Albert Ellis, un referente en la terapia cognitiva, puso de manifiesto las principales

creencias irracionales que la gente tiene:

 Necesidad de aceptación. Pensar que se necesita la aprobación y apoyo de

todas las personas para cada cosa que hacemos.
 Altas autoexpectativas. Creer que se debe tener éxito y ser competente en
todo lo que hacemos.
 Culpabilización. Pensar que la gente debe ser castigada por sus errores.
Este pensamiento se suele aplicar a los demás y a uno mismo.
 Reacción a la frustración. Pensar que es horrible cuando las cosas no son
como deberían. Demos pensar que es normal sentirse angustiado cuando
las cosas van mal.
 Irresponsabilidad emocional. Pensar que se tiene poco control sobre la
infelicidad y conformarse con ella. Es decir, cuando algo malo ocurre
podemos pensar que no tenemos nada que hacer y nos conformamos con
la situación.
 Preocupación acerca de futuros problemas. Sentirse ansioso ante la
posibilidad de que algo suceda (pero debemos pensar que el mundo no es
un lugar seguro). Estas personas rumian las cosas que podrían ir mal y esto
les genera mucho malestar.
 Evitación de problemas. Pensar que es más fácil evitar problemas y
responsabilidades que afrontarlos.
 Dependencia. Pensar que se debe disponer siempre de alguien más fuerte.
Estas personas se sienten incapaces de manejar problemas cotidianos de
una manera competente y suelen pensar: “esto es demasiado para mí” o
“esto es mucha responsabilidad”.
 Indefensión. Pensar constantemente “yo soy así y no puedo hacer nada
para remediarlo”. En otras palabras, no hacer nada para mejorar la
situación propia por el pensamiento de que no se puede remediar su
situación.
 Perfeccionismo. Pensar que todos los problemas tienen una solución
perfecta y que la persona no se puede sentir feliz hasta que la encuentre.
Sin embargo, esto no es realista porque nadie es perfecto.