FIC

3° y 4° Grado -
HA 4
Secundaria

ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE
“Reconozco y valoro mi condición física,
mediante una rutina de ejercicios”

Vive una experiencia de aprendizaje

denominado “RECONOZCO
Y VALORO MI CONDICIÓN FÍSICA,
MEDIANTE
UNA RUTINA DE EJERCICIOS” donde
aplicaré el test de valoraciones físicas, el
índice de masa corporal (IMC) y la
activación corporal. Por lo que me planteo
el siguiente reto: Elaboraré mi ficha
biométrica identificando mi condición

EXPLORO Y RECONOZCO MI CONDICIÓN FÍSICAS

Materiales:
Cuaderno, lápiz o lapicero, cronómetro, cinta
métrica o regla.

¿Qué aprenderemos con esta actividad?

• Identificaré mi capacidad cardiovascular para hacer ejercicios físicos.
• Comprenderé el vínculo entre mi peso corporal y mi estatura, así como establecer mi índice de
masa corporal y la relación con la actividad física que practico.
• Estableceré la intensidad y duración de los ejercicios según mi rutina, con base en los
resultados obtenidos.

Índice de masa corporal IMC:

IMC: Es el resultado de relacionar el peso y la estatura de una persona. Dicho resultado nos ayuda a
saber si su peso es correcto, insuficiente, o bien es obeso.

Ficha de índice de masa corporal

NOMBRES Y APELLIDOS: Shiomara Del Rosario Guadalupe Batallanos Arapa
………………………………………………………………………………………………………….................................................

MESES EDAD PESO TALLA FÓRMULA IMC

NOVIEMBRE 16 55 156 cm 22.6
IMC= peso( kg)
DICIEMBRE 16 55 156cm 22.6

VALORES DE REFERENCIA DE ÍNDICE DE MASA CORPORAL

HOMBRES
EDAD DELGADEZ NORMAL SOBREPESO OBESIDAD
14 Menor o igual 15.5 - 21.8 21.9 - 25.9 26 a más
15.4
15 Menor o igual 16.0 - 22.7 22.8 - 27.0 27.1 a más
15.9
16 Menor o igual 16.5 - 23.5 23.6 - 27.9 28 a más
16.4
17 Menor o igual 16.9 - 24.3 24.4 - 28.6 28.7 a más
16.8
VALORES DE REFERENCIA DE ÍNDICE DE MASA CORPORAL MUJERES
EDAD DELGADEZ NORMAL SOBREPESO OBESIDAD
14 Menor o igual 15.4 - 22.7 22.8 - 27.3 27.4 a más
15.3
15 Menor o igual 15.9 - 23.5 23.6 - 28.2 28.3 a más
15.8
16 Menor o igual 16.2 - 24.1 24.2 - 28.9 28.9 a más
16.1
17 Menor o igual 16.4 - 24.5 24.6 - 29.3 29.4 a más
16.3
 Test de Ruffier-Dickson:
Es una prueba que permite obtener información estimada de nuestra capacidad cardiovascular
(del corazón). Para que evalúes tu capacidad de hacer ejercicios, sigue los siguientes pasos: Test
de Ruffier Dickson https://n9.cl/0qi5

Con esta valoración de datos objetivos que servirán de apoyo en el punto de partida de nuestro camino
hacia una vida activa, sana y saludable.

RESULTADO ESTADO DE FORMA

00 Excelente
0,1 - 5 Muy Bueno
5,1 - 10 Bueno
10,1 - 15 Insuficiente
15,1 - 20 Malo

P1. Pulso en reposo 83

P2. Pulso después de la actividad 116
P3. Pulso después de un minuto 87
P4. Valoración según tabla de protocolo 8.6

Para finalizar realiza ejercicios

de estiramiento:

¡Reflexionemos! Responde las siguientes preguntas

1. ¿Sabes si estás preparada(o) para practicar actividades físicas sin perjudicar tu salud?
Si
2. ¿Para qué crees que sirven el test de Ruffier Dickson?
Para determinar el estado de forma en el que se encuentra nuestro corazón y para saber nuestro
estado actual
3. ¿Por qué es importante saber mi índice de masa corporal?
Este valor nos indicará el índice de masa corporal de la persona y nos ayudará a saber si presenta o no
obesidad

Comprobando mi progreso:
COMPETENCIA CRITERIOS SÍ NO
X
Identifiqué mi IMC de acuerdo a los valores de referencia para el
cuidado de tu salud.
Asume una X
Comprendí el valor entre el peso corporal y mi estatura.
vida
saludable. Conocí mi condición física de acuerdo a la tabla de valoración del X
test de Ruffier.

Te felicito, lo hiciste muy bien..