7/4/24, 8:16 El cuadro de mando de hábitos: utilice este sencillo ejercicio para descubrir qué hábitos debe cambiar

os debe cambiar - James Clear

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SOBRE EL AUTOR

James Clear escribe sobre hábitos, toma de decisiones y

Cuadro mejora continua. Es autor del bestseller número uno del

New York Times , Atomic Habits . El libro ha vendido

de más de 15 millones de copias en todo el mundo y ha

sido traducido a más de 50 idiomas.

mando Haga clic aquí para obtener más información →

de
hábitos:
utilice
este
sencillo
ejercicio
para
descubrir
qué
hábitos
debe
cambiar
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escrito por JAMES
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CLEAR
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, HÁBITOS , DEde
LAentrada.
PSICOLOGÍA CONDUCTUAL

Este artículo es un extracto de

Atomic Habits , mi libro más
vendido del New York Times.

E l sistema ferroviario
japonés está
considerado uno de los
mejores del mundo. Si
alguna vez viajas en tren
en Tokio, notarás que los
conductores tienen una
costumbre peculiar.

A medida que cada

operador conduce el tren,
realiza un ritual de
señalar diferentes objetos
y gritar órdenes. Cuando
el tren se acerque a una
señal, el operador la
señalará y dirá: "La señal
está en verde". A medida
que el tren entra y sale de
cada estación, el operador
señalará el velocímetro y
indicará la velocidad
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exacta.
Sabiduría semanal que puedes leer enCuando
5 minutos.llegue el
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momento departir,
entrada. el

operador señalará el
horario e indicará la hora.
En la plataforma, otros
empleados están
realizando acciones
similares. Antes de que
salga cada tren, los
miembros del personal
señalarán a lo largo del
borde del andén y
declararán: "¡Todo
despejado!" Cada detalle
es identificado, señalado y
nombrado en voz alta.

Este proceso, conocido

como Señalar y llamar, es
un sistema de seguridad
diseñado para reducir los
errores. Parece una
tontería, pero funciona
increíblemente bien.
Señalar y llamar reduce
los errores hasta en un 85
por ciento y los
accidentes en un 30 por
ciento.El sistema de
metro MTA de la ciudad
de Nueva York adoptó
una versión modificada
que es “sólo puntual” y “a

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losleer
Sabiduría semanal que puedes dosenaños de suAñade el Newsletter 3-2-
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implementación, los
incidentes de metros mal
atracados cayeron un 57
por ciento”.

Señalando y
llamando a sus
hábitos

Señalar y Llamar es tan

eficaz porque eleva el
nivel de conciencia de un
hábito inconsciente a un
nivel más
consciente.Debido a que
los operadores de trenes
deben usar los ojos, las
manos, la boca y los
oídos, es más probable
que noten los problemas
antes de que algo salga
mal.

Mi esposa hace algo

similar. Cada vez que nos
preparamos para salir de
viaje, ella menciona
verbalmente los
elementos más esenciales
de su lista de equipaje.
“Tengo mis llaves. Tengo

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mileer
Sabiduría semanal que puedes billetera. Tengo
en 5 minutos. mis
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gafas. Tengodeaentrada.
mi marido”.

Cuanto más automático

se vuelve un
comportamiento, es
menos probable que
pensemos
conscientemente en él. Y
cuando hemos hecho algo
mil veces antes,
empezamos a pasar por
alto las cosas. Suponemos
que la próxima vez será
igual que la anterior.
Estamos tan
acostumbrados a hacer lo
que siempre hemos hecho
que no nos detenemos a
preguntarnos si es lo
correcto. Muchas de
nuestras fallas en el
desempeño son en gran
medida atribuibles a una
falta de autoconciencia.

One of our greatest

challenges in changing
habits is maintaining
awareness of what we are
actually doing. This helps
explain why the
consequences of bad
habits can sneak up on us.
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Weleer
Sabiduría semanal que puedes need
en 5aminutos.
“point-and-
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call” system for our
personal lives. That’s the
origin of the Habits
Scorecard, which is a
simple exercise you can
use to become more
aware of your behavior.

The Habits
Scorecard

To create your own Habits

Scorecard, start by
making a list of your daily
habits.

Here’s a sample of where

your list might start:

Wake up

Turn off alarm

Check my phone

Go to the bathroom

Weigh myself

Take a shower

Brush my teeth

Floss my teeth

Put on deodorant

Hang up towel to dry

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Sabiduría semanal que puedes leerGetendressed

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Make a cup of tea

… and so on.

Once you have a full list,

look at each behavior, and
ask yourself, “Is this a
good habit, a bad habit, or
a neutral habit?” If it is a
good habit, write “+” next
to it. If it is a bad habit,
write “–”. If it is a neutral
habit, write “=”.

For example, the list

above might look like
this:

Wake up =

Turn off alarm =

Check my phone –

Go to the bathroom =

Weigh myself +

Take a shower +

Brush my teeth +

Floss my teeth +

Put on deodorant +

Hang up towel to dry

=

Get dressed =

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Sabiduría semanal que puedes leerMake a cup ofAñade

en 5 minutos. tea +el Newsletter 3-2-
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The marks you give to a
particular habit will
depend on your situation
and your goals. For
someone who is trying to
lose weight, eating a bagel
with peanut butter every
morning might be a bad
habit. For someone who
is trying to bulk up and
add muscle, the same
behavior might be a good
habit. It all depends on
what you’re working
toward.

How Do I Know if
a Habit is Good or
Bad?

Scoring your habits can

be a bit more complex for
another reason as well.

The labels “good habit”

and “bad habit” are
slightly inaccurate. There
are no good habits or bad
habits. There are only
effective habits. That is,
effective at solving
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problems.
Sabiduría semanal que puedes All habits
leer en 5 minutos. serve
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1 gratuito
youa tuin
bandeja
somedeway—even
entrada.

the bad ones—which is

why you repeat them.

When completing your

Habits Scorecard,
however, you can
categorize your habits by
how they will benefit you
in the long run. Generally
speaking, good habits will
have net positive
outcomes. Bad habits
have net negative
outcomes. Smoking a
cigarette may reduce
stress right now (that’s
how it’s serving you), but
it’s not a healthy long-
term behavior.

If you’re still having

trouble determining how
to rate a particular habit,
here is a question I like to
use: “Does this behavior
help me become the type
of person I wish to be?
Does this habit cast a vote
for or against my desired
identity?” Habits that
reinforce your desired
identity are usually good.
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Habits
Sabiduría semanal que puedes leer enthat conflict
5 minutos. with
Añade el Newsletter 3-2-
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your bandeja deidentity
entrada. are

typically bad.

Where to Go From
Here

As you create your Habits

Scorecard, there is no
need to change anything
at first. The goal is to
simply notice what is
actually going on.
Observe your thoughts
and actions without
judgment or internal
criticism. Don’t blame
yourself for your faults.
Don’t praise yourself for
your successes.

Si comes una barra de

chocolate todas las
mañanas, reconócelo, casi
como si estuvieras
mirando a otra persona.
Oh, qué interesante que
hicieran tal cosa. Si come
compulsivamente,
simplemente observe que
está ingiriendo más
calorías de las que

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debería.
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pierde Añade
tiempo
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en línea, observe que está
pasando su vida de una
manera que no desea.

El proceso de cambio de
comportamiento siempre
comienza con la
conciencia. Estrategias
como Señalar y llamar y
el Cuadro de mando de
hábitos se centran en
lograr que usted
reconozca sus hábitos y
las señales que los
desencadenan, lo que
hace que sea más fácil
descubrir qué hábitos
debe cambiar y responder
de una manera que lo
beneficie.

Este artículo es un
extracto del capítulo 4 de
mi libro más vendido del
New York Times, Atomic
Habits. Leer más aquí .

NOTAS A PIE DE PÁGINA

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Hábitos atómicos

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Clase maestra

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