PAUTA DE ALIMENTACIÓN

DESAYUNO: 09,00
TÉ O CAFÉ CON ENDULZANTE + LECHE DESCREMADA O LECHE CULTIVADA LIGHT O
YOGURT LIGHT +1 MARRAQUETA O 2-4 REBANADAS DE PAN MOLDE INTEGRAL O 1 ½ PAN
PITA INTEGRAL O 6 CDAS DE AVENA TRADICIONAL O 8 GALLETAS DE SALVADO O
¾TAZA CEREAL ADELGAZUL HOJUELAS INTEGRALES
AGREGADOS PARA EL PAN. PALTA, JAMÓN DE PAVO, TOMATE, QUESILLO , JUREL O
ATÚN , MERMELADA SIN AZÚCAR.

11:00: FRUTA ( TODAS MENOS PLÁTANO Y UVA) O YOGURT LIGHT O 20 ALMENDRAS O 5

NUECES
JUGO LIVEAN O VIVO EN POLVO O AGUA (2 Lts)

ALMUERZO (13.00-14.00) SIN PAN

CARNE ROJAS (1 V/SEM) 1 TAZA DE ARROZ ENSALADAS
AVE (2 V/SEM) 1 TAZA DE FIDEOS VERDURAS COCIDAS
PESCADO (2 V/SEM) enlatados 1 PAPA
--> al agua
LEGUMBRES 1 TAZA (1 1 TZ DE CHOCLO
V/SEM)
HUEVO (2 V/SEM) no frito 1 TAZA DE ARVEJAS
1 TAZA DE HABAS

17.00- 18,00: ONCE : IGUAL QUE EL DESAYUNO

20.00- 21,00: CENA:

IGUAL QUE EL ALMUERZO SIN ARROZ, FIDEOS, PAPA, CHOCLO, HABAS ,A RVEJAS.
(BUDINES, TORTILLAS, CREMA DE VERDURAS NATURAL, SALPICÓN)

ALIMENTOS RESTRINGIDOS
- Leche entera y lácteos no descremados. - Productos de pastelería: tortas, pasteles con
- Queso y quesos cremas crema.
- Yema de huevo en exceso - Mantequilla, margarina.
- Carnes grasas y fibrosas: vísceras, fiambres o - Crema, manteca, grasa de empella, mayonesa,
embutidos. aceite cocinado, frituras.
- Golosinas y galletas dulces - Chocolate.
- Frituras - Bebidas alcohólicas y gaseosas

Recomendaciones generales:
✓ Consuma alimentos Diet o Light ya que que contienen bajas cantidades de azúcares y calorías.
✓ Prefiera alimentos descremados o 0% materia grasa ya que son libres de grasas y con muy bajas calorías.
✓ Respete las porciones al día de alimentos según la pauta alimentaria.
✓ Respete los tiempos de comida (4 comidas principales + 1Colación ), para favorecer la saciedad y mantener las
glicemias estables.
✓ Reemplace totalmente el azúcar por endulzante.
✓ Consuma de 6 a 8 vasos de agua al día para mantener el cuerpo hidratado.
✓ Cocine los alimentos s/sal e incorpore la sal una vez listos para su consumo (1g en el almuerzo y 1g en la cena).