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Educacion fisica militar

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EJERCICIOS GIMNASTICOS BASICOS.

Entre estos tenemos:

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Ejercicios para fortalecer y flexibilizar los brazos. Ejercicios para fortalecer y flexibilizar el tronco. Ejercicios para fortalecer y flexibilizar las piernas. Ejercicios combinados. Competencias.

EJERCICIOS PARA FORTALECER Y FLEXIBILIZAR LOS BRAZOS. 1. Elevación de los brazos al frente y hacia arriba.

Posición inicial: la fundamental. Primer tiempo: elevar enérgicamente los brazos al frente, con la palma de las manos hacia adentro. Segundo tiempo: elevar los brazos hacia arriba, con las palmas de las manos hacia adentro. Tercer tiempo: bajar los brazos a la posición del primer tiempo. Cuarto tiempo: tomar la posición fundamental.

2. Elevación de los brazos lateralmente y hacia arriba.

Posición inicial: la fundamental. Primer tiempo: levantar lateralmente los brazos con un movimiento enérgico, con la palma de las manos hacia abajo. Segundo tiempo: impulsar los brazos hacia arriba, quedando paralelos y con las palmas de las manos hacia adentro. Tercer tiempo: bajar los brazos a la posición del primer tiempo. Cuarto tiempo: tomar la posición fundamental. 3. Empuje de los brazos hacia adelante, al lado, arriba y abajo.

Posición inicial: antebrazos al frente. Primer tiempo: impulsar enérgicamente los brazos hacia adelante manteniendo los manos empuñadas. Segundo tiempo: adoptar la posición inicial. Tercer tiempo: impulsar los brazos lateralmente Cuarto tiempo: adoptar la posición inicial. Quinto tiempo: impulsar los brazos hacia arriba. Sexto tiempo: adoptar la posición inicial. Séptimo tiempo: impulsar los brazos hacia abajo. Octavo tiempo: volver a la posición inicial.

EJERCICIOS PARA FORTALECER Y FLEXIBILIZAR EL TRONCO. 1. Inclinarse hacia atrás.

Posición inicial: separación lateral de las piernas con dedos entrelazados detrás de la nuca. Primer tiempo: flexionar el tronco hacia atrás, levantar el pecho, las piernas tensas y cara mirando hacia arriba. Segundo tiempo: volver a la posición inicial. Tercer tiempo: repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: volver a la posición inicial. 2. Torsión del tronco hacia la izquierda y la derecha.

Posición inicial: separación lateral de las piernas con manos en las caderas. Primer tiempo: girar el tronco hacia la izquierda lo más posible. Segundo tiempo: volver a la posición inicial. Tercer tiempo: girar el tronco hacia la derecha lo más posible. Cuarto tiempo: volver a la posición inicial.

3. Flexión lateral del tronco.

Posición inicial: separación lateral de las piernas con dedos entrelazados detrás de la nuca. Primer tiempo: flexionar el tronco hacia la izquierda lo más posible. Segundo tiempo: volver a la posición inicial. Tercer tiempo: flexionar el tronco hacia la derecha lo más posible. Cuarto tiempo: volver a la posición inicial. EJERCICIOS PARA FORTALECER Y FLEXIBILIZAR LAS PIERNAS. 1. Flexión de las piernas.

Posición inicial: manos en las caderas. Primer tiempo: elevarse sobre la punta de los pies. Segundo tiempo: flexionar las piernas hasta sentarse sobre los talones, formando un ángulo de 45° entre ellas. Tercer tiempo: levantarse en la punta de los pies. Cuarto tiempo: volver a la posición inicial.

2. Media flexión de las piernas.

Posición inicial: manos en las caderas. Primer tiempo: elevarse sobre la punta de los pies. Segundo tiempo: efectuar una media flexión de las piernas. Tercer tiempo: completar la flexion hasta sentarse sobre los talones. Cuarto tiempo: elevarse hasta la media flexión. Quinto tiempo: sentarse sobre los talones. Sexto tiempo: elevarse nuevamente hasta la media flexión. Séptimo tiempo: elevarse sobre la punta de los pies. Octavo tiempo: volver a la posición inicial. 3. Extensión lateral de las piernas.

Posición inicial: flexión de las rodillas, con extensión lateral de los pies. Primer tiempo: extender lateralmente la pierna izquierda. Segundo tiempo: volver a la posición inicial. Tercer tiempo: extender lateralmente la pierna derecha. Cuarto tiempo: volver a la posición inicial.

EJERCICIOS COMBINADOS.

Posición inicial: separación lateral de las piernas, ligera flexión de las mismas y brazos atrás. Primer tiempo: impulsar los brazos hacia adelante y hacia arriba y saltar verticalmente. Segundo tiempo: impulsar los brazos hacia atrás y saltar en igual forma hacia arriba. Tercer tiempo: impulsar los brazos hacia adelante y por encima de la cabeza, saltando verticalmente. Cuarto tiempo: saltar verticalmente y balancear los brazos hacia atras. 2. posición en V.

Posición inicial: sobre la espalda.

Primer tiempo: levantar las piernas tensas y empujar fuertemente hacia abajo con las manos, sentarse en el tronco y las piernas que formen la figura de V. descansar sin apoyar la espalda ni las piernas sobre el suelo y sin flexionar las piernas. Segundo tiempo: volver enérgicamente a la posición en V y descansar otra vez. Tercer tiempo: repetir el segundo tiempo. Cuarto tiempo: volver a la posición inicial. 3 Flexión del cuerpo y extensión de los brazos.

Posición inicial: separación lateral de las piernas, con extensión de los brazos hacia arriba. Primer tiempo: flexionar el tronco hacia adelante y hacia abajo, al mismo tiempo impulsar los brazos entre las piernas, tocando el suelo con los dedos entre los talones y detrás de ellos, piernas flexionadas, los dedos entre las manos deben llegar lo más lejos posible detrás de los talones.. Segundo tiempo: volver a la posición inicial. Tercer tiempo: repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: volver a la posición inicial.

NECESIDAD DE LA EDUCACIÓN FÍSICA.

Un buen entrenamiento solo se puede lograr a través de la educación física. Para lograr un buen acondicionamiento físico se debe tener un plan de educación física que forme parte del entrenamiento físico. IMPORTANCIA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA.

A través de esta podemos adquirir mayor fuerza, resistencia, agilidad, coordinación, y es necesario tener una combinación de los mismos ya que una actividad por sí sola no provee un desarrollo completo. La educación física debe ser balanceada y bien dirigido

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