto y tonificado

Perder peso no es suficiente para decir que se tiene un cuerpo en
forma. Hay quienes realmente pierden peso a través de ejercicios
masivos y dietas intensas, pero en lugar de verse mejor, sólo se ven
flacos y estresados. Todo esto se debe a que el secreto para tener una
mejor forma corporal es tener los músculos tonificados. De esta
manera, se consigue una figura más esbelta sin parecer delgado y
enfermizo. Pues bien, estos estilos únicos están desarrollados para
ayudarte a lograr este objetivo. No sólo te ayudan a quemar calorías
sino que ayudan a que tus músculos crezcan y se tonifiquen para que
puedas tener esa figura perfecta que tanto deseas.

Mejorar la resistencia y la fuerza

Además, al igual que otros entrenamientos de fitness, estas clases de
Les Mills también te ayudarán a aumentar tu resistencia y vigor. Los
entrenamientos de cardio, como Attack y Pump, están diseñados no
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sólo para desarrollar tus músculos y perder grasa, sino también para
mejorar tu resistencia y

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fuerza. ¿Por qué son importantes para su estado físico general?
Bueno, al ser fuerte y tener una buena resistencia, no sólo soportas
más entrenamientos para una pérdida de peso más rápida, sino que
también te pones en forma para hacer más trabajo en tu rutina diaria.

Tenga más confianza en sí mismo

Otro beneficio que puedes obtener de estos estilos únicos es un
aumento de la autoestima. En primer lugar, al tener un cuerpo mejor
moldeado, te sientes atractivo y puedes caminar con la barbilla alta.
Además, algunas de estas clases te ayudan a desarrollar tus
habilidades en el baile, como el Jam y el Step. A través de ellas,
mejoras tu coordinación corporal y te acostumbras a seguir ritmos.
Por supuesto, si estás seguro de tu talento, te sentirás más cómodo
ejecutándolo en público y perderás toda tu timidez.

Pump, Attack, Step y Jam son sólo algunas de las clases únicas que
pueden ayudarte a conseguir un mejor cuerpo y salud. Estos ejercicios
también están diseñados para tener un impacto en todo tu ser. Tu
figura, tu salud, tus habilidades y tu confianza son sólo algunas de las
áreas que pueden mejorar en ti. Si quieres conocer los demás
beneficios de estos estilos, es mejor que pruebes a hacerlos ahora.

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 Capítulo 9:
Importancia asociada a la salud óptima

Sinopsis

La mayoría de la gente va al gimnasio o asiste a clases de fitness para

perder peso y tener una mejor figura. Sin embargo, esta mentalidad
desvirtúa la razón principal por la que estar en forma es importante.
Más que para tener una buena forma corporal, el fitness es necesario
para mantenerse sano. Sí, se trata de estar sano.

Conseguir una salud óptima debería ser una de las principales

preocupaciones de las personas que acuden a clases de fitness. Si ha
olvidado lo que es la salud óptima, significa que estar en el estado
más saludable posible, sin enfermedades y con la energía suficiente
para hacer cualquier cosa.

Esto incluye estar sano en todas las áreas de tu vida, es decir, física,
intelectual, emocional y espiritualmente. Si consigues mantener todo
esto, podrás disfrutar de una salud óptima.

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 Cómo afecta el estado físico a la salud óptima

Una cosa que debes tener en cuenta es que la salud óptima es un

estilo de vida. No se consigue de la noche a la mañana, por lo que se
necesita autodisciplina para lograrlo. Entonces, ¿cómo se asocia el
fitness con la salud óptima?

Como ya se ha dicho, conseguir una salud óptima significa llevar una

vida activa y sin enfermedades. Para tener este tipo de salud física,
hay que estar en forma. Por supuesto, si te cansas fácilmente porque
tienes poca resistencia, no puedes estar activo todo el día. Tampoco se
puede decir que una persona obesa esté sana.

Por otro lado, estar en forma te permite hacer más cosas en un día.
Tendrás suficiente energía para mantenerte activo aunque te hayas
movido desde la mañana incluso hasta la noche. Además, estar en
forma significa que tienes una mayor resistencia contra las
enfermedades, por lo que significa que estás totalmente sano.

Pues bien, un punto más de por qué la forma física es esencial para
lograr una salud óptima es el de parecer presentable. Sí, una buena
forma corporal también puede contribuir a su salud óptima. Sentirse
atractivo y seguro de sí mismo es una indicación de que se tiene una
imagen saludable de sí mismo, y es parte de la salud óptima.

En general, debes entender que tu salud física tiene un gran impacto

en las demás áreas de tu vida. Por muy inteligente que seas si estás
enfermo, no podrás utilizar tu mente adecuadamente. Incluso si
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no tienes motivos para deprimirte pero te agotas con facilidad,
seguramente te sentirás malhumorado. Por lo tanto, nunca debes dar
por sentado que estás en forma si no quieres que esto te ocurra.

Lecciones de fitness para una salud óptima

Las clases de fitness de las que hemos hablado en los capítulos

anteriores pueden contribuir en gran medida a la consecución de una
salud óptima. Has aprendido cómo estas clases han sido creadas para
ayudarte a perder peso, mejorar la resistencia y la fuerza, e incluso
desarrollar tu confianza. Si quieres estar completamente sano, pasar
por estas clases de forma regular no te hará daño.

Debes averiguar qué clase de fitness es adecuada para ti. Puedes

considerar entre los entrenamientos de Les Mills, como Pump, Step,
Jam y Attack. Estos estilos únicos de ejercicio pueden ayudarte a
matar dos pájaros de un tiro, ya que pueden tener otros efectos
positivos en ti aparte de mantenerte en forma.

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 Conclusión
Estudios de caso

La moda del fitness

Muchas personas asisten a clases de fitness por su deseo de conseguir
un cuerpo más delgado y esbelto. Otros que se inscriben se preocupan
por la salud y consideran que estos entrenamientos son útiles para
hacerles perder peso y mejorar su salud en general. Sean cuales sean
las razones, los que asisten regularmente a estas clases creen en el
poder del ejercicio para ponerlos en forma y saludables.

Sin embargo, hay quienes son escépticos sobre los efectos de los
ejercicios de fitness. Algunos piensan que no tienen que gastar dinero
en asistir a una clase de entrenamiento porque pueden perder peso
por sí mismos. Creen que saltarse las comidas y un simple ejercicio
diario son suficientes para mantenerse en forma. Lo que estas
personas no saben es que una clase de fitness ofrece algo más que la
pérdida de peso.

Quienes han asistido regularmente a un programa de entrenamiento

físico han experimentado de primera mano las maravillas de estas
clases. Para ellos todo su tiempo, dinero y esfuerzo no han sido en
vano. Para animarte a lo que estos ejercicios pueden hacer por ti, aquí
tienes algunos estudios de casos que muestran cómo las clases de
fitness han ayudado a mucha gente a ponerse en forma y estar más
saludable.

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Caso práctico 1: Justo a tiempo para el baile de graduación
Desde la infancia, sus compañeros de colegio llamaban a Karen R.
cerdita por su tamaño. Cuando entró en el instituto, ganó más peso
hasta alcanzar los 90 kilos. La situación empeoró para ella porque
ningún chico la tomaba en serio por su aspecto físico. Fue en su
último año de instituto cuando se empeñó en perder peso. Tenía el
objetivo de disfrutar de su baile de graduación llevando un vestido
sexy que nunca había podido llevar.

Para ayudarla en su objetivo, la amiga de Karen le sugirió que se

apuntara a una clase de BodyStep. Juntas, llevaban meses asistiendo
regularmente a las clases. Los movimientos ligeros pero rigurosos,
que duran hasta 55 minutos por sesión, habían hecho mucho por
mejorar la figura de Karen. En cuestión de 4 meses, consiguió perder
hasta 12 kilos. Cuando llegó su baile de fin de curso, fue un gran éxito
para ella poder ponerse por fin el vestido de sus sueños y bailar con
los chicos guapos que antes no le prestaban atención.

Estudio de caso 2: Mejor cuerpo para una mejor salud

Con 260 libras, Andre B. sufría de obesidad desde su temprana edad
adulta. Además de tener dificultades para moverse y encontrar ropa
de su talla, empezaron a surgir otras complicaciones de salud, como la
hipertensión. También se volvió más propenso a sufrir derrames
cerebrales y ataques al corazón. Para solucionar su estado de salud, su
médico le aconsejó hacer ejercicios, junto con una dieta controlada.

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Siendo atlético en su adolescencia, decidió inscribirse en una clase de
entrenamiento de BodyAttack. Este entrenamiento deportivo le
permitió quemar una gran cantidad de calorías en cada sesión y, en 6
meses, perdió mucho peso. Haber bajado a 190 libras le ha ayudado a
mejorar su salud. Además, ahora puede comprarse ropa con facilidad.

Además de ser agradables, estas clases de fitness son sin duda

eficaces para ayudar a las personas a conseguir un cuerpo sano y en
forma. Sin embargo, no pueden ayudarte si no tienes autodisciplina.
Por supuesto, también es necesaria la regularidad del ejercicio y una
dieta equilibrada. Por lo tanto, si quieres inscribirte en una de estas
clases, es mejor que te determines primero en lo que quieres lograr a
través de estos entrenamientos.

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