y compromiso y sus aplicaciones en Psicología

CIENCIAS DE LA SALUD|03/06/2021

La terapia de aceptación y compromiso tiene como objetivo crear una vida

rica y significativa para el paciente, aceptando el dolor como parte
inevitable de algunas vivencias.

La terapia de aceptación y compromiso (terapia ACT) se denomina de tercera generación y es una de las más usadas en la teoría del marco relacional. Dicha teoría se
basa en la cognición y en el lenguaje, y cómo este se aprende a través de la interacción con el entorno.

En Psicología se distinguen tres tipos de terapias:

 Las denominadas terapias de primera generación son aquellas que se aproximan al enfoque cognitivo conductual destinadas a modificar el comportamiento de las
personas.
 Las terapias de segunda generación son las que se centran en los pensamientos y emociones irracionales e incontrolables como preguntas existenciales o el miedo a
la muerte.
 de tercera generación
Y, por último, estarían las terapias , donde se engloba la terapia ACT. Estas se centran en el paciente a un nivel holístico, para así modificar el
contexto y no la conducta (el entorno y la relación con el mismo juega un papel fundamental).

La terapia ACT es aquella que enfocando los trastornos mentales desde una perspectiva contextualista y funcional se centra en educar al paciente y reorientar su vida,
y no en reducir los síntomas que presenta su trastorno.

La ACT tiene como objetivo crear una vida rica y significativa para el paciente,aceptando el dolor como parte inevitable de algunas vivencias. Es un modelo de psicoterapia
respaldado científicamente, con base en la teoría del marco relacional. Emplea diferentes técnicas como son los ejercicios experimentales, el trabajo con valores personales e, incluso, el
entrenamiento mindfulness.
A través del lenguaje, las personas se transforman e interpretan las emociones, por eso es necesario trabajar en la percepción de los significados del lenguaje como las emociones, pensamientos
y recuerdos. Además, en esta terapia destacan el autodescubrimiento y la clarificación de valores, de forma que el paciente se cuestione qué clase de persona
quiere ser y qué valores y creencias son las que determinan e influyen en su vida, en su forma de interactuar y de comportarse.

Aplicaciones de la terapia de aceptación y compromiso

Cada trastorno psicológico se tratará de diferente forma según las necesidades del paciente y el terapeuta que le atienda, aunque en este caso existen diversos estudios sobre la terapia ACT que
han concluido que los casos en los que más se emplea este tipo de terapia son los siguientes:

 Los trastornos de ansiedad.

 Los trastornos por consumo.
 Los trastornos del cambio de conducta.
 Los cuadros psicóticos.

Se utiliza la terapia ACT para este tipo concreto de trastornos haciendo hincapié en la aceptación del paciente, que resulta imprescindible ante experiencias relacionadas al dolor
emocional, ansiedad, proceso de duelo o trastorno postraumático. Por otro lado, esta terapia también se centra en la potenciación del compromiso
personal, que permite tomar consciencia de las conductas que suponen un peligro para la salud, como el consumo de drogas y alcohol.

La ACT pretende que el paciente pueda ser capaz de percibir su realidad, sus ideas y pensamientos , y cuestionar la forma en que le perjudica o influyen.
La relación entre el profesional y el paciente, así como el ritmo adecuado de la intervención de la psicoterapia, serán claves para alcanzar el éxito y que el paciente logre su
bienestar. Elaumento de intervenciones centradas en el contexto del paciente ha hecho que hoy en día sean muchos los profesionales de la
Psicología o Psiquiatría que deciden seguir formándose y especializándose en el campo de la psicoterapia y las terapias de tercera generación para lograr
mayor éxito en sus intervenciones.
pensamientos para ejercitar tu pensamiento
elástico
FUENTE DE LA IMAGEN,GETTY IMAGES
"Aquellos que no pueden cambiar de opinión no pueden cambiar nada", dijo el dramaturgo, crítico
y polemista irlandés George Bernard Shaw.
Y el cambio no solamente es indispensable sino también inevitable, pues la vida no es estática ni
inmutable, sino más bien fluida.
Por eso, conviene tener una mente elástica, o lo que los expertos llaman flexibilidad cognitiva,
esa capacidad de adaptar nuestros comportamientos pensamientos y sentimientos de acuerdo
con las circunstancias.
Pocas veces hemos requerido de ella de una manera tan dramática y urgente como el período que
estamos viviendo desde principios de 2020; ante la pandemia mundial, los gobiernos, las
instituciones, las empresas y la gente se vieron forzados a hacer las adaptaciones necesarias y
creativas para enfrentar una situación incierta y en rápida evolución.
Las respuestas a la pandemia, desde la negación y el mantenimiento del status quo hasta la
acción rápida y decisiva para reducir la propagación del virus, proporcionaron un ejemplo vivo de
la razón por la cual esta la elasticidad mental es vital.
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Pero desde mucho antes de la aparición de covid en nuestras vidas, su importancia era
ampliamente reconocida: varias investigaciones sobre el desarrollo y la vida útil muestran que la
flexibilidad promueve el rendimiento académico, el éxito laboral, la transición exitosa a la edad
adulta y hasta en la vejez puede mitigar los efectos del deterioro cognitivo.
Una prueba
Todo indica entonces que vale la pena tener una mente elástica. Pero, ¿cómo sabes si la tienes?
"Cuando tu cerebro no puede predecir algo, o cuando tienes que asimilar nueva información que
no predijiste, tu cerebro puede actualizarse -eso es lo que llamamos aprendizaje- o puede ignorar
los datos de los sentidos y simplemente insistir con su propia predicción", le explicó a BBC Ideas
la neurocientífica y psicóloga Lisa Feldman Barrett.
"Hay una demostración muy conocida de flexibilidad llamada la prueba de Stroop", señaló el
psicólogo Volker Patent.
En ella, te muestran los nombres de los colores escritos con tintas que no coordinan...
...y tienes que apretar los botones de colores que correspondan lo que te dice la palabra, no su
apariencia.
"La idea detrás de eso es que para poder hacerlo tienes que cambiar diferentes piezas de
información en tu mente. En términos simples, lo que sucede es que cuando escaneas el color de
la palabra, los procesos automáticos de lectura de la palabra interfieren con la capacidad para
indicar el color en voz alta. Cuanto más difícil le resulte a una persona, generalmente menos
flexible cognitivamente es".
Ser psicológicamente flexible te permite utilizar de la manera más óptima los recursos que tienes
disponibles para lidiar con el estrés, por ejemplo.
Quienes sufren de inflexibilidad psicológica tienden a usar una gama muy estrecha de sus
recursos para poder adaptarse, explica Patent.
"La idea en la flexibilidad psicológica es sacar a las personas de un estado de lo que los
psicólogos llaman languidecer, a uno en el que puedan lograr más de su potencial.
"Lo que impide que cambien sus vidas de un estado de baja satisfacción a uno de mayor
satisfacción a menudo tiene que ver con la inflexibilidad en la forma en que abordan el problema
que enfrentan".

FUENTE DE LA IMAGEN,GETTY IMAGES

Pie de foto,
La idea es vivir, no sencillamente sobrevivir.
Para la doctora Feldman Barrett, hay una lección muy profunda.
"Puedes tomar más control sobre tu entorno. No eres sólo un receptor pasivo de lo que el mundo
te da".
A la una, a las dos y a las...
La idea es ser proactivo: dedicar el tiempo a cultivar experiencias y buscar nueva información.
"Son oportunidades para exponerse a errores de predicción para que tu cerebro pueda resolver
problemas de manera más flexible en el futuro".
"Exponerte a cosas que no conoces, y tal vez incluso ideas que no te gustan, puede hacerte sentir
mal en el momento, pero resulta ser una muy buena inversión para tu bienestar", asegura la
experta.
Y, si no sabes por dónde empezar, no te preocupes: he aquí unos ejercicios cortesía del físico
Leonard Mlodinow, autor de "Elástico: pensamiento flexible en un mundo en constante cambio"
(Elastic: Flexible Thinking in a Constantly Changing World).
FUENTE DE LA IMAGEN,GETTY IMAGES
1. Elige una idea en la que no crees
Yo llamo a esto 'la idea del día'.
No me refiero a ir pretender. Me refiero a sinceramente tratar de imaginar cómo alguien que
piensa de manera diferente a ti, pero alguien que respetas, podría aceptar esta idea y tratar de
convencerte de ello.
2. Reflexiona sobre tus errores
Cuando nos equivocamos a menudo tratamos de olvidarlo.
Pues en este ejercicio vas a pensar en cuando te equivocaste. Recuerda una época en la que
estabas equivocado -entre más equivocado más importante era, mejor- y concéntrate en ella.
Date cuenta de que no siempre tienes razón.
Una de las barreras para el pensamiento elástico es nuestra tendencia a pensar siempre que
estamos en lo correcto y a seguir avanzando en la misma dirección.
Este ejercicio te ayudará a liberarte de eso.
3. Prueba comidas nuevas
Este es divertido.
Elije un restaurante al azar o uno al que normalmente no irías y pide algo que normalmente no
pedirías.
Asegúrate de que no es el plato más popular, más bien, el menos popular.
O compra ingredientes que no has probado, aprende a cocinarlos y pruébalos.
Los estudios indican que si te estiras de una manera tan simple como ésta aumenta tu creatividad
e imaginación.
4. Habla con extraños
Tus padres te enseñaron "No hables con extraños".
Pues tu cuarto ejercicio es desobedecerlos.
De hecho, habla con personas lo más diferentes posible de ti, personas que creen de una manera
distinta, o simplemente personas al azar y trata de entender cómo piensan.
Y cuanto más estés expuesto a la forma en que otras personas piensan, más amplio será tu propio
pensamiento.
5. Ve arte
No me refiero a un Rembrandt, me refiero al arte que es diferente, incluso si no te gusta.
Mira una exposición que te exponga a un arte diferente del tipo que normalmente ves (lo puedes
hacer online). Eso te ayudará a pensar de otra manera.
La investigación muestra que si haces ejercicios como estos cinco, tu mente será más elástica, te
será más fácil adaptarte al cambio y hasta podrías ser tú quien lo cambie todo, señala Mlodinow.
* Este artículo fue adaptado de los videos de BBC Ideas "Five ways to be more elastic in your thinking" y "The
benefits of flexible thinking".

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