“Educación física” – Secundaria.

INSTITUCIÓN ISAAC NEWTON

EDUCATIVA:
ESTUDIANTE:
PROFESORA: YOVANNI ESPINOZA MEDINA

AREA: EDUCACIÓN FÍSICA

GRSD/SECC: 3° A

MI EVALUACIÓN DE ENTRADA

Evaluación Diagnostica - Educación Física 2024 1

“Educación física” – Secundaria.

COMPETENCIAS
EVIDENCIAS CRITERIOS DE EVALUACIÓN
A EVALUAR
. Criterio 1: Muestra la modificación o creación de reglas en el
Interactúa a través juego, para que participe la familia.
Juego modificado o
de sus habilidades • Criterio 2: Incluye ejercicios de activación corporal antes del
creado
sociomotrices juego y de relajación después del juego.
• Criterio 3: Describe sus elementos o componentes del juego
• Criterio 1: Muestra el cálculo de su IMC.
Cuadro del • Criterio 2: Presenta el cálculo de tu metabolismo basal.
requerimiento
• Criterio 3: Presenta el cálculo del requerimiento calórico diario
calórico diario
en función de tu actividad física.
Asume una vida Plan de actividades . Criterio 1: Muestra la relación de ejercicios diarios que realizas
saludable físicas de relajación en casa.
y de hábitos de  • Criterio 2: Incluye actividades de relajación para su bienestar.
alimentación • Criterio 3: Propone una dieta variada que contenga alimentos
saludable saludables que responda a tu requerimiento calórico

¡PLANTEAMIENTO DE LA SITUACIÓN!
PREVENIMOS ENFERMEDADES ENDÉMICAS CONTRARRESTANDO LAS INCLEMENCIAS DEL
AMBIENTE.
En la I.E “República del Perú” del AA.HH Miguel Grau de la ciudad de Tumbes, cuyos
estudiantes se ve expuestos a una serie de enfermedades metaxénicas como es el caso del
dengue que se presenta por las altas temperaturas que registra nuestra región durante el
periodo de lluvias, lo que provoca la proliferación del zancudo Aedes Aegyptiel, cual es el
vector que porta el virus del dengue, ocasionando muertes, incapacidad y microcefalias en
sus víctimas.
Ante esta situación ¿Qué medidas podemos adoptar para enfrentar esta enfermedad y así
proteger la integridad de toda la comunidad educativa? Para ello elaboraremos diferentes
actividades como cuadros y gráficos estadísticos para conocer el porcentaje de los casos de
dengue en nuestra región.

¡ATENTA/O!, QUE AQUÍ ENTRAMOS DE LLENO AL DESARROLLO DE NUESTRA

EVALUACIÓN:

Desde la experiencia que cada una y uno ha vivido…

¿Cómo prevenir enfermedades endémicas en tus actividades diarias?

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¿Cómo crees que afectó tus hábitos de alimentación para mantenerte saludable?
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¿Cómo afectó el desarrollo de tu actividad física diaria o regular?

De continuar y prolongarse la proliferación de dengue en nuestra Región…

¿Cómo podrías enfrentarla para mantenerte saludable?

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¿Cómo organizarías tus actividades físicas y de relajación? ¿Cómo podrías organizar o seleccionar tus
alimentos según tus propias características?

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¿Cómo lo aprendido en el año 2023 te puede ayudar a afrontar mejor esta prolongada proliferación

para mantenerte saludable?

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RECUERDA:

“La actividad física produce en el organismo la liberación de sustancias químicas y la

sensación de bienestar. Al ser una experiencia agradable, influye positivamente en las
emociones, lo cual favorece la realización de actividades de la vida diaria con satisfacción,
autonomía y creatividad. Por lo tanto, la actividad física y una buena alimentación es la vía
para acceder al bienestar” (OMS).

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“Educación física” – Secundaria.

Según la situación analizada, es importante que tomes conciencia de que debes asumir la responsabilidad
de generar las condiciones y acciones para mantener una buena salud y bienestar, no solo para afrontar
esta proliferación de dengue si no para tu vida en adelante. Por ello, te proponemos asumir el reto de
elaborar y practicar tu plan de actividades físicas, de relajación y de hábitos de alimentación saludable, y un
juego adaptado o modificado”. Para lo cual, te invitamos a responder las siguientes preguntas:

¿Es importante conocer mi requerimiento calórico diario?

¿Por qué es importante adaptar las actividades de juego para mi bienestar?

¿Cómo puedo generar y organizar mis actividades físicas de relajación y hábitos de alimentación
saludable de manera autónoma para mi bienestar?

EMPEZAMOS CON EL DESARROLLO DE NUESTRAS EVIDENCIAS

PASO 1
Elegir un juego, modificarlo, adaptarlo o crear uno nuevo para practicarlo con sus compañeros o en
casa con su familia. Para ello, sugiérale lo siguiente:

Busca información en páginas web o bibliografía sobre tipos de juegos. Elije un juego de tu
preferencia y elabora un cuadro con los elementos o componentes del juego.

A continuación, le presentamos un ejemplo de Juego

NOMBRE DEL JUEGO LA PAPA SE QUEMA

Materiales a Un balón
utilizar

Demarcación del Necesitamos un espacio de aproximadamente de 3 por 4 metros

espacio

Organización de los Los participantes deben formar un círculo y deben estar sentados y un
participantes encargado debe de estar fuera del círculo para decir “la papa se quema, la
papa se quema” la papa se quemó.

Reglas del juego Para pasar el balón se deberá entregar en la mano más no lanzarla, en
caso de que se lance será descalificado, ni bien se escucha la frase “se
quemó” ya no puede pasarse el balón.

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“Educación física” – Secundaria.
Desarrollo del El juego inicia cuando se forma el circulo, el encargado entregará el balón
juego a un participante e iniciará diciendo “la papa se quema, la papa se quema”
con los ojos cerrados y ahí los participantes se pasarán el balón y cuando
el encargado menciona la frase “la papa se quemó”, y en ese momento el
participante que se queda con el balón pierde, y continúan, hasta que
quede un participante, el cual será el ganador.
JUEGO MODIFICADO

NOMBRE DEL JUEGO LA PAPA SE QUEMA, ¿SABES QUIÉN ES?

Materiales a utilizar Un balón y música

Demarcación del Necesitamos un espacio de aproximadamente de 3 por 4 metros

espacio
Organización de los Los participantes deben formar un círculo y deben estar de pie, habrá un
participantes encargado que se encontrará fuera del círculo que dirá “la papa se quema, la papa
se quema” y será quien adivine quién se quemó.

Reglas del juego El balón debe ser entregado en la mano y el balón no debe caer al suelo, en caso
que lo hagan caer quedan descalificados cuando se escuche la frase “se quemó”
ya no se puede pasar el balón, en el momento que el encargado adivine al
“quemado” debe estar con los ojos cerrados (se recomienda que estén vendados.

Desarrollo del juego El juego inicia cuando se forma el circulo, el encargado entrega el balón a un
participante, y después se venda los ojos, los participantes se irán pasando el
balón mientras el encargado dice “la papa se quema, la papa se quema...”,
cuando ya se oiga la frase “se quemó” ya no se puede pasar el balón y el
participante que se quedó con el balón en ese momento debe ponerse al medio
de la ronda o acercarse al encargado, ahí vendrá el encargado con los ojos
vendados y mediante el tacto tratará de adivina quién es el participante, si
adivina al jugador (al quemado) pierde el participante y sale de la partida y el
participante (el quemado) hace el papel de encargado y al final cuando queden
solo dos participantes el encargado trata de adivinar al jugador, si adivina el gana
pero si no lo hace el participante será el ganador.

Ahora, en tu cuaderno adapta o modifica el juego que elegiste, o crea otro. Las adaptaciones o
modificaciones que realices al juego incorpóralas en el cuadro que elaboraste.

PASO 2
 Revisa lo relacionado con el IMC, la tasa metabólica basal y el requerimiento calórico diario.
También puedes recurrir a otras fuentes de información como la web o bibliografía.
 Calcular su IMC, metabolismo basal y requerimiento calórico diario en función de la actividad física
diaria que realice.
 Realiza el cálculo de tu IMC, tu tasa metabólica basal y requerimiento calórico diario.

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El índice de masa corporal (IMC) es el peso de una persona en kilogramos dividido por el cuadrado de la
estatura en metros. El IMC es un método de evaluación fácil y económico para la categoría de peso: bajo
peso, peso saludable, sobrepeso, y obesidad.
El IMC no mide la grasa corporal directamente, pero el IMC se correlaciona moderadamente con
medidas más directas de la grasa corporal1,2,3. Además, el IMC parece estar tan fuertemente
correlacionado con diversos resultados metabólicos y de enfermedades como lo están estas medidas
más directas de la grasa corporal

¿Cómo se calcula el IMC?

El IMC se calcula de la misma manera tanto para adultos como para niños. El cálculo se basa en las
siguientes fórmulas:
Unidades de
medida Fórmula y cálculo

Kilogramos y Fórmula: peso (kg) / [estatura (m)]2

metros (o Con el sistema métrico, la fórmula para el IMC es el peso en kilogramos
dividido por la estatura en metros cuadrados. Debido a que la estatura por
centímetros)
lo general se mide en centímetros, divida la estatura en centímetros por
100 para obtener la estatura en metros.
Ejemplo: Peso = 68 kg, Estatura = 165 cm (1.65 m)
Cálculo: 68 ÷ (1.65)2 = 24.98

IMC Nivel de peso

Por debajo de 18.5 Bajo peso
18.5 – 24.9 Normal
25.0 – 29.9 Sobrepeso
30.0 o más Obesidad

CALCULAMOS NUESTRO TASA METABOLICA BASAL

Calcularemos nuestro requerimiento calórico diario, siguiendo las orientaciones: cálculo de nuestra Tasa
Metabólica Basal (TMB) utilizando la fórmula de Harris-Benedict, según el rango de edad donde nos
encontramos y el sexo.

Fórmula

TMB Hombre 66,473 + (13,751 x peso en kg) + (5,0033 x estatura en cm) - (6,7550 x edad en años)

TMB Mujer 655,1 + (9,563 x peso en kg) + (1,8 x estatura en cm) - (4,6756 x edad en años)

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Luego de obtener nuestra Tasa Metabólica Basal, debemos tener en cuenta nuestro factor de actividad
física según el siguiente cuadro, para multiplicar y encontrar nuestro requerimiento calórico diario.

Cuadro de factor de actividad física

Actividad Hombres Mujeres Actividad física

Sedentaria 1,2 1,2

Sin actividad

Liviana 1,55 1,56 3 horas semanales

Moderada 1,8 1,64 6 horas semanales

Intensa 2,1 1,82 4 a 5 horas diarias

CALCULAMOS NUESTRO REQUERIMIENTO CALORICO

Porcentaje de macronutrientes diarios Necesidad calórica diaria

Para desarrollar esta
actividad, utilizamos
como insumo los 50-75 % de carbohidratos
resultados 15-30 % de lípidos o grasas = TMB + factor de la actividad física
anteriormente que realizas
10-15 % de proteínas
obtenidos, es decir,
el gasto calórico Agua: 7 a 8 vasos diarios
diario o también
conocido como
necesidad calórica
diaria.

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Semana del al -----

Comidas

Lunes Martes Miércoles Viernes Sábado Domingo

Desayuno
Almuerzo
Cena

Total, de
calorías al día

Factor de actividad Necesidad calórica

IMC= TMB:
física= diaria=

 Elabora un cuadro donde registres tu IMC, el cálculo de tu metabolismo basal y el cálculo

de tu requerimiento calórico diario en función de tu actividad física diaria.

PASO 3
Elaborar la propuesta en borrador de su plan de actividades físicas, de relajación y de hábitos de
alimentación saludable. Para ello, REVISA EL EJEMPLO 1

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EJEMPLO 1

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO

- 30 sentadillas - 10 estocadas - Burpees durante Tras los 10 Correr en las Jugar un deporte
con patada 30 segundos minutos de mañanas por 30 según elección
lateral. - 10 abdominales - Descanso (15s) calentamiento, minutos, puedes familiar.
- Saltos a la comba sube durante 30 iniciar trotando y
- 30 sentadillas - 10 sentadillas durante un minuto segundos a un luego
sumo -Hacer - Descanso (15s) ritmo medio, y aumentando la
respiración - Burpees durante bajas rápido de intensidad
- 30 abductores profunda. 30 segundos las escaleras sin Poner música
Nuestro objetivo - Descanso (15s) hacer pausas (30 relajante y
con la respiración - Saltos a la comba minutos) Hacer pintura aplicar
profunda es durante un minuto libre por 30 movimientos
hacerlo -Realizar el taichí minutos según nuestras
Yoga por 20 10 veces en un (video tutoriales) por emociones
minutos minuto. aproximadamente
10 a 20 minutos Masajes en la
espalda y cuello

Desayuno: jugo Desayuno: un Desayuno: jugo de Desayuno: jugo Desayuno: jugo Desayuno: jugo
de papaya con jugo surtido con papaya con piña de fresa con de mango con de guanábana
pan con queso pan con palta leche con pan azúcar con pan con pan de
Almuerzo: ceviche con mermelada con plátano mantequilla
Almuerzo: plato Almuerzo: con cancha serrana
de guiso de tallarines verdes Almuerzo: Almuerzo: arroz Almuerzo: ají de
lentejas con bistec Cena: Té de carapulcra con pollo con gallina
manzanilla con pan crema de papa a
Cena: café con Cena: taza de con queso Cena: la huancaína Cena: café con
leche y azúcar y avena con pan chocolatada con leche y pan con
pan con huevo con pollo pan y huevo Cena: té de anís queso.
frito con galleta

PROPUESTA DE UNA DIETA SALUDABLE

AHORA: Finalmente, elabora un gráfico, donde expliques los tipos de actividades físicas y de relajación
que prácticas y tus hábitos de alimentación saludable en función del tipo de nutriente que te proporcionan
los alimentos, el momento del día que los consumes, y fundamentes tu plan de actividades física, de
relajación y hábitos de alimentación saludable.

Elaborar la propuesta en borrador de su plan de actividades físicas, de relajación y de hábitos de

alimentación saludable.

Excelente Hemos finalizado…

Profesora: Yovanni Espinoza Medina

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