TALLER

YIN YOGA
por @pilardegonzaloyoga

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 El ser humano, al nacer es blando y flexible. Al morir queda duro y rígido.

Las plantas al nacer son tiernas y flexibles. Al morir quedan duras y secas.

Lo duro y rígido son atributos de la muerte, lo blando y flexible son atributos de la vida.

Por eso la fortaleza de las armas es la causa de su derrota y el árbol robusto es abatido.

Lo duro y fuerte es inferior; lo blando y frágil es superior.

Lao-Tse (Tao Te King. Capítulo 76)

OBSERVAR – ACEPTAR – ABRAZAR

EL ARTE DE NO HACER
Origen del Yin Yoga

¿ ES EL YIN YOGA UN ESTILO NUEVO?

- El Yin Yoga forma parte de la tradición original del Hatha Yoga. Las sílabas que forman Hatha significan Sol y Luna y el objetivo principal
de esta práctica es equilibrar estas dos energías.

- En los textos más antiguos donde se habla del Hatha Yoga moderno como son el Hatha Yoga Pradipika, se mencionan más posturas
sentadas sobre el suelo que de pie o de equilibrio. Por lo tanto las posturas de naturaleza Yin existen desde los inicios de la práctica del
yoga físico.
- Sería Krishnamacharya , el precursor de una estilo de yoga mas dinámico. Se le considera el padre del yoga moderno siendo el maestro
de muchos de los creadores de los estilos más conocidos de yoga (Pattabhi Jois, Iyengar, Indra Debi - primera mujer que aprendió yoga o
su hijo Desikachar)
- Las prácticas Yang llegaron a Occidente y se hicieron muy populares en los años 70 y 80, apartando en algún caso la verdadera esencia y
naturaleza Yin de la práctica del Yoga. Pero como todo en la naturaleza requiere de un equilibrio, fue en la segunda década del Siglo XX,
cuando dos profesores volvieron a recuperar en sus prácticas la importancia de las posturas: Yin, Paul Grilley y Sarah Powers.

¿QUÉ ES EL YIN YOGA?

De forma genérica podemos decir que el concepto Yin se traduce en que las secuencias
trabajan de forma pasiva y lenta, manteniendo las asanas de forma prolongada (3-5 min.),
permitiendo así dar tiempo para nutrir e hidratar la fascia (o tejido conectivo), las articulaciones,
tendones y ligamentos. Además de actuar sobre los principales meridianos del cuerpo, según la
MTC (medicina tradicional china) conseguimos equilibrar el flujo del Qi (energía) de nuestro
cuerpo, consiguiendo un mejor estado de nuestra salud.

Si los músculos están activos tenderán a absorber gran parte del trabajo en la postura, por lo que tenemos que poner énfasis en que
permanezcan lo más relajados posible.
A través de la quietud, la escucha y la calma podemos llegar a conectar con aspectos mas sutiles de nuestro ser.
Encontramos en el Yin Yoga la fusión de dos filosofías de Oriente: HATHA YOGA se encuentra con TAOÍSMO
Influencia del Taoísmo en el Yin Yoga

EL YIN&YANG
El concepto de yin-yang es muy importante para el taoísmo ya que evidencia la dualidad del universo. La idea se
basa en que existen tres fuerzas que interactúan en la realidad: el yin, el yang y el Tao. Las dos primeras son
fuerzas contrapuestas que se complementan y actúan como una: una fuerza activa y otra pasiva. El Tao, por su
parte, es la fuerza superior que contiene a ambas.
El Yin (negro) se asocia a lo femenino, la oscuridad, la pasividad y la tierra. El Yang (blanco) se vincula a lo
masculino, la luz, lo activo y el cielo. Según esta filosofía, ambas energías son necesarias para mantener el
equilibrio universal.
En el cuerpo los órganos internos, ocultos protegidos de la influencia externa son mas Yin, respecto a la piel y a
los músculos que son Yang.
Necesitamos trabajar también sobre esos tejidos mas profundos, que se comportan de forma distinta a los tejidos
yang por lo que requerirán una manera diferente de actuar sobre ellos (yin yoga)
El QI Y LA MEDICINA TRADICIONAL CHINA
Para el Taoísmo, cada ser humano es un micro-cosmos, habitando en el macro-cosmos universal, de forma que los principios que rigen el
funcionamiento de nuestro cuerpo tienen un correspondiente en las leyes que gobiernan el propio Universo, concretamente en el flujo de la
energía.
El Qi es la sustancia energética universal. Literalmente se puede traducir por ‘aliento’ o ‘vapor’. Es una de las bases sobre las que se apoya la
medicina tradicional China, esta energía que fluye a través del cuerpo a través de unos canales invisibles. Si el Qi fluye con libertad por el
cuerpo, y de forma equilibrada entre Yin y Yang, el ser humano goza de salud y equilibrio. Cuando la energía se bloquea o se estanca, se
desplaza el equilibrio, lo que a largo plazo cristaliza en patrones disonantes y patologías del cuerpo físico o de la mente.La circulación
equilibrada y continua del Qi mantiene la salud del cuerpo y de la mente.
El sistema de meridianos debe ser comprendido como un proceso, no como una estructura orgánica, aunque según la MTC, existe una cierta
correspondencia entre los recorridos que realizan los sistemas circulatorios, nervioso y linfático con los meridianos por los que circula la
energía.

TEORÍA DE LOS 5 ELEMENTOS

Los Chinos, observaron que el Universo está compuesto por distintos movimientos energéticos. Estos movimientos están dentro y fuera de
nosotros y los clasificaron en 5 Elementos: Agua, Madera, Fuego, Tierra y Metal. Cada Elemento se relaciona, con una estación del año y con
unos órganos y vísceras concretos En la Medicina Tradicional China también se estudia como afectan las emociones a los órganos, por lo que
es importante que nuestra mente y nuestras emociones estén equilibradas.

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Anatomía del cuerpo Humano

La anatomía estudia el cuerpo humano, su estructura, sus distintas partes y la interpelación entre las mismas. Dado que el Yin Yoga es una
técnica que trabaja sobre el cuerpo físico, es imprescindible tener unos conocimientos mínimos de fisiología, es decir, de los sistemas
orgánicos, del movimiento corporal y del funcionamiento general del cuerpo.

En el Hatha Yoga las prácticas más dinámicas (Asthanga, Vinyasa, Hatha Clásico...) trabajan especialmente con la parte Yang, o tejidos
elásticos del cuerpo (músculos), esa es sólo una parte de nuestro cuerpo, ya que estamos formados por otros muchos tipos de tejidos (como
esqueleto o fascias, entre otros) que forman la parte YIN, y que equilibran y completan el trabajo muscular del yoga más activo.
En el Yin Yoga, que también forma parte de la tradición original del Hatha, las secuencias trabajan de forma pasiva, manteniendo las asanas
de forma prolongada, permitiendo así dar tiempo para nutrir y fortalecer las articulaciones, ligamentos y tejidos profundos. A través de la
quietud y la calma, además, podemos conectar Tejido Conectivo = Fascia

LA FASCIA, es el Tejido Conectivo. Son láminas de material delgado, flexible y resistente.

Está situada bajo nuestra piel recubriendo desde músculos hasta huesos y articulaciones.
El conjunto de fascias del cuerpo forman un Sistema Fascial, se trata de un sistema
inteligente, vivo, resistente y omnipresente que cumple funciones de gran trascendencia en
el movimiento y metabolismo corporal.
Los meridianos fasciales (o miofasciales) son bandas continuas de fascia por las cuales
discurre la tensión.
Si modificamos el equilibrio de tensión de estos meridianos, modificamos las relaciones de
los huesos entre sí. Esto repercute tanto sobre las posturas estáticas como en movimiento.
Los componentes comprimidos del cuerpo (huesos) flotan sin tocarse en un mar de
componentes traccionados (fascia).

En la actualidad todo ha cambiado. Los estudios anatómicos más recientes y avanzados consideran al
cuerpo como una unidad mucho más integrada. ‘Cuando una parte se mueve, el cuerpo reacciona
como un todo. A nivel funcional, el único tejido capaz de realizar esta función integradora es el
tejido conjuntivo’.
Principios básicos en la práctica de Yin Yoga

1.RESPETAR EL LÍMITE DEL CUERPO

El cuerpo cambia constantemente y nuestro límite puede ser distinto cada día. Observa el primer límite y permite que a través de la
respiración el cuerpo se relaje y ceda para ir profundizando poco a poco.
2. BUSCAR LA QUIETUD
Es a través de la quietud del cuerpo que llega la quietud a la mente. (hay que deshacer la postura en caso de dolor o de mucha incomodidad;
siempre de forma suave y controlada).
3. MANTENER LA POSTURA POR UN TIEMPO DETERMINADO
El gran reto en la práctica de Yin Yoga es MANTENER la postura por un tiempo más largo que en la práctica Yang. Los tejidos plásticos
necesitan de más tiempo para ceder.

Sobre sus principales beneficios:

A NIVEL FÍSICO
- Ayuda a conservar la flexibilidad y el rango de movimiento de articulaciones y aporta hidratación y jugosidad a nuestros tejidos más
profundos.
- Ayuda a recuperar la curvatura natural de la espalda; rodeada de fascia la columna se beneficia de las asanas del yin yoga manteniendo el
tejido conectivo flexible.
A NIVEL ENERGÉTICO

- Se estimula el flujo de energía vital. (Qi, Prana), a través de los meridianos que según diversos estudios científicos en anatomía energética
desarrollados por el Dr. Hiroshi Motoyama, afirman que estos canales se ubican en la fascia; conectando cada meridiano con un órgano y este
con una emoción.

A NIVEL MENTAL Y EMOCIONAL

- AUMENTA LA CAPACIDAD DE OBSERVACIÓN: el tiempo en la postura nos permite darnos cuenta de los pensamientos y emociones que
aparecen y ver nuestros patrones de reacción.
- AYUDA A DISTANCIARNOS DE NUESTROS PENSAMIENTOS: observándolos desde la conciencia testigo.
CLASE DE YIN YOGA PARA EQUILIBRAR LOS CHAKRAS

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Conclusiones

¿Qué es para mi el Yin Yoga?

Un verdadero descubrimiento y un despertar hacia ser plenamente consciente; primero de mi cuerpo, de mi respiración, de las sensaciones
físicas mas claras, de las molestias, de la incomodidad, de las sensaciones y procesos mentales, del juicio, de la actitud en la postura. Poco
a poco fui encontrando la atención sin juicios, la paciencia, la aceptación, la calma, LA ENTREGA, al momento presente.
gracias al yin yoga "Encontré al observador que observa".
En esta práctica damos valor a los espacios de silencio y de quietud que nos nutren. Apreciamos la dulce rendición que implica SOLTAR en
todos los sentidos; soltar los juicios, metas, ambiciones, el ego. Vivimos en un mundo esencialmente Yang en el que priman los resultados
rápidos y visibles por lo que necesitamos educarnos en el arte del descanso (físico y mental) y darnos el permiso de NO HACER.

Es desde la CONSCIENCIA desde donde puedo reconocerme y reconocer a los demás, sin juicio, sin evaluación, sin exigencia y de forma
amable aceptar quién soy aquí y ahora, con mis luces y mis sombras. Desde esa consciencia puedo entonces elegir lo que quiero dejar ir, lo
que quiero soltar, lo que quiero exhalar.

Cuando ya no hay juicio no hay miedo y solo queda el amor, se abre un nuevo horizonte y la posibilidad de ver y aceptar muchas cosas en
las que antes no habíamos reparado. Y a través de esa aceptación, entramos en lo que en inglés denominan SURRENDER (rendición). Es la
posibilidad de conectar con el espacio más real de ti: tu verdadero ser.
Como eternos practicantes, tenemos que aprender a ver los sistemas de enseñanza, no cómo algo hermético con normas estrictas. El Yoga
es un arte vivo, que respira y crece constantemente, a través de los experimentos y experiencias de cada practicante.

Puedes leer mucho sobre Yin Yoga, puedes estudiar MTC y los meridianos, investigar la anatomía y la fascia, pero la respuesta más
verdadera, tan solo te la da la práctica y TU PROPIA EXPERIENCIA.

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Conclusiones

Es a través de una práctica constante de saber rendirse, de saber dejar ir lo viejo, lo que ya caducó, lo que ya cumplió su función
en nuestra vida, que podremos generar el espacio necesario para abrir paso a lo nuevo y al contacto con nuestro interior, con
nuestra verdad y con nuestro crecimiento personal.
El Yin Yoga puede hacer una gran diferencia en este proceso de saber rendirse. Cuando hacemos esta práctica estamos
desarrollando la capacidad de soltar. Yin es disfrutar la forma tal como es, sin forzar el cuerpo a cambiar. Es relajarse sobre nuestros
propios huesos y articulaciones, permanecer en la forma del asana y entregarse a ella.

Practica y vive sin apego al resultado, disfrutando de la experiencia tal cual se presente, buscando ese nuevo espacio consciente
donde eres capaz de observar quien eres en realidad, un espacio donde la mente se replega para dar paso a tu verdadera esencia.

GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS