Cómo Facilitar Sus Hábitos Futuros - James Clear

7/4/24, 8:16 Cómo facilitar sus hábitos futuros - James Clear
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SOBRE EL AUTOR
James Clear escribe sobre hábitos, toma de decisiones y
Cómo mejora continua. Es autor del bestseller número uno del

New York Times , Atomic Habits . El libro ha vendido
facilitar más de 15 millones de copias en todo el mundo y ha

sido traducido a más de 50 idiomas.
sus Haga clic aquí para obtener más información →
hábitos
futuros
escrito por JAMES
CLEAR
, HÁBITOS , DE LA
PSICOLOGÍA CONDUCTUAL
Este artículo es un extracto de

Atomic Habits , mi libro más
vendido del New York Times.
M ientras
investigaba
Atomic Habits , me
encontré con una historia
https://jamesclear.com/reset-the-room 1/13
queleer
Sabiduría semanal que puedes inmediatamente
en 5 minutos. Añademe
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llamó la atención por su
simplicidad y poder. Era
la historia de Oswald
Nuckols, un desarrollador
de TI de Natchez,
Mississippi, y su sencilla
estrategia para facilitar los
hábitos futuros.
Nuckols se refiere a este

enfoque como "reiniciar
la habitación".
Por ejemplo, cuando

termina de ver televisión,
vuelve a colocar el control
remoto en el soporte del
televisor, coloca las
almohadas en el sofá y
dobla la manta. Cuando
sale de su auto, tira la
basura. Cada vez que se
ducha, limpia el inodoro
mientras la ducha se
calienta. (Como él señala,
“de todos modos, el
momento perfecto para
limpiar el inodoro es justo
antes de lavarse en la
ducha”.)
Podría parecer que

simplemente está
“limpiando”,
Sabiduría semanal que puedes peroAñade
leer en 5 minutos. hay una
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idea clave que hace que su
enfoque sea diferente. El
propósito de restablecer
cada habitación no es
simplemente limpiar
después de la última
acción, sino prepararla
para la siguiente acción.
"Cuando entro en una

habitación, todo está en
su lugar", escribió
Nuckols. “Como hago
esto todos los días en
cada habitación, las cosas
siempre se mantienen en
buen estado. . . La gente
piensa que trabajo duro
pero en realidad soy muy
vago. Simplemente soy
proactivamente vago. Te
devuelve mucho tiempo”.
He escrito anteriormente
sobre el poder del
entorno para moldear su
comportamiento .
Reiniciar la habitación es
una forma de devolver el
poder a tus propias
manos. Hablemos de
cómo puedes usarlo.

El poder de
preparar el medio
ambiente
Siempre que organizas un

espacio para el propósito
previsto, lo estás
preparando para facilitar
la siguiente acción. Esta
es una de las formas más
prácticas y sencillas de
mejorar tus hábitos.
Por ejemplo, mi esposa

guarda una caja de
tarjetas de felicitación
clasificadas por ocasión:
cumpleaños,
condolencias, bodas,
graduaciones y más.
Cuando es necesario,
toma una tarjeta
adecuada y la envía. Es
increíblemente buena
recordando enviar tarjetas
porque ha reducido la
fricción al hacerlo.
Durante años, fui todo lo

contrario. Alguien tendría
un bebé y yo pensaría:
"Debería enviarle una
tarjeta".
Sabiduría semanal que puedes leer en Pero luego
5 minutos. Añade el Newsletter 3-2-
pasaban las semanas y
cuando recordaba
comprar uno en la tienda,
ya era demasiado tarde. El
hábito no fue fácil.
Hay muchas maneras de

preparar su entorno para
que esté listo para su uso
inmediato. Si desea
preparar un desayuno
saludable, coloque la
sartén en la estufa,
coloque el aceite en
aerosol en la encimera y
coloque los platos y
utensilios que necesitará
la noche anterior. Cuando
te despiertes, preparar el
desayuno será fácil.
Aquí hay algunos más:
Want to draw more?

Put your pencils,
pens, notebooks, and
drawing tools on top
of your desk, within
easy reach.
Want to exercise? Set

out your workout
clothes, shoes, gym
Sabiduría semanal que puedes leerbag,

en 5and waterAñade
minutos. bottle
el Newsletter 3-2-
ahead of time.
Want to improve your

diet? Chop up a ton of
fruits and vegetables
on weekends and
pack them in
containers, so you
have easy access to
healthy, ready-to-eat
options during the
week.
These are simple ways to

make the good habit the
path of least resistance.
The Path of Most

Resistance
You can also invert this

principle and prime the
environment to make bad
behaviors difficult.
If you find yourself

watching too much
television, for example,
then unplug it after each
use. Only plug it back in
if you can say out loud the
name of the show you
want
Sabiduría semanal que puedes leerto
en watch. (Which
1 gratuito a tu bandeja de
prevents you from entrada.
turning on Netflix and

“just finding something”
to watch.) This setup
creates just enough
friction to prevent
mindless viewing.
If that doesn’t do it, you

can take it a step further.
Unplug the television and
take the batteries out of
the remote after each use,
so it takes an extra ten
seconds to turn it back
on. And if you’re really
hard-core, move the
television out of the living
room and into a closet
after each use. You can be
sure you’ll only take it out
when you really want to
watch something. The
greater the friction, the
less likely the habit.
Whenever possible, I
leave my phone in a
different room until
lunch. When it’s right
next to me, I’ll check it all
morning for no reason at
all. But when it is in
another
Sabiduría semanal que puedes leer en room, I rarely
think about it. And the
friction is high enough
that I won’t go get it
without a reason. As a
result, I get three to four
hours each morning
when I can work without
interruption.
If sticking your phone in

another room doesn’t
seem like enough, tell a
friend or family member
to hide it from you for a
few hours. Ask a
coworker to keep it at
their desk in the morning
and give it back to you at
lunch.
It is remarkable how little

friction is required to
prevent bad behavior.
When I hide beer in the
back of the fridge where I
can’t see it, I drink less.
When I delete social
media apps from my
phone, it can be weeks
before I download them
again and log in.
These
Sabiduría semanal que puedes tricks
leer en are unlikely
to curb a true addiction,
but for many of us, a little
bit of friction can be the
difference between
sticking with a good habit
or sliding into a bad one.
Imagine the cumulative
impact of making dozens
of these changes and
living in an environment
designed to make the
good behaviors easier and
the bad behaviors harder.
Where to Go From
Here
Whether we are
approaching behavior
change as an individual, a
parent, a coach, or a
leader, we should ask
ourselves the same
question: “How can we
design a world where it’s
easy to do what’s right?”
Reset your rooms so that
the actions that matter
most are also the actions
that are easiest to do.
When
Sabiduría semanal que puedes you
leer en masterAñade
5 minutos. habits
el Newsletter 3-2-
of preparation, habits of
execution become easy.
Este artículo es un
extracto del capítulo 12 de
mi libro más vendido del
New York Times, Atomic
Habits. Leer más aquí .
NOTAS A PIE DE PÁGINA
Gracias por leer. Puede LEER SIGUIENTE

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de personas suscritas . Cómo Automatizar Un Hábito
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Por ejemplo, cuando

Podría parecer que

"Cuando entro en una

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Por ejemplo, mi esposa

Durante años, fui todo lo

Hay muchas maneras de

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Want to draw more?

Want to exercise? Set

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Want to improve your

These are simple ways to

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If that doesn’t do it, you

If sticking your phone in

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