Pasos para desarrollar inteligencia emocional

Paso 1. Desarrollar autoconciencia

1. Reconoce y date cuenta cuando tu cuerpo cambia, reconoce esas señ ales que te
dicen: detrá s de esto hay una emoció n.

2. Las emociones son guı́as o señ ales de algo que está a tu alrededor que no eres
capaz de reconocer ahora mismo como el generador de esa emoció n.

3. Cuá les son esas actividades, personas, reveses o circunstancias, que oprimen ese
botó n, porque entonces te puedes preparar previamente para esas situaciones
en concreto.

4. Siempre ten presente tus valores cuando una emoció n quiera controlarte, y
cuando eso suceda vamos a decir o repetir en voz alta a nosotros mismos esos
valores, porque eso nos va a forzar a solidi�icarlos.

5. Ora a Dios y pı́dele que te ayude a ser consiente de tus emociones, que te dé una
alerta que te permita identi�icar cuando la emoció n toca a la puerta.

Paso 2. Manejo de emociones

1. Controlar tu respiració n te va a ayudar a tener muchos má s claros tus

pensamientos y a saber có mo reaccionar adecuadamente.

2. Cuenta hasta 10 y respira profundo, esto le va a dar a tu cuerpo la capacidad de

calmarse, y le va a dar a tu mente una visió n racional de la situació n.

3. Cita la biblia, canta himnos, alabanzas y canticos espirituales, que te ayuden a

gestionar tus emociones y te ayuden a tomar las acciones correctas.

4. Nunca dejes que estar de mal humor o buen humor, dicte tu comportamiento o
tus decisiones.

5. Haz una oració n a Dios. Cuando esté s en situaciones de alto estré s, solo eleva una
pequeñ a oració n pidiendo autocontrol y buen manejo de la situació n del
momento, y verá s como logras calmarte y responder adecuadamente casi al
instante.

6. La paciencia es un factor clave para estar en control de tus emociones y para

tomar mejores decisiones. Siempre que esté s en situaciones tensas vas a tomarte
el tiempo para responder.

Paso 3. Desarrollar automotivación

1. Reconozca que no está haciendo su viaje solo, Dios, que es el ser má s poderoso
del universo, está con usted para ayudarlo y animarlo.

2. Cuando entiendes que la grati�icació n no es inmediata y la identi�icas y sabes

emocionalmente que va a haber una recompensa, pero no va a ser inmediata, es
entonces cuando está s controlando tus emociones de forma positiva.
 3. Desarrolla esperanza y optimismo. La esperanza es no dejarte hundir por los
problemas que puedas tener, te mantienes con esperanza y fe. Tener optimismo
es saber que las cosas de alguna manera van a salir bien.

4. Vuelve a tus valores, estos son tus guı́as para salir de emociones negativas y
volver al camino, son fundamentales para priorizar y alcanzar cualquier objetivo
o meta.

Paso 4. Desarrollar empatía

1. Aprende a escuchar. Debes estar completamente enfocado en las conversaciones

en que está s involucrado, sin interrumpir, ni hablar de tus experiencias, ni
generar respuestas inmediatas.

2. Si tienes problemas para escuchar con atenció n, entonces las té cnicas
de atenció n plena o mindfulness te pueden ayudar a desarrollar esta habilidad.

3. Utilizar siempre el nombre de la otra persona genera conexió n, aprecio y respeto

por la otra persona.

4. Mué strele a la otra persona que la entiende y comprende perfectamente su

situació n.

5. Preste atenció n al lenguaje corporal de la otra persona, para conocer mejor el

estado emocional en el que se halla.

Siempre vamos a intentar en una situación, buscar cuál es el punto de vista del otro.

Paso 5. Manejo de relaciones

1. No digas a las personas cosas que pueden ser interpretadas como juicios, sino
que demuestra curiosidad.

2. Identi�ica las cosas buenas y las cosas malas que tienes cuando comunicas.

3. Nunca trates de negar o ignorar como esa otra persona se está sintiendo, la otra
persona no va a responder bien.

4. La gente debe sentirse có moda contigo, tener una polı́tica de puertas abiertas y
no olvides llamar a todo el mundo por su nombre.

5. Cuando alguien señ ale tus errores o te señ ale á reas de mejora, tó malo siempre
de manera positiva y como una oportunidad para mejorar.

6. Siempre escucha con la intenció n de comprender a la otra persona y no solo decir

«ajá , ajá ».

Ejemplos de Inteligencia Emocional (IE)

Aquí quiero ofrecerte algunos ejemplos de la vida cotidiana, que muestran la

diferencia entre una IE alta y una IE baja:
Autoconciencia

 Escenario: Está s en una reunió n social y uno de tus amigos te critica en frente
de todo el mundo.

 IE Alta: Te das cuenta de la emoció n que eso a generado en ti y guardas silencio,

luego te disculpas corté smente para procesar tus emociones.

 IE Baja: Inmediatamente sientes que debes defenderte y empiezas a buscar

excusas y a otros culpables.

Manejo de las emociones

 Escenario: Vas conduciendo hacia tu trabajo y de repente otro conductor hace

una maniobra peligrosa y tuviste que frenar bruscamente para evitar un
accidente.

 IE Alta: Te percatas de la molestia que te genera, pero piensas que tal vez esa
persona tiene una emergencia en su casa o en la escuela de su hijo, y logras
controlar una mala emoció n.

 IE Baja: Bajas el vidrio y lo ofendes con todo lo que se te venga a la mente, incluso
lo sigues a donde é l vaya para hacerle saber su irresponsabilidad.

Automotivación

 Escenario: Está s en tu trabajo, pero nada te sale bien y te sientes tan

incompetente que crees no está s hecho para ese trabajo.

 IE Alta: A pesar de que puedes sentirte muy incompetente, recuerdas que Dios
ha prometido ayudarte, facultarte y guiarte hacia tu é xito.

 IE Baja: Tus sentimientos de incompetencia van en aumento, dejas de hacer lo

que está s haciendo y buscas algo que te dé grati�icació n inmediata.

Empatía

 Escenario: Un amigo llega a ti porque necesita decirte que cometió pecado, se

siente muy mal y necesita alguien que lo escuche.

 IE Alta: Lo escuchas con atenció n sin interrumpirlo y solo hablas para

preguntarle algo o para con�irmar que está s entendiendo bien y con�irmar como
se siente.

 IE Baja: Lo escuchas de manera parcial y divagas en tu propia mente, lo

interrumpes constantemente, para contarle tu propia historia.
Manejo de las relaciones

 Escenario: Está s en la iglesia y en una situació n X notas que los hermanos y/o
lideres no se interesan en ti como te gustarı́a.

 IE Alta: Mantienes la calma y dejas que la situació n �luya, tratas de acercarte y

escuchar, haces preguntas abiertas y mantienes contacto visual.

 IE Baja: Te preguntas por qué siempre te pasa lo mismo y tu respuesta es hablar

má s de ti mismo y demostrar lo grandioso que eres, le das regalos, etc.

6 pasos para aumentar tu IE de manera bíblica

1- Entregue sus emociones a Dios. Lo que hace con eso es que involucra a
Dios en su vida emocional, el cual puede hacer ahora cualquier ajuste en ella
para que sus emociones estén bajo control. De ahí que, si Él no está en su vida,
todo será un asunto del poder de su voluntad contra las circunstancias.

Echa sobre Jehová tu carga, y él te sustentará; No dejará para siempre

caído al justo. Salmo 55:22

2- Dios hace todo. Convénzase de una vez y para siempre, que Dios es el que
hace y orquesta todo en su vida, nada ocurre por casualidad, Él permite que
todo suceda.

Cuando algo se dice, cuando algo pasa, es porque el Señor lo ha

ordenado. Lamentaciones 3:37

3- Dios es su proveedor. Otra cosa de la que debe convencerse al 100 % es

que Dios es la fuente de todo lo que usted necesita, Él es quien lo provee y lo
sustenta de absolutamente todo, así que no se preocupe por nada que pueda
necesitar.

Y te afligió, y te hizo tener hambre, y te sustentó con maná, comida que no

conocías tú, ni tus padres la habían conocido, para hacerte saber que no
solo de pan vivirá el hombre, mas de todo lo que sale de la boca de Jehová
vivirá el hombre. Deuteronomio 8:3

4- Examine los pensamientos que dominan su vida. Examine sus ideas y

creencias dominantes, deténgase un momento y pregúntese: ¿me llevará
esto a donde quiero ir o me retrasará?, ¿quiero realmente transformarme en
esa clase de persona o quiero ser alguien más?

Sobre toda cosa guardada, guarda tu corazón; Porque de él mana la

vida. Proverbios 4:23

5- Mezcle su pensamiento con el de Dios. Si quiere someter sus

pensamientos al control de Dios, debe mezclar el pensamiento de Dios con el
suyo, y si continúa mezclándolo, el pensamiento de Dios va a dominar su
pensamiento y después de un tiempo Él cambiará su forma de considerar las
cosas.

Pusiste a prueba mis pensamientos y examinaste mi corazón durante la

noche; me has escudriñado y no encontraste ningún mal. Estoy decidido a
no pecar con mis palabras. Salmo 17:3

6- Comience a leer las escrituras cada día. Fíjese bien en esto: no puede
deshacerse de las emociones, tampoco puede eliminarlas, pero si puede
someterlas al control de Dios al conocer a Dios mediante su palabra.

En ti confiarán los que conocen tu nombre, Por cuanto tú, oh Jehová, no

desamparaste a los que te buscaron. Salmo 9:10

6- Ejercer el privilegio poderoso de la oración. Empiece a orar y a darle

gracias porque está sanando sus emociones y sometiéndolas a su control y
porque está fortaleciendo su concepto propio.

El día que clamé, me respondiste; Me fortaleciste con vigor en mi

alma. Salmo 138:3