Fuerza de voluntad.

Fuerza de voluntad
“Piensa en la fuerza de voluntad como un indica-
dor de batería de tu teléfono celular. A medida que
transcurre el día, cada vez que la usas se va des-
cargando”. -Gary Keller, The One Thing

Siempre se dice que uno necesita fuerza de volun-

tad para poder lograr sus propósitos; sin embargo,
¿qué es la fuerza de voluntad y cómo funciona?

El no comprender cómo funciona la fuerza de vo-

luntad puede jugar en tu contra. En las mañanas,
siempre tendrás mayor fuerza de voluntad que en
las noches, y entre más esfuerzo hagas para man-
tener el control, más rápido se irá agotando.

Ten presente esto y trata de realizar las activida-

des que requieran mayor fuerza de voluntad por la
mañana, así la aprovecharás al máximo.

Autocontrol

La fuerza de voluntad es clave para conseguir el

autocontrol que necesitas para alcanzar tus me-
tas, evitando caer en tentaciones de corto plazo.
Existen varias estrategias que puedes utilizar para
mantener tu autocontrol:

- Realiza un contrato contigo mismo donde te com

prometas, de lo contrario habrá consecuencias.

- Involucra a varias personas para generar

presión social.

- Bloquea las actividades que puedan hacerte

caer en tentación.

- Evita caminos o actividades que te inclinen a

perder el control.

- Cambia tus hábitos o sustituye actividades

para evitar distracciones.

02
Arquitectura del comportamiento
Una de las más grandes disyuntivas en la vida, es sa-
ber lo que debes hacer y lo que realmente terminas
haciendo. Por ejemplo: Juan quiere guardar dinero
para su retiro; sin embargo, todos los días compra un
helado porque no puede evitar el placer instantáneo.
Esto no significa que Juan no sepa que estas deci-
siones lo están afectando; simplemente su lado irra-
cional e instintivo termina dominándolo, haciéndolo
caer en la tentación.
Aquí es donde se utilizará la arquitectura del com-
portamiento, que se encarga de que tu exterior se
encuentre diseñado de tal manera que, inconscien-
temente, el ambiente te vaya guiando para lograr lo
que quieres.
Por ejemplo, si Juan tuviera diseñado un ambiente en
el que extrajera a principio de mes un porcentaje de
su dinero para ahorrarlo, no le quedaría un sobrante
para comprarse sus helados. Es así como, inconsci-
entemente, el ambiente le está favoreciendo.
Nudges
Un nudge es cualquier aspecto en la arquitectura
del comportamiento que pueda alterar la conducta
de una persona, de tal forma que lo guíe a realizar
una acción deseada. Un nudge, sin embargo, no es
un mandato.
En lugar de generar incentivos o poner restric-
ciones, un nudge va a influenciar el comportamien-
to de las personas, cambiando la manera en la que
se presentan las opciones en el ambiente.
Un ejemplo de un nudge es poner fruta en un
estante bajo, y en un estante difícil de alcanzar,
dulces; de esta forma, tendrás un empujón para
consumir más fruta.
Un nudge, no es
un mandato.
03
Los puntos de inflexión
en los que se rompe con
la inercia, son puntos
de decisión.
Por ejemplo, cuando vas al cine y pides palomitas,
independientemente del tamaño, sabes que te las
vas a acabar por la misma inercia de masticar y ver
la película.
En una ocasión se realizó un estudio donde se
comparaban dos grupos. Al primero le dieron una
bolsa de palomitas grandes y los invitaron al cine.
Al segundo grupo le dieron la misma cantidad de
palomitas, pero dividido en cinco bolsas pequeñas.
Puntos de decisión
De acuerdo con los 2 sistemas de pensamiento
propuestos por Daniel Kahneman, la mayor parte
del tiempo nos encontramos en el sistema 1, que
opera de forma rápida y automática, con poco
o ningún esfuerzo y sin sensación de control. Esto
ocurre porque se busca ahorrar la mayor cantidad
de energía posible, aunque puede traer conse-
cuencias al dejarse llevar por la inercia.
Los estudios arrojaron que las personas a las que
se les dividieron las palomitas comieron menos,
debido a que cada vez que se acaban un paquete,
su lado racional entraba en acción, haciendo que
se preguntaran “¿debo seguir comiendo?”. Así es
como lograron romper con el ciclo de la inercia.
Los puntos de inflexión donde se rompe con la
inercia, son llamados puntos de decisión.
04
El efecto contexto

El efecto contexto es un aspecto del que uno no es

usualmente consciente, pero que se vive día a día.
Las personas suelen tomar decisiones por medio de
comparaciones; por lo tanto, la decisión que tomes
depende del contexto de la situación, por lo que se
puede decir que tu decisión es relativa a lo que se
encuentre a tu alrededor.

Por eso dicen que, si quieres aprender a aullar,

júntate con lobos, ya que el ambiente te guiará
e, inconscientemente, comenzarás a comportarte
como ellos.

Un ejemplo de cómo afecta el contexto en tu vida

diaria es lo siguiente:

En un estudio, a un grupo de personas se le dio a

elegir entre tres tamaños de envases de café. La
mayoría eligió el mediano; su respuesta se debió a
que pensaron que el pequeño no era suficiente, y
último era demasiado grande. Posteriormente, se
le dio a un segundo grupo la misma elección, pero
los tamaños de los envases cambiaron: el mediano
utilizado en el grupo anterior lo convirtieron en el
pequeño, el grande en el mediano y utilizaron uno
nuevo para el grande. Sorprendentemente, este
segundo grupo igualmente prefirió el mediano. La
conclusión es que las personas no se fijaron en la
cantidad de café que cada vaso pudiera tener,
sino que compararon los tamaños con su alrededor.

Los humanos
solemos tomar
desiciones por
medio de
comparaciones.