Rutina de Educación fisica:

ENTRADA EN CALOR

● Intercalar 1min trote en el lugar y un 1min caminata en el lugar, moviendo los brazos en forma
circular (6 min en total).

●Manos en la cintura y piernas abierta, movimientos de cintura, cadera, hombros por 4min.

EJERCICIOS DE FUERZA

●Acostada en el piso, boca arriba, manos debajo de la cola, mover las piernas estiradas… en forma
de tijera y cerca del piso… repetir 5 veces.. de a un minuto seguido.

●Boca abajo.. brazos y piernas estiradas.. mover ambos en forma de tijera.. cerca del piso.. repetir
5 veces.. de a un minuto

●Fuerza de brazos.. cola adentro.. si no es posible.. apoyar rodillas.. durante 3 minutos

Abdominales comunes bolita.. boca a arriba.. 5 repeticiones de 15

EJERCICIOS AEROBICOS

●Parada.. me agacho toco el piso.. y saltó con brazos arriba.. repetir 5 veces de 10

●Subir y bajar escalón o silla durante 4 minutos con algo pasadita en las manos.. ejemplo botellita
de agua con arena

●Parada.. abrir y cerrar las piernas.. acompañar con los brazos

ELONGACION

●Sentada.. piernas abiertas y extendidas.. elongar hacia abajo tocando las puntas de los pies

●Elongar hombros y cintura

●Elongar cuello y brazos

Por último.. 5 minutos re relajación acostado en el piso