En este trabajo voy a hablar sobre el

CALENTAMIENTO y LA VUELTA A LA
CALMA:

El calentamiento es la preparacin previa al ejercicio fsico.

Otras definiciones ms completas son:

El calentamiento fsico consiste en la ejecucin de diversos ejercicios en los que estn
implicados los msculos y las articulaciones y cuyo objetivo primordial es preparar al cuerpo
para lograr un mejor rendimiento fsico en el deporte o prctica que se trate y asimismo para
evitar cualquier contraccin muscular o la lesin de alguna parte del cuerpo. Su link:
http://www.definicionabc.com/deporte/calentamiento-fisico.php

El calentamiento deportivo es un conjunto de ejercicios de todos los

msculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al
organismo para un mejor rendimiento fsico y para evitar algn tipo de contraccin muscular o
alguna lesin fsica. Su link es: https://es.wikipedia.org/wiki/Calentamiento_deportivo

El calentamiento es un conjunto de actividades realizados en la parte inicial de una sesin, de

forma que el organismo pase de un estado de reposo relativo a un estado de actividad
determinado, y prepara al organismo para posteriores esfuerzos ms exigentes, favorece el
rendimiento y evita posibles lesiones, disponiendo as de la mxima energa para un total
aprovechamiento y disfrute de la actividad. Su link es:
https://educacionfisicaplus.wordpress.com/2012/10/25/el-calentamiento/

CARACTERSTICAS
El calentamiento previo a una rutina de ejercicios debe realizarse entre 10 a 15 minutos,
siguiendo siempre una serie de indicaciones fundamentales.
Los ejercicios de calentamiento deben tener una amplia gama de ejercicios que se realizan de
forma continua sin sobrecargar el nmero de repeticiones.
Los ejercicios de calentamiento deben facilitar la realizacin de ejercicios que se realizaran
despus.
Durante los ejercicios de calentamiento, se deben trabajar todos los msculos que intervengan
en la accin tcnica posterior.
Luego del calentamiento se debe descansar unos 5 minutos antes de comenzar el entrenamiento.
Los ejercicios de calentamiento deben semejarse lo ms posible a la realidad del entrenamiento
que despus vendr, intentando utilizar el mismo material que despus se utilizara en
la competicin.
Durante los ejercicios de calentamiento, se deben trabajar todos los msculos que intervengan
en la accin tcnica posterior.
Prolongado (de 8-30min, normal),Progresivo (de menos a ms) Adaptado (a
la gente con quien tienes que trabajar)

Objetivos:

Preparar fsica, fisiolgica y psquicamente al alumno para comenzar una actividad ms intensa
de lo normal.

Prevenir lesiones

Poner a punto la mquina corporal de precisin, desperezando el organismo, garantizando su

funcionamiento durante el esfuerzo intenso evitando la crisis de adaptacin y la acumulacin de
desechos en los tejidos.

Peligros:

Calentar demasiado poco (mnimo de 8 -10min, lo qual es lo normal en una clase de ed fisica)

De 20-30min Trabajo deportivo (sentido general)

Calentar mal, es cuando no respeto volmenes adecuados, intensidades de ejercicios adecuados.

de la especialidad; son menos ejercicios que en la parte general

Factores a tener en cuenta en un calentamiento

Pulsaciones 90-120 (como algo continuo)

Duracin del calentamiento de 8 a 30min (lo normal)

Volumen suficiente (bastantes ejercicios). Cuanto ms ejercicios y distintos sean, propicia mejor
la multilateralidad.

Intensidad (de suave a media)

Temperatura

Edad (a ms jvenes y ms viejos menos intensidad)

Sexo (chicas menos intenso)

Grado de condicin fsica

Efectos del calentamiento

Aumento de la temperatura corporal

Disminuye la viscosidad muscular

Aumenta la frecuencia y la presin sangunea

Intensifica la respiracin y la circulacin de capilares

Aumento del volumen sistnico

Dilatacin de arterias y capilares

Sostiene de forma ms fcil el segundo aliento, este es cuando se vence la crisis de adaptacin

Desarrollo de un calentamiento
Mediante ejercicios de:

Locomocin (se puede mover el cuerpo humano; corriendo, andando, trepando

Flexibilidad y elasticidad

Coordinacin
La mayora de los ejercicios son de carcter general, de intensidad suave a media. Las pausas
dentro del calentamiento muchas, frecuentes y cortas.( son la mica de arena).
Al final del calentamiento se puede completar con ejercicios propios de cada alumno si se
requiere.

Partes de un calentamiento: GENERAL Y ESPECFICO

Encontramos la parte general y la especfica.
General: sirve para cualquier especialidad.
Especfica: son ejercicios tpicos especficos de la actividad en la que vas a rendir. Donde
muscular y coordinativamente entras en la climtica de la funcin a realizar. Hacemos ejercicios
de la especialidad; son menos ejercicios que en la parte general

VUELTA ALA CALMA `` CONCEPTO

Siempre se habla de la importancia del calentamiento antes de empezar una prctica
fsica, pero al igual que la adaptacin al ejercicio antes, tambin es importante la
vuelta a la calma al terminar una actividad, es decir, no podemos parar una actividad
de golpe esto no es saludable. La vuelta a la calma debe de ser progresiva de ms a
menos intensidad y especfica segn el ejercicio realizado. Evitar lesiones, sncopes
y facilitar la recuperacin postesfuerzo. Alguno ejemplo de vuelta a la calma segn
deportes es:
Al corre lo ideal es disminuir la velocidad de carrera progresivamente hasta que se
acaba por andar

CALENTAMIENTO QUE SE DEBE DE REALIZAR

PARA JUGAR UN PARTIDO DE FTBOL:
Calentamiento para la resistencia.

No tiene porque albergar todas las etapas del

calentamiento competitivo, pero si debe

( De 3-7 minutos)

Calentamiento para la fuerza

comprender las dos primeras etapas de forma

innegociable ms una tercera etapa elegida entre
la aproximacin, simulacin y asimilacin, en
funcin del carcter propio de la sesin.
Se busca una mayor tonificacin muscular

(De 2-5 minutos)

Especfico de Velocidad
( De 4-8minutos)

Calentamiento Tcnico-Tctico
(De 5-10 minutos)

Buscaremos elevar la capacidad de reaccionar en

el menor tiempo posible a un estmulo, as como
la de ejecutar con mayor eficacia los
movimientos cclicos de la carrera y acclicos
del juego.
Alberga tres posibilidades diferentes
dependiendo de los principios del juego que se
van a desarrollar en la sesin:
Conservacin
Asimilacin
Finalizacin
(De 5-10 minutos)

Fuentes de informacin:
https://educacionfisicaplus.wordpress.com/2012/10/25/el-calentamiento/
https://es.wikipedia.org/wiki/Calentamiento_deportivo
http://www.definicionabc.com/deporte/calentamiento-fisico.php
https://www.google.es/search?
q=calentamiento+para+jugar+al+futbol&biw=947&bih=586&sour
http://guiafitness.com/caracteristicas-del-calentamiento.html
http://html.rincondelvago.com/calentamiento-para-futbol.html
http://www.efdeportes.com/efd153/trabajo-de-calentamiento-previo-en-el-futbol.htm