LUNES

DESAYUNO Yogur + 1 cucharada colmada de chía/2 de avena + 1/2 banana/1

ciruela/1 durazno
1 café negro
MEDIA 1fruta
MAÑANA
ALMUERZO Omelette (1 huevo y dos claras) verduras y queso + ½ plato de
hortalizas A y B
MEDIA TARDE
MERIENDA omelette: 2 claras y 1 yema + 2 cucharadas grandes de avena
instantánea (dulce con vainilla y edulcorante o salada con palta o
verduras) + media fruta
CENA ½ plato de hortalizas A y B + berenjenas en escabeche + pollo
MARTES
DESAYUNO omelette: 2 claras y 1 yema + 2 cucharadas grandes de avena
instantánea (dulce con vainilla y edulcorante o salada con palta o
verduras) + media fruta
MEDIA Fruta
MAÑANA
ALMUERZO ½ plato de hortalizas A y B + pollo
MEDIA TARDE
MERIENDA Yogur + 3 cucharadas de avena + ½ banana/1 ciruela/1 durazno
CENA ½ plato de hortalizas A y B + hamburguesa de ternera +
berenjenas en escabeche
MIERCOLES
DESAYUNO Yogur + 1 cucharada colmada de chía/2 de avena + 1/2 banana/1
ciruela/1 durazno
1 café negro
MEDIA 1 fruta
MAÑANA
ALMUERZO ½ plato de hortalizas A y B + 1 huevo + ¼ plato de arroz integral
MEDIA TARDE
MERIENDA 1 tostada de pan integral o salvado + 2 rebanadas de queso light
+ ½ fruta + café con leche
CENA ½ plato de hortalizas A y B + pescado
JUEVES
DESAYUNO 1 tostada de pan integral o salvado + 2 rebanadas de queso light
+ ½ fruta + café con leche
MEDIA 1 puñado de palomitas de maíz + 10 almendras
MAÑANA
ALMUERZO ½ plato de hortalizas A y B + pollo + zapallo
MEDIA TARDE Yogur + 1 cucharada colmada de chía/2 de avena + 1/2 banana/1
ciruela/1 durazno
1 café negro
MERIENDA omelette: 2 claras y 1 yema + 2 cucharadas grandes de avena
instantánea (dulce con vainilla y edulcorante o salada con palta o
verduras) + media fruta
CENA 1 huevo + ¼ plato de arroz integral + ½ plato de hortalizas A y B
VIERNES
 DESAYUNO 1 tostada de pan integral o salvado + 2 rebanadas de queso light
+ ½ fruta + café con leche
MEDIA 1 fruta
MAÑANA
ALMUERZO ½ plato de hortalizas A y B 1 huevo + ¼ plato de arroz integral
MEDIA TARDE
MERIENDA omelette: 2 claras y 1 yema + 2 cucharadas grandes de avena
instantánea (dulce con vainilla y edulcorante o salada con palta o
verduras) + media fruta
CENA ½ plato de hortalizas A y B + pollo
SABADO
DESAYUNO omelette: 2 claras y 1 yema + 2 cucharadas grandes de avena
instantánea (dulce con vainilla y edulcorante o salada con palta o
verduras) + media fruta
MEDIA
MAÑANA
ALMUERZO Pollo + ½ plato de hortalizas A y B
MEDIA TARDE 1 fruta
MERIENDA Yogur + 1 cucharada colmada de chía/2 de avena + 1/2 banana/1
ciruela/1 durazno
1 café negro
CENA 1 huevo + plato de ¼ de arroz + ½ plato de hortalizas A y B
DOMINGO
DESAYUNO a elección
MEDIA
MAÑANA
ALMUERZO Bife + ½ plato de hortalizas A y B
MEDIA TARDE 1 fruta
MERIENDA omelette: 2 claras y 1 yema + 2 cucharadas grandes de avena
instantánea (dulce con vainilla y edulcorante o salada con palta o
verduras) + media fruta
CENA Ensalada ½ plato de hortalizas A y B + pescado

MEDIA TARDE

SOLO SI ENTRE EL ALMUERZO Y LA MERIENDA HAY MÁS DE 4 HORAS

1 puñado de palomitas de maíz + 10 almendras

1 yogur
1 fruta