FICHA REGISTRO DE RESULTADOS

MEDIDAS INDICES CIRCUNFERENCIAS TEST FISICOS

PESO TALLA I.M.C I.C.C B.R B.C ANTB PECH ABDOME CA MUSLO PANT RESIS FUERZA VEL FLEX CAP.W
O N D T 120
PULS
BRASOS ABDOME P.I P.D
N
64 1.69 18.9 0.7 24 26 22 90 76 98 45 24 20 60 25
7

FORMULAS
1. CALCULO FRECUENCIA CARDIACA 2. PORCENTAJE DE GRASA 3. INDICE DE MASA CORPORAL
HOMBRES = 220 - EDAD (1.20 x IMC) + 0.23x EDAD) – (10.8 x sexo) – 5.4 PESO/(ESTATURA)2
MUJERES = 226 - EDAD = 100 % 80/(1.85×1.85)= 23.37
100= 100×209/100= 209 64/(1.69 x 1.69)
90 = 90×209/100= 18
80 = 80×209/100= 167 64/3.38= 18.9
70= 70×209/100= 146 64x21/18.9= 71
65= 65×209/100= 135
60= 60×209/100= 125 7k
226-17= 209 64x20/18.9=67k

4. INDICE CADERA CINTURA = ABDOMEN/CADERA: 0.77

5. CALCULO DE 1RM = Kg (1.0278 – (0.0278 X No Repeticiones))

PESO 1 RM % % %
EMPUJE ( PUSH) PRESS BANCA
PECTORAL
REMO
TIRON ( PULL ) ESPALDA
TRICEP
SENTADILLA - SMIT
PIERNA JAKA - PRENSA

OBJETIVO DE LA PREPARACION FISICA: _________________________________________________________________