HABITOS ALIMENTARIOS MERACKI CENTER MEDICAL

ALIMENTOS PROHIBIDOS: POSTRES, DULCES, CHOCOLATES, BEBIDAS GASEOSAS, (ASI

SEAN CERO O LIGHT) Y TODOS ALIMENTOS PROCESADOS O DE PAQUETE

DESAYUNO 8:00 AM

OPCIONES: PAN INTEGRAL (1 LAMINA), PANPITA (1) GALLETAS INTEGRALES (4-5 SI SON
PEQUEÑAS), CON QUESO FRESCO, LECHUGA, TOMATE, HUEVO, PALTA TE VERDE O JUGO
NATURAL DILUIDO

UNA TAZA DE LECHE DESCREMADA O YOGURT LIGHT O GRIEGO CON CHIA O LINAZA O
CUALQUIER SEMILLA (2 CUCHARADAS), PORCION DE FRUTA MEDIA FRUTA

ESTEVIA O ALULOSA O CUALQUIER ENDULZANTE: 5 GOTAS O 1 CUCHARA MEDIDORA

POR VASO Y SOLO EN COMIDAS PRINCIPALES (DESAYUNO, ALMUERZO O CENA)
PORCION DE FRUTA: MEDIA FRUTA

MEDIA MAÑANA DE 10-11 AM Y MEDIA TARDE 4:00- 5:00 PM

OPCIONES: YOGURT CON CHIA. LINAZA, CEREAL FITNES, AVENA O GRANOLA
PORCION DE VEGETALES (PALITOS DE ZANAHORIA, APIO, RODAJES DE TOMATE)
PORCION DE FRUTAS (MEDIA MANZANA, 5 FRUTILLAS, 1 KIWI, 1-2 RODAJES DE PIÑA)
FRUTOS SECOS: NUECES, ALMENDRAS NO CONFITADOS, (1 PUÑADO O 15 UNIDADES) O
PROTEINAS: 1 HUEVO COCIDO, UN TROZO DE QUESO, BROCOLI
GRASAS BUENAS: ´PALTA, FRUTOS SECOS, HUEVO, QUESO.
TE VERDE, ROJO, BOLDO, MATE, O CUALQUIER TE EN INFUSION SIN ENDULZANTE

DULCE SALUDABLE: JALEA LIGHT, 1 -2 CUADROS DE CHOCOLATE AL 75%, 3- 4 CIRUELAS

DESHIDRATADAS ,1 PUÑADO DE ARANDANOS DESHIDRATADOS

ALMUERZO 13:00 – 14:00 PM

PROTEINA: CARNE DE VACUNO (2 VECES A LA SEMANA Y EN LAS NOCHES NO), POLLO,

PAVO, PESCADO, HUEVO O LEGUMBRES (A LA PLANCHA, AL HORNO)
PORCION DE VEGETALES COCIDOS
AGUA, JUGO NATURAL DILUIDO O TE
PORCION DE FRUTA (MEDIA FRUTA)

ULTIMA PORCION DE FRUTA 2PM

MEDIA TARDE: 4:00-5:00 PM (NO CONSUMIR FRUTAS)

CENA: 19:00-20:30 HRS:

PROTEINA: CARNE DE VACUNO (2 VECES A LA SEMANA Y EN LAS NOCHES NO), POLLO,

PAVO, PESCADO, HUEVO O LEGUMBRES (A LA PLANCHA, AL HORNO)
PORCION DE VEGETALES COCIDOS ,AGUA, JUGO NATURAL DILUIDO O TE