LOS SECRETOS

DE LA ESTATURA

Por: Samuel Millán Andrade

 INTRODUCCIÓN

En este libro te mostraré los métodos que he descubierto para

aumentar tu estatura de forma natural y segura, este libro tiene el
propósito de que alcances tu meta de ser más alt@ y así puedas

ra
tener los beneficios que esto trae incluido, ya sea practicar un
deporte, entrar a un trabajo, gusto, superación personal, etc. No te

tu
voy a engañar en nada de lo que te muestre aquí, todos los
conocimientos que te compartiré son resultado de un gran esfuerzo

ta
de investigación y muchos errores. Por lo tanto te enseñaré desde mi
experiencia todo lo que sirve para aumentar de estatura ya sea dentro

Es
o fuera de la pubertad.

a
eL
sD
to
re
ec
sS
Lo
 ¿EN QUE NOS VAMOS A ENFOCAR?

Para empezar nos vamos a enfocar en todas las cosas que

encontramos en internet sobre aumentar la estatura.

ra
Normalmente nos encontramos con mucha información sobre

tu
aumentar hasta 15 cm en 4 meses incluso después de los 18 años,
tomar pastillas mágicas para así en pocas semanas llegar a ese 1.80

ta
tan deseado por muchos hombres o 1.70 en el caso de las mujeres.

Es
Hay demasiado en internet que nos puede confundir y parecer
exagerado, o simplemente no sabemos si de verdad estos resultados

a
que nos prometen son verdaderos, y te entiendo muy bien ya que yo
eL
también estuve en ese punto en el que seguramente te encuentras.

En este libro no me voy a centrar a detalle en la alimentación o

sD

cuantas horas de sueño debemos dormir, toda esa información la

podemos encontrar fácilmente en internet o consultando con un
to

experto, lo que realmente quiero que sepas es el método correcto

para alcanzar el máximo potencial de tu estatura, ya seas alguien que
re

posea una genética para medir 1.60 o 1.80.

ec

No voy a discriminar entre aquellos con una buena genética o no,

sS

ambos pueden aplicar los métodos de los que hablaré aquí.

Lo
 RECOMENDACIONES

Antes de empezar de lleno con todo este programa, te pienso dar

ciertas recomendaciones para no desilusionarte o pienses que te

ra
estoy estafando con esto.

tu
1. Esto tomará tiempo - No te voy a enseñar un método milagroso
para crecer que te permitirá ganar 15 cm en menos de 1 año,

ta
ese no es mi propósito, debo dejar muy claro que incluso las
personas en las mejores condiciones no crecen 10 cm en menos

Es
de 6 meses, a menos que tengan algún problema de gigantismo,
por eso no te desanimes si te puede llegar a tomar hasta 5 años
en alcanzar tu meta.
a
eL
2. Ser disciplinado - La disciplina es de lo más importante si de
verdad quieres que esto funcione, no podemos esperar que el
éxito de este programa llegue sin ningún tipo de esfuerzo, así
sD

que te recomiendo muy encarecidamente hacer todo esto con

disciplina.
to

3. Seguir todo como te lo recomiendo - Por favor sigue todo los

consejos y pasos que te recomiende para tener los mejores
re

resultados posibles, para el momento en el que estoy

escribiendo este libro, ya he crecido 5 cm a mis 20 años, todo
ec

esto lo aplique por casi 1 año y voy por más, así que por favor
sS

sigue mis consejos.

Lo
 EL PROGRAMA QUE CAMBIARÁ TU VIDA

Ahora sí empezamos lo más importante de este libro, te revelaré

ra
todo lo que hice y he hecho para crecer esos 5 cm de estatura en
casi 1 año a mis 20 años.

tu
Voy a dividir este libro en 2 métodos:

ta
1. Método para crecer antes y durante la pubertad.

Es
2. Método para crecer después de la pubertad.

a
De esta forma dejaré claro que tipo de esfuerzo deberás hacer
eL
dependiendo de tu edad y así no hagas cosas incorrectas.

Por eso empezaremos con el método antes y durante la pubertad y

sD

después finalizamos con el método para crecer después de la

pubertad.
to
re
ec
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Lo
 Método antes y durante la pubertad
(Entre los 10 a 17 años)

ra
Haré un inicio breve desmintiendo las estrategias que encuentras en

tu
internet, especialmente videos de Youtube donde dicen que de forma
definitiva crecerás esos cm extra que tanto deseas.

ta
Te voy a decir que muchos de esos videos, aplicaciones o supuestos

Es
métodos mágicos no son nada más que publicidad engañosa (en
parte).

a
eL
¿Pero cuál es el método correcto para crecer? Te estarás
preguntando.
sD

Bueno la respuesta es más sencilla de lo que parece, y parte

importante de esta respuesta ya la tenemos todos.
to

Parte de esa respuesta es alimentarse bien y dormir 8 horas diarias.

re

Pero la parte que le falta a esta respuesta es “Hacer ejercicio”,

ec

aunque suene muy cliché o nada fuera de lo común así es, el ejercicio
sS

ayuda a estimular la hormona de crecimiento, la cual se encarga de

nuestro crecimiento y además de eso nos ayuda a recuperarnos del
desgaste físico y mental de todos los días.
Lo

Ahora ya sabes la respuesta, pero aunque hacer ejercicio sea la parte

que faltaba te describiré qué clase de ejercicios son los que te
permitirán estimular la hormona de crecimiento de tal manera que
puedas dar un buen estirón ya estés antes o durante la pubertad.
Los ejercicios que debes de hacer para estimular al máximo el hgh
(hormona de crecimiento) son los ejercicios de alta intensidad y
ejercicios de fuerza. Si, así de sencillo, los ejercicios de alta
intensidad y de fuerza son los ideales para estimular el hgh y así
puedas dar el estirón que tanto deseas.

ra
Un ejemplo de estos ejercicios serían las carreras de velocidad o

tu
sprints durante 30 segundos o 100 metros y también ejercicios de
calistenia como los pull ups.

ta
Es
a
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to
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sS
Lo

Aquí te muestro una imagen para que veas de qué tipo de sprints hablo
 ra
tu
ta
Es
Aquí te dejo también un ejemplo de lo que son los pull ups.

a
eL
Este y otros ejercicios son los que te pueden ayudar a crecer hasta
ese 1.80 o 1.90 que tanto deseas, básicamente se trata de generar un
gran desgaste físico en intervalos cortos de tiempo para que así
sD

nuestro cuerpo se centre en recuperarse y así segregar altas

cantidades de hgh.
to

Ahora me imagino que te preguntarás, ¿Qué rutina hago? ¿Cuántos

re

días y veces por semana debo hacer estos ejercicios?

ec

¡No te preocupes! No te iba a revelar el método sin antes darte una

rutina lo más completa posible para que así la puedas aplicar y evitar
sS

confusiones.
Lo

La rutina que te voy a compartir tiene por nombre La Rutina De La

NBA, esta rutina es la que he estado haciendo todo este tiempo y que
a la vez he estado modificando para garantizar los mejores resultados
posibles. Incluso si ya pasaste la pubertad y tienes de 18 años en
adelante la puedes hacer, pero para los que ya pasaron la pubertad
les explicaré mejor de qué manera se debe de hacer esta rutina a
causa de que el crecimiento termina entre los 18 y 25 años de edad,
por eso si tienes más de 18 te explicaré a detalle cual será el método
a utilizar.

Ahora bien, si estas antes o durante de la pubertad sólo tienes que

ra
hacer la rutina de la NBA de forma disciplinada y consistente, porque
no te voy a mentir, si no la haces de forma disciplinada no tendrás los

tu
resultados que tanto deseas. La idea es que puedas crecer de 1 a 3
cm al mes, pero si de verdad quieres crecer todo eso, si o si debes

ta
ser disciplinad@, de lo contrario no lograrás mucho.

Es
Por último y sin más retraso te compartiré la rutina que te cambiará la
vida en varios sentidos.

a
eL
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to
re
ec
sS
Lo
 LA RUTINA DE LA NBA
Rutina de crecimiento, modo fácil.

- SPRINTS ESTATICOS, 2 series de 30 seg

- SALTOS CON SENTADILLA, 5 series de 20 saltos, osea 100 saltos.

ra
- DOMINADAS, 2 series de 10 a 15 repeticiones.

tu
Rutina de crecimiento, modo intermedio.

ta
- SPRINTS ESTATICOS, 6 series de 30 seg.

Es
- SALTOS CON SENTADILLA, 20 series de 20 saltos, osea 400 saltos.

- DOMINADAS, 4 series de 10 a 15 repeticiones.

a
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Rutina de crecimiento, modo difícil.

- SPRINTS ESTATICOS, 10 series de 30 seg.

sD

- SALTOS CON SENTADILLA, 60 series de 20 saltos, osea 1.000 saltos.

to

- DOMINADAS, 10 series de 10 a 15 repeticiones.

re

Esta es la rutina, antes no era de esta forma, eso se debe a que

ec

originalmente es una rutina hecha para personas que quieren ser

basquetbolistas profesionales o que tienen más de 18 años y quieren
sS

aumentar su estatura unos 5 cm más.

Lo

Con las modificaciones que tiene ahora te puedo asegurar resultados

aún mejores, sumado a que le puse un poco de calistenia para de esa
forma no solo aumentar tu estatura sino también mejorar tu físico.
Te recomiendo mucho hacer esta rutina de 3 a 4 veces por semana, si
es posible hazla a eso de las 4 o 6 de la tarde y de esa manera tu
cuerpo poco tiempo después del gran desgaste que esta genera,
logre recuperarse debidamente y así puedas crecer esos centímetros
al mes que tanto deseas.

ra
Es importante que hagas un calentamiento de 10 a 30 minutos antes
de empezar la rutina, puede ser trotar, montar bicicleta, un poco de

tu
aeróbicos, la idea es que hagas un calentamiento y así estés en
mejores condiciones para no sentirte muy cansado después de la

ta
rutina. Además los calentamientos antes de este tipo de

Es
entrenamientos son buenas prácticas para evitar alguna lesión.

El modo de dificultad dependerá de tus capacidades físicas. Si eres

a
un@ deportista desde hace tiempo puedes empezar con el modo
eL
intermedio, de lo contrario te sugiero comenzar en el modo fácil
mientras te acostumbras, todo esto para evitar lesiones o afecciones
sD

en tu salud.

Recuerda bien que es importante la calidad antes que la cantidad en

to

estos casos, no te excedas haciendo esta rutina, creeme aunque

sientas que puedes hacerla hasta 2 veces por día por favor no lo
re

hagas, tienes que dejar a tu cuerpo recuperarse ya que en este tipo

ec

de entrenamientos tan intensos el descanso es vital.

sS

Ahora bien, si cuentas con la fortuna de tener entre 10 y 17 años, solo

tienes que seguir esta rutina de forma disciplinada durante 1 a 2 años,
Lo

y te puedo asegurar que puedes crecer en un rango 10 a 20 cm por

año.

Funciona porque promueve la producción de la hormona del

crecimiento humano, que es un fundamento bioquímico sinérgico que
hace que su entrenamiento de fuerza y todo el ejercicio funcione
como una maravilla y queme efectivamente las calorías, al contrario
de los demás que no la promueven.

Un dato interesante es que la rutina te hará producir suficiente

hormona de crecimiento como si tuvieras gigantismo. Si, así como lo

ra
dije, básicamente el gigantismo es producir grandes cantidades de
hormona de crecimiento sin control y eso es lo que vamos a hacer,

tu
pero en esta ocasión es completamente controlado e intensional.

ta
Por eso te tengo una pregunta muy importante:

Es
¿Crees que los basquetbolistas profesionales en su mayoría son tan
altos por que tienen una genética que los hará medir así o acaso hay

a
algún factor externo que potencia su gran altura? Obviamente sé que
eL
hay muchos que tienen una genética para medir hasta 1.90 sin
problemas, pero no es casualidad que la estatura promedio de estos
sD

deportistas sea de 1.97. Sumado a esto también pensemos en los

futbolistas, de igual manera son deportistas de alto rendimiento pero
no poseen un promedio de estatura tan alto, el promedio de estatura
to

de los futbolistas ronda entre 1.78 y 1.83, lo cual es muy buen

promedio pero en comparación de un jugador de la NBA esto es muy
re

poco.
ec

Así que te dejaré con esa pregunta y ya después tú sacarás tus

sS

propias conclusiones al respecto.

Lo

Como ya había dicho anteriormente, la estatura no se define al 100%

por la genética y eso es lo que debemos aprovechar mientras aún
estemos a tiempo para eso, y si tu estas en el rango de edad de 10 a
17 años no lo pienses dos veces y empieza la rutina de la NBA
cuanto antes. La verdad es que si fuera tu no lo habría dudado ni un
segundo, porque al igual que muchos estuve buscando como loco un
programa como estos desde los 15, desafortunadamente lo encontré
a mis 18 años y no conté con la suerte de ser parte de las personas
que tienen sus placas de crecimiento activas hasta sus 20 o 25 años.
Por lo tanto te insisto en que empieces si es posible hoy mismo, ya
que esta es la mejor oportunidad que tienes para crecer de 10 a 20

ra
cm por año.

tu
En conclusión, si tienes la edad ideal no pongas excusas y comienza
a entrenar, no importa si tienes sobrepeso, delgadez o si eres hombre

ta
o mujer, si estas leyendo este libro es por que no quieres seguir

Es
siendo el@ bajit@ del grupo que te rodea o tienes alguna meta
personal la cual requiere que seas más alt@. No importa cual sea tu
motivación lo que importa es que tomes acción y aproveches tu edad
y esta rutina al máximo.
a
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sD
to
re
ec
sS
Lo
 Método después de la pubertad
(18 años en adelante)

Muy bien, ahora ya conoces el método para crecer antes y durante la

pubertad el cual es muy bueno y bastante efectivo, por consiguiente
continuamos con el método para crecer si ya pasaste la pubertad. En

ra
este método nos concentramos en hacer la rutina de la NBA pero no

tu
solo para producir grandes cantidades de hgh sino para crear algo
llamado microfracturas.

ta
¿Qué son las microfracturas?

Es
Las MICROFRACTURAS son fracturas o huecos increíblemente

a
pequeños que existen en las piernas después de un ejercicio vigoroso
eL
de alto impacto como correr o correr. Los huesos están diseñados
para sanar muy rápidamente en casos de fracturas.
sD

Al igual que en las operaciones de alargamiento de piernas donde se

crea una fractura masiva cortando el hueso en dos y separándolos, lo
to

que les permite sanar a una nueva longitud.Se cree que, si se aplica
una fuerza de tracción inmediatamente después de los ejercicios
re

mencionados anteriormente principalmente trotar, para cuando las

fracturas sanen el hueso de la pierna se habrá alargado, aunque muy
ec

levemente.
sS

Se puede usar una tabla de inversión o pesas en los tobillos para tirar
de las microfracturas.
Lo

En tercer lugar, todo el peso corporal descansa sobre los huesos de

nuestras piernas. Trotar y caminar puede conducir a un aumento en la
masa ósea ya que los huesos tendrán que crecer más gruesos para
acomodar el estrés aplicado a las piernas. Los ejercicios como saltar
la cuerda y nadar también pueden ayudar

Algo muy importante a tener en cuenta es que la rutina de la NBA

tiene un efecto doble, si lo has notado esta genera el estrés necesario
en los huesos para que se esta forma se puedan crear las

ra
microfracturas que necesitamos, con esto nos damos cuenta de que
esta rutina no solo te hace producir grandes cantidades de hgh sino

tu
que también crearás las microfracturas necesarias para crecer incluso
si ya pasaste la pubertad hace varios años.

ta
Es
Con este método tenemos el potencial de crecer de 10 a 20 cm en
total, y es maravilloso ya que incluso si mides 1.55 puedes llegar a
1.75 y no te verás bajit@ para nada o puedes contar con la suerte de

a
medir entre 1.60 y 1.70 y puedes crecer entre un rango de 1.80 a 1.90
eL
si te lo propones.
sD

Hay algunos datos científicos, pero insuficientes, para respaldar

algunas afirmaciones sobre las microfracturas.
to

En 1892, se publicó la teoría del Dr. Wolffs sobre la transformación

ósea. ¡Solo unas pocas décadas después, la remodelación ósea es
re

ahora un hecho médico! El hueso es anisotrópico; lo que significa que

ec

tiene diferente resistencia y rigidez dependiendo de la dirección de la

carga). El hueso crecerá, se desarrollará, se adaptará, se
sS

transformará y se remodelará debido a las microfracturas y al gran

estrés ejercido.
Lo

Microfracturas: son fracturas o huecos extremadamente

pequeños que existen en las piernas después de un ejercicio
vigoroso de alto impacto como correr o correr. Los huesos están
diseñados para sanar muy rápidamente cuando hay una fractura.
Pesas en los tobillos.

Esta técnica intenta imitar el procedimiento de alargamiento de la

pierna como se discutió anteriormente.El desafío con este método es

ra
que debes mantener las pesas prendidas durante horas y no debes
caminar inmediatamente después de aplicarlas. Por lo tanto, si es

tu
posible, aplique las pesas todos los días antes de acostarse por la
noche. No duermas con las pesas puestas.

ta
Es
Primero, sentirás entumecimiento cada 10 minutos más o menos, y
necesitarás masajear tus pies para aliviar el entumecimiento. En
segundo lugar, necesita al menos 7 u 8 horas de sueño de calidad

a
todos los días ya que se libera hgh durante el sueño profundo, por lo
eL
tanto, despertarse cada dos minutos para masajear los pies lo privará
de un sueño de calidad.
sD

Te recomiendo que uses las pesas durante 20 a 30 minutos justo

después de terminar la rutina. Si puedes usarlas por más tiempo sería
to

lo mejor. De esta misma forma úsalas antes de dormir durante otros

30 minutos a 1 hora.
re
ec
sS
Lo

Aquí una imagen de las pesas que debes utilizar.

 ra
tu
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Es
a
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De esta forma debes usar las pesas antes de dormir y también al terminar la rutina
sD
to
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ec

Ciclismo con asiento elevado

sS

Este es un método que no utilizo mucho simplemente porque no

tengo la facilidad para hacerlo pero si tu puedes te recomiendo mucho
Lo

que lo hagas.

Algunos fallan con esta técnica, pero para aumentar sus posibilidades
de éxito, primero, debe hacer lo que sea necesario para aumentar la
hgh en el cuerpo, y ya se ha discutido lo suficiente sobre cómo lograr
esto. Ese es un factor crucial que muchos ignoran, no saben o se
pierden. Otros usan proteínas en polvo y multivitamínicos, en mi caso
solo consumí multivitaminas para tener una nutrición más completa.
Lo esencial es tener en cuenta los nutrientes más críticos para el
crecimiento óseo.

ra
Esto está debajo de los alimentos para el crecimiento del cuerpo. Si
siempre te importa lo que comes y te enfocas solo en lo que es

tu
esencial para el crecimiento del cuerpo, no habrá necesidad de
suplementos, excepto los nutrientes que el cuerpo absorbe mal. Más

ta
adelante se discutirá mucho más sobre este ejercicio.

Es
Aquí vemos una imagen de cómo se produce la formación y el
crecimiento óseo después de aplicar estrés en las piernas.

a
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to
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ec
sS

1) Compresión (presionando juntos)

2) Tensión (tirando del puerto)

Lo

3) Torsión (Torsión)

4) Shear- (desgarrando)

El Método medieval
Este es un método completamente fuera de lo común, ya que en los
últimos meses que lo he investigado no he podido encontrar muchos
testimonios, sólo algunos casos en la India, Rusia y China.

Este método se trata de aplicar una de las famosas torturas que se

aplicaban durante la época medieval, seguramente la conoces ya que

ra
esta es en la que halaban a las personas de sus extremidades hasta
la muerte o hasta que revelaran la información que deseaban sus

tu
captores.

ta
Es
a
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sD
to
re

Aquí una imagen por si no sabes a lo que me refiero

ec

Según los testimonios que he encontrado se han tenido casos en

sS

donde estas personas logran crecer entre 5 a 20 cm distribuidos en

sus piernas y columna.
Lo

La verdad es una gran idea ya que no solo estiramos las

microfracturas en las piernas sino que también descomprimimos
nuestra columna y aumentamos su tamaño a corto plazo. La verdad
es un método que te puede servir de mucho y puedes hacerlo en tu
casa sin problemas.
Sin embargo mi recomendación es que te centres en alargar tus
piernas primero, basándome en mis investigaciones he llegado a la
conclusión de que estéticamente para verte más alto es mejor que
alargues primero tus piernas antes tu columna.

ra
tu
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Es
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sS
Lo

(Aquí tienes otra imagen para que tengas una idea de como hacerlo en casa)
Aquí te doy la lista de las cosas que necesitas para poder hacer el
método medieval:

1. Grilletes de gym

ra
tu
ta
Es
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2. 2 Kit de Bandas elasticas tubulares
sD
to
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Lo

3. Corrector de postura (Este para hacer el método medieval en la

espalda)
 ra
tu
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Es
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sD

Con estos elementos será suficiente para para alargar tanto tus
to

piernas como tu espalda de forma natural.

re

Ahora bien, como te había mencionado anteriormente te recomiendo

ec

que empieces a alargar tus piernas al menos unos 5 cm más antes de

empezar con la columna por temas estéticos y que las personas
sS

noten tu progreso mucho antes. Pero si usted decide hacer ambas

cosas no hay problema, de hecho puede llegar a tener resultados un
Lo

poco más rápido.

Cabe destacar que el método medieval lo debes hacer durante toda la

noche mientras duermes, si es posible hazlo durante 8 horas o al
menos 5 horas todas las noches.
Una última cosa que debes saber sobre el método medieval es que
durante las primeras dos semanas te será difícil hacerlo durante toda
la noche mientras duermes, ya que tanto a mí como otros que
también lo han hecho ha sido muy difícil acostumbrarse las primeras
dos semanas. Por lo tanto ten paciencia a la hora de hacer el método

ra
medieval, como dije anteriormente todo esto requiere de paciencia y
mucha disciplina de tu parte, por que de lo contrario no esperes

tu
crecer 10 a 15 cm como tanto deseas.

ta
Es
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sS
Lo
 ALIMENTACIÓN

Sinceramente mis recomendaciones en esta parte del libro serán muy

sencillas y para nada complejas. Esto se debe a que yo no soy un
experto en nutrición y alimentación por lo que seré breve y directo con
lo que voy a decir.

ra
Lo que te recomiendo en este caso para que tu crecimiento y salud se

tu
vean beneficiados es dejar de comer carbohidratos y azucares, debes

ta
reducir la cantidad de estas cosas a lo más minimo posible para que
esto traiga muchos beneficios en tu meta de ser más alto.

Es
No importa si estas dentro del grupo de los que tienen de 10 a 17

a
años o de 18 años en adelante, debes dejar de comer:
eL
● Pan
● Dulces
sD

● Arroz
● Maíz
● Platano
to

● Leche
re

● Papa
● Yuca
ec

● Chocolate
● Etc.
sS

Estas son algunas de las cosas que no recomiendo que comas si

Lo

quieres potenciar al máximo tu estatura.

Se que te debes estar preguntando qué es lo que debes de comer

ahora si muchas de estas cosas por no decir todas prácticamente
hacen parte de tu dieta diaria. Pues la respuesta es simple, debes
concentrarte en comer grasas y proteínas, lo que en pocas palabras
sería seguir la dieta Keto.

Y aquí te doy una corta definición de lo que es la dieta keto:

La dieta keto es un plan de alimentación bajo en carbohidratos y alto en

ra
grasas que induce al cuerpo a un estado metabólico llamado cetosis. En
cetosis, el cuerpo utiliza las grasas como fuente principal de energía en lugar

tu
de los carbohidratos.

ta
Los beneficios potenciales de la dieta keto para el cuerpo humano incluyen:

Es
Pérdida de peso: La dieta keto puede ayudar a perder peso al reducir la
ingesta de calorías y aumentar la quema de grasa.

a
Mejora de la salud metabólica: La dieta keto puede mejorar la sensibilidad
eL
a la insulina, reducir los niveles de azúcar en sangre y colesterol, y aumentar
los niveles de HDL (colesterol bueno).
sD

Reducción del riesgo de enfermedades crónicas: La dieta keto se ha

relacionado con una reducción del riesgo de enfermedades crónicas como la
diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas y el cáncer.
to
re

Ya con una definición más clara de la dieta Keto entonces ya tienes

ec

mejores bases sobre la alimentación recomendada a seguir. Pero

como he dicho yo no soy un experto en el tema, solamente soy una
sS

persona la cual ha investigado de forma autodidacta en internet y no

tiene un estudio profesional o de peso para hacerme una persona
Lo

calificada en lo que respecta a la dieta keto. Asi que si quieres

profundizar más en este tema te recomiendo que consultes al Doctor
Bayter tanto en Youtube, Instagram y Tiktok ya que de él he obtenido
la mayor parte de la información que te he proveído en este libro
sobre la mejor alimentación a seguir.
 CONCLUSIONES

Si eres una persona del grupo de 10 a 17 años entonces estás a

tiempo y tienes la edad a tu favor por lo que debes aprovechar al
máximo todos los ejercicios recomendados, alimentarte bien y dormir
de 9 a 10 horas si es posible.

ra
tu
Si eres una persona del grupo de 18 años en adelante entonces
debes ser mucho más disciplinado, hacer todos los ejercicios

ta
recomendados, alimentarte bien, pero sobre todo ser muy disciplinado
con el método medieval ya que este es el que de verdad te ayudará a

Es
crecer esos 5 a 15 cm extra que tanto deseas.

a
eL
sD
to
re
ec
sS
Lo