TABLA DE EJERCICIOS:

Acostado boca arriba con las rodillas flexionadas y los

pies apoyados en el suelo, colocamos las manos sin
apretar en el abdomen.
Tomar aire por la nariz hinchando el abdomen y luego
soltar el aire por la boca y hundir el abdomen.
Realizar este ejercicio 4 veces (cada ejercicio debe
durar 8 segundos)

Acostado boca arriba con las rodillas flexionadas y los

pies apoyados en el suelo, manos en las costillas.
Tomar aire por la nariz hinchando la parte del tórax
donde tenemos las manos y soltar luego el aire por la
boca.
Realizar este ejercicio 4 veces (cada ejercicio debe
durar 8 segundos)

Acostado boca arriba con las rodillas flexionadas y los

pies apoyados en el suelo, brazos a lo largo delcuerpo.
Tomar aire por la nariz hinchando el abdomen y subir
los brazos estirados y luego soltar el aire por la boca a
la vez que bajamos los brazos.
Realizar este ejercicio 4 veces (cada ejercicio debe
durar 8 segundos)
 Acostado sobre el lado derecho colocamos una toalla o
almohada debajo del tórax, inspiramos por la nariz
hinchando el abdomen y luego soltamos el aire
lentamente mientras el abdomen se va deshinchando.
(La toalla almohada debe de estar un poco alta a modo
de que se sienta el estiramiento aunque cause un poco
de dolor).
Realizar este ejercicio 4 veces (cada ejercicio debe
durar 8 segundos).

Acostado sobre el lado derecho, colocamos una toalla

o almohada debajo del tórax, piernas semiflexionadas.
Tomar aire y al soltarlo llevar el hombro izquierdo
hacia atrás intentando no mover la pelvis.
Relajar volviendo a la posición de partida.
Realizar este ejercicio 4 veces (cada ejercicio debe
durar 8 segundos).

Sentado, tomaremos una liga ,bufanda o lo que tenga a la mano

para estirar lo más que se pueda y posteriormente inclinarse
hacia la derecha para que se genere el estiramiento.
Realizar este ejercicio 4 veces (cada ejercicio debe durar 8
segundos).
Realizar este ejercicio 4 veces (cada ejercicio debe durar 8 segundos).
De pie, realizar un estiramiento hacia el lado derecho hasta sentir el estiramiento.
Va a generar un poco de dolor pero es normal siempre y cuando sea
tolerable. Realizar este ejercicio 4 veces (cada ejercicio debe durar 8 segundos).

NOTA: Todos los ejercicios puede que cause un poco de dolor pero es normal ya
que se está generando un estiramiento de la musculatura de la zona dorso-lumbar.
Debes realizar estos ejercicios una vez al día para obtener mejores resultados.
Debes realizarlos en una superficie firme como en alfombra o colchoneta, en su
defecto en la cama.
Cualquier duda de los ejercicios u otro síntoma te dejo mi contacto.

LTF. Lucila Gabriela Cárdenas Medina

771 353 2967