guía verano

Sobre la práctica Yin

Si nunca antes practicaste Yin Yoga, estos son los tres principios a tener en cuenta:

- No vayas al 100% de tus posibilidades, ni busques alcanzar el límite. Comenzá suave, en un 30

ó 40 % y luego, a medida que el tiempo de permanencia en cada postura vaya avanzando, tu
cuerpo irá cediendo solo, permitiendote ir más profundo.

- Una vez que entres en la postura, procurá mantenerte en quietud. Sólo movete cuando sientas
que tu cuerpo cedió para profundizar. Evitá los movimientos constantes para acomodarte. Y si
surgen, preguntate: es realmente tu cuerpo quién pide moverse? O es tu mente quién se inco-
moda ante la quietud?.

- Permanecé ahí. Aunque se vuelva incómodo, aunque quieras huir. Los beneficios tanto físicos
cómo energéticos y emocionales de esta práctica radican en la permanencia.

- Rompé patrones. Empezá siempre por el lado izquierdo, como una manera de desactivar el
chip acostumbrado a comenzar por el lado derecho en tu práctica yang.

*si sentís demasiada tensión o sentís estar haciendote daño, retrocedé o evitá la postura; siempre escuchá tu propio
cuerpo.
** Los tiempos de permanencia sugeridos es para una práctica de nivel inicial. Si ya practicaste yin yoga previamente,
podés extender la permanencia en cada asana a 5 min.

IMPORTANTE!
No necesitás llegar a ningún lado en el asana, ni tampoco lograr la alineación perfecta. Simple-
mente necesitás sentir el área marcada y el resto del cuerpo debe permanecer completamente
suelto y relajado.
Usá los props y elementos que necesites para dar apoyo y así poder soltarte, entregarte al asana
sin ego ni juicios.

Musicalizá tu práctica
Escaneá con tu celular el siguiente código QR y reproducí desde Spotify la playlist que armamos
exclusivamente para la Guía de Verano.
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Secuencia
Como ya hemos mencionado en la práctica de Yin Yoga se estimula al cuerpo por áreas marca-
das. En esta temporada el área marcada se da en el tronco superior a través de las extensiones
de la columna hacia atrás y las posturas de brazos con estímulos internos y externos.

1. Mariposa Reclinada 2. Esfinge & Foca

Tiempo permanencia: 3 min. Tiempo permanencia: 3 min. en esfinge (codos sobre

el mat) y si el cuerpo lo permite, 3 min. en foca (codos
extendidos).
3. Alas rotas 4. Anahatasana

Tiempo permanencia: 3 min. de cada lado Tiempo permanencia: 4 min.

5. Bananasana 6. Torsión reclinada

Tiempo permanencia: 4 min. de cada lado Tiempo permanencia: 3 min. de cada lado
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7. Apertura de corazón 8. Savasana

Tiempo permanencia: 4 min. Tiempo permanencia: 7 a 10 min.

Área Marcada:

Entre un asana y otra, podés tomar un descanso de entre 30 seg. y 1 min. en Pentáculo, la estrella
de cinco puntas. La forma es la misma que Savasana, y el objetivo es descomprimir el área mar-
cada permitiendo que se libere el Chi acumulado.
Durante la permanencia en la postura, podés visualizar cómo en el área marcada se acumula
energía, como si fuera un dique. Al desarmar la postura y descansar en Pentáculo, el dique se
libera y la energía fluye con más fuerza.

Registrá tu proceso
Al finalizar tu práctica tomate un momento para escribir y registrar tu proceso. Durante la práctica
surgen sensaciones, emociones, pensamientos y hasta incluso visualizaciones que nos están
transmitiendo un mensaje. A veces el mismo es claro y conciso, mas otras veces necesita ser
profundizado. Tomar tus propias notas te ayudará en el proceso.