Aprendiendo a

COMER DE MANERA
SALUDABLE
COMO DEBERÍA SER TU PLATO

Tu plato debe adaptarse a ti y a tus necesidades.

Llena al menos 1/2 de tu plato con verduras o

frutas, solas o mezcladas, en puré, en sofritos...
sea como sea.

Aportan saciedad y es difícil “pasarse”. Por lo que

ayudará a mantener mayor saciedad en el tiempo

Puedes incluir, siempre que lo requieras, 1/4 de

acompañamiento (no principal) de granos: arroz /
pasta integral / Quinoa / avena.

Llena al menos 1/2 del plato de aporte proteico,

es indispensable que exista esta ración de cara a
evitar que la masa muscular peligre. El caso de
LEGUMBRES, se interpreta como aporte proteico.
+ proteína + saciedad.

Vegetales Granos Proteína

Acelga Arroz Carne

Brócoli integral Pescado
Coliflor Quinoa Pollo o aves
Cebolla Pan Latas de
Pimiento integral conserva
Calabaza Pasta (atún,
Tomate integral mejillones...)
Kale Marisco
Espinaca ¿Legumbres?
Lechuga ¿Legumbres?
etc.