lunes martes Miercoles Jueves Viernes Sabado

DESAYUN 2 láminas pan 1 tortilla de huevo con ensalada de frutas panqueques de una tortilla de 2 molde.integralc/
O molde jamon papaya/platano/fresas/ avena grandes huevos con semillas 2huevo/ 1/3
integral/(queso pavita/champiñones/espi con miel de abeja (opcional chispas de atun/champiño de palta/tomate /
fresco sin naca frutos secos pecanas, chocolate) /fresas nes y 6
sal)/tomate/germin almendras, /arándanos /platano aceitunas c/ 1
ado pasas(menos maní) miel de abeja, tostada
ALMUERZ Varia depende el Varia depende el dia pero Varia depende el dia Varia depende el dia Varia depende Varia depende el dia
O dia pero siguiendo siguiendo las indicaciones pero siguiendo las pero siguiendo las el dia pero pero siguiendo las
las indicaciones de de la hoja indicaciones de la hoja indicaciones de la siguiendo las indicaciones de la
la hoja hoja indicaciones de hoja
la hoja
CENA - 1 papa sancochada -1 camote. 100 gr de pollo - 1 papa sancochada o -1 camote. 100 gr de - 1 papa -1 camote. 100 gr de
o camote con 1 /pimiento/champiñones camote con 1 huevo y pollo sancochada o pollo
huevo y atun atun /pimiento/champiño camote con 1 /pimiento/champiño
nes huevo y atun nes

Desayunos tomar un vaso de agua tibia

C/limón

• una fruta mandarina /sandia /piña/ papaya, melon, uvas

Líquidos pueden ser cafe/ infusiones /jugos/ a su preferencia

Jugos sin azucar, jugos verdes y extractos

Almuerzos : comer. Normal sin arroz blanco , no consumir arroz en cenas

( acompañado de ensaladas)

1/3 del plato ensalada

Caliente o fria

- CONSUMIR PESCADO, PAVITA, POLLO, CARNE ROJA, HÍGADO DE RES,

3 VECES X SEMANA PESCADO

- CONSUMIR. MENESTRAS (LENTEJAS, PANAMITO, FREJOL ROJO, QUINUA,)

- RECOMENDACIONES

- CONSUMIR , (ARROZ INTEGRAL EN PREFERENCIA

snacks loncheras

- una manzana verde

- vaso pequeño yogurr griego c/fruta

-1 Panqueques con miel y manzana/ canela polvo

-pan molde integral con Pavita y lechuga tomate

-Un batido( 70 ml de leche fresca o de almendras c/ 1 platano/ 50 gr de hojuelas de avena / chorro de vainilla, canela en polvo sin azúcar

TOMAR LÍQUIDO 1 LITRO DE AGUA X DÍA

NO ABUSAR DE GASEOSAS, PAPITAS, PIQUEOS, GALLETAS, EMBUTIDO

Cambiar la alimentación no es dejar de comer, es. Comer con calidad y consciencia