GIMNASIA BÁSICA POLICIAL SIN ARMAS

DÉCIMO SEXTA SEMANA

30MAY, 1 Y 2JUN2016

PRIMERA SESIÓN.

Gimnasia Básica Policial sin armas.

Resorte.

Este ejercicio tiene posición inicial, partiendo de atención.

Primer tiempo: separará las piernas en forma proporcional a la estatura.

Segundo tiempo: llevar los brazos sobre la cabeza, con las palmas dándose frente.

Consta de cuatro tiempos.

Se ejecuta bajando las manos entre las piernas, tocando el piso mientras flexionamos las piernas.

Trabaja los brazos, abdominales y piernas.

Arco
Este ejercicio tiene posición inicial, partiendo de la posición de atención.

Primer tiempo: separará las piernas en forma proporcional a la estatura

Segundo tiempo: llevar los brazos a la cadera, con las manos apoyadas.

Consta de cuatro tiempos.

Se ejecuta flexionando el tórax y llevando los brazos al frente, hacia la punta de los pies, sin doblar
las rodillas.

Recuperando la posición inicial.

Trabajan los brazos, abdominales y piernas.

SEGUNDA SESIÓN.

Gimnasia Básica Policial sin Armas.

Agilidad.

Este ejercicio no tiene posición inicial, parte de la posición de atención.

Consta de cuatro tiempos.

Se ejecuta apoyándose con las palmas de las manos en el piso y estirando las piernas hacia atrás,
adoptando la posición de planchas.

Trabaja los brazos, abdominales y piernas.

Remo.

Este ejercicio tiene posición inicial, partiendo de la posición de atención.

Consta de cuatro tiempos.

Primer tiempo: cruzar el pie izquierdo sobre el derecho, flexionando las piernas para sentarse en el
piso.

Segundo tiempo: al estar estirado sobre el piso, llevar los brazos sobre la cabeza, con las palmas
dándose frente, estira las piernas sin que los talones toquen el piso.

Se ejecuta recogiendo las piernas y el tórax de tal manera que los brazos toquen los pies.

Trabaja los abdominales.

Dobladiza.
Este ejercicio tiene posición inicial, partiendo de la posición de atención.

Consta de cuatro tiempos.

Primer tiempo: separa las piernas en forma proporcional a la altura.

Segundo tiempo: llevar los brazos extendidos en diagonal al cuerpo, con las palmas hacia el frente.

Se ejecuta abrazando la pierna derecha, recupera la posición y abraza la pierna izquierda y recupera
la posición.

Trabaja la cadera y espalda.

Planchas.

Este ejercicio tiene posición inicial, partiendo de la posición de atención.

Consta de cuatro tiempos.

Primer tiempo: apoyarse con las palmas de las manos en el piso, con las palmas orientadas hacia
delante a la altura de los hombros ligeramente separados.

pSegundo tiempo: llevar las piernas hacia atrás estiradas con el cuerpo recto (como una tabla) con
la vista al frente.

Se ejecuta flexionado los brazos sin que el pecho toque el piso, el cuerpo debe bajar y subir en
conjunto sin ondulaciones..

Trabaja los brazos, hombros y espalda..

Péndulo.

Este ejercicio tiene posición inicial, partiendo de la posición de atención.

Consta de cuatro tiempos.

Primer tiempo: separa las piernas en forma proporcional a la estatura.

Segundo tiempo: llevar los brazos hacia arriba, con las palmas de las manos dándose frente.

Se ejecuta llevando los brazos hacia el costado del cuerpo, al lado derecho y luego al izquierdo sin
doblar el cuerpo y recupera la posición.

Trabaja Los brazos y cintura.

Abanico.
Este ejercicio tiene posición inicial, partiendo de la posición de atención.Consta de cuatro tiempos.

Primer tiempo: se cruza el pie izquierdo sobre el derecho flexionado las piernas para sentarse en el
piso.

Segundo tiempo: llevar los brazos al piso a la altura de la cadera, las palmas hacia el frente, estirar
las piernas sin que los talones toquen el piso.

Se ejecuta separando las piernas hacia los costados, sin que toquen el piso y recupera la posición.

Trabaja los brazos, abdominales y piernas.

Tornillo.

Este ejercicio tiene posición inicial, partiendo de la posición de atención.

Consta de cuatro tiempos.

Primer tiempo: separa las piernas en forma proporcional a la altura.

Segundo tiempo: llevar las manos a la nuca entrelazando los dedos.

Se ejecuta flexionando el tórax hacia el frente, realizando un cuarto de giro hacia la izquierda y
luego a la derecha y recupera la posición.

Trabaja la cadera y espalda.

Polichinelas.
Este ejercicio no tiene posición inicial, parte de la posición de atención.

Consta de cuatro tiempos.

Se ejecuta separando las piernas a la vez que levanta los brazos sobre la cabeza golpeando las palmas
y regresando a la posición inicial.
Trabaja las piernas.