REPROGRAMAR LA MENTE

Consiste en reflexionar sobre nuestras creencias y pensamientos recurrentes. Si tus

pensamientos son positivos la realidad exterior tiende a ser más positiva (Afirmaciones
positivas => cultivar pensamientos de amor, sabiduría y empoderamiento). Debes ser el
cambio que quieres ver en tu entorno.
➢ Hay que tener metas claras, evaluar las creencias y crear una estrategia acorde con ellas

Como construir un mapa de los sueños

1) Definir lo que quiero y en qué áreas quieres trabajar tus sueños (familia, trabajo, salud, finanzas,
relaciones, crecimiento personal, ocio, etc.). Poner una foto mia en el centro y una respecto lo
que quiero conseguir en cada área
2) Crear un video/story (para visualizar) en la que cada imagen se vea durante unos segundos, lo
suficiente para generar el sentimiento
3) Verlo justo antes de acostarme y justo al levantarme, y justo después de meditar

Como programar la mente mientras duermes

Grabar afirmaciones positivas en el móvil y reproducir de forma repetitiva durante la noche (con
volumen bajo los auriculares debajo la almohada) y a la mañana lo escuchas bien

Pensamientos configuran nuestro dialogo interno consciente, que significa solo el 5% de

nuestro poder mental, pero nos condiciona nuestro bienestar emocional y progreso.
➢ La mente no puede tener creencias o pensamientos contradictorios, entonces no avanzas.
➢ Cuando le dices a la mente lo que quieres de forma precisa lo logras
➢ Por cada pensamiento negativo pregúntate: quien sería yo sin este pensamiento?
➢ Evita la autocrítica y repítete pensamientos halagadores
➢ Debes dialogar con tu mente en positivo, dejando de hablar o pensar en lo que NO quieres
➢ Cambia tu enfoque: tu puedes decidir/elegir el contenido de tus pensamientos
➢ Enfoca tus pensamientos hacia tus fortalezas: con la autoestima alta atraes mucho más +
➢ Piensa lo que te diras a ti mismo (dialogo interno) cuando pases un mal momento (afirm)

Creencias son la visión que tenemos acerca de todas las áreas de la vida y nosotros mismos.
Determinan lo que finalmente conseguimos en la vida más que nuestros pensamientos, ya
que se hallan en el subconsciente. Hay varias ideas clave a tener en cuenta:
➢ Tu creas tus creencias y tus creencias te crean a ti. Puedes convencerte de cualquier cosa
➢ La mente no puede tener creencias o pensamientos contradictorios, entonces no avanzas.
➢ Mi realidad está determinada por mis percepciones y mis creencias
➢ Hay que evaluar el sistema de creencias en todas las áreas de tu vida: trabajo, salud, pareja,
relaciones sociales, agruparlas y trabajarlas juntas según la área a la que pertenecen.
Identificar cada creencia limitante y al lado escribir lo contrario “Yo soy…” (creencia
potenciadora). Leerla, repetirla y generar el sentimiento como si ya la hubieras asimilado.

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 La mente subconsciente aprende por repetición y por emoción (se requiere sintonía
mente-corazón). Cuando yo cambio mi realidad interior cambia mi realidad exterior.
➢ Esté atento tus pensamientos (diálogo interior) para identificar tus creencias limitantes. Al
final se hacen realidad las cosas en función de tus creencias: las creencias llevan a
pensamientos, los pensamientos llevan a sentimientos, los sentimientos llevan al
comportamiento y éste a las acciones y el resultado de las mismas. Tu creas tu suerte!

Afirmaciones son mensajes de sabiduría que nos acercan a la felicidad, la paz y el amor, que
nos sirven para reprogramar la mente. Hay 7 pasos para crear afirmaciones:
1) Ponerle intención y desapegarse del resultado (sino siembro frustración)
2) Formularlas en tiempo presente y en primera persona
3) Elegir palabras concretas y claras para construir frases sencillas y positivas
4) Expresar lo que deseamos como si ya fuera real para atraer lo que queremos
5) Visualizar claramente aquello en lo que se está pensando, cerrando los ojos o mirándose
en el espejo. Los pensamientos son la semilla de la realidad que creamos.
6) Creer en lo que afirmamos para sentir la afirmación correspondiente. Si tu no siembras tus
propias semillas el ego siembra los suyos
7) Repetirlas con frecuencia mínimo 10 minutos al día. En lo que piensas te conviertes, lo que
sientes lo atraes, lo que imaginas lo creas. Puedes grabarlas en audio y escucharlas a diario.
➢ Cuando le dices a la mente lo que quieres de forma precisa lo logras
➢ Evita la autocrítica y repítete pensamientos halagadores
➢ Ponlas en un lugar donde las puedas leer frecuentemente
➢ Las afirmaciones sirven para programar resultados positivos en tu vida, diciendo cosas
positivas sobre ti.
➢ Para adoptar nuevos hábitos dite que “te gustan”, “te encanta”, “lo quiero”
➢ Deben ser frases cortas, positivas, personales, precisas, en tiempo presente).
➢ Tienen que ir acompañadas de una imagen clara, para poder visualizarlas y así poder
generar el sentimiento (=energía) y agradecerlo. Los mejores momentos son cuando
accedemos al subconsciente al acostarnos, al despertar y después de meditar. (repetir >5
veces al día)
➢ Una afirmación para cada reto (cambiar los pensamientos sobre el problema es la forma
de afrontarlo), de que necessito convencerme (creencias limitantes) (-> Yo soy…),
emociones y pensamientos negativos. Para los nuevos hábitos: me gusta, me encanta…
➢ Para programar la mente/visualizar efectivamente hay que tener la mente en el estado
adecuado. Hay que visualizar en el aquí y ahora. Evitar miedo, angustia, dudas o creencias
que saboteen la visualización. Hay que generar el sentimiento y cerrar con el
agradecimiento.
➢ Afirmaciones positivas => cultivar pensamientos de amor, sabiduría y empoderamiento. Se
tú el cambio que quieres ver en tu entorno. Define creencia y pensamiento + por cada --

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➢ Cuanto más las uses más efectivas serán, ya que afectan al subconsciente de forma
gradual: neutralizan los miedos y crean creencias. Ayudan a crear la frecuencia necesaria
para atraer lo que quieres en tu vida y mantenerte focalizado en tus objetivos.

Cómo hacerlo para que funcione bien. Hay que tener en cuenta varias consideraciones:
➢ Cuando le dices a la mente lo que quieres de forma precisa lo logras
• Clasifica los pensamientos negativos y creencias limitantes según las distintas áreas de tu
vida. Los pensamientos o dialogo interno te llevan a las creencias. Trabaja con dichas
creencias a la vez según el área a que pertenecen para simplificar la tarea. Despues la
visualización para reprogramar puede incluir todas las nuevas creencias empoderadoras en
dicha área.
• Es mejor programar todo para evitar que el universo te mande cosas indeseadas
• Hay que tener claro lo que quieres, visualizarlo y generar el sentimiento (tengo que quererlo
con todo el corazón) en el aquí y el ahora, dando gracias por adelantado como si ya lo tuviera.
• Hay que soltar, pedir sin angustia ni sentimiento de necesidad (ni attachment to the result)
• Accedemos al subconsciente al ir a dormir, después de meditar, al despertar, en la auto-
hipnosis. Entonces hay que recitar las afirmaciones, visualizar, sentir y agradecer lo deseado.
• Para cada creencia limitante, crea también una visualización en la que actúas como si
tuvieras la creencia contraria (empoderadora) y logras tu objetivo. Genera la emoción y
pasa a la acción.
• Para programar la mente/visualizar efectivamente hay que tener la mente en el estado
adecuado. Hay que visualizar en el aquí y ahora. Evitar miedo, angustia, dudas o creencias
que saboteen la visualización). Hay que generar el sentimiento y cerrar con el
agradecimiento.
• Eleva tus vibraciones con pensamientos y emociones de amor, paz, alegría y agradecimiento
• Focalízate en conseguir objetivos pequeños de forma secuencial. Estos te hacen ganar
confianza y motivación, a partir de ir acumulando un registro positivo de logros.

EJERCICIOS DE PROGRAMACION MENTAL

Visualizar tu YO deseado

• Observa las características que deseas tener en una persona o personaje(ficción) que las tenga
• Visualiza esta persona desempeñando estas habilidades que deseas y después imagina que tú ya
tienes estas habilidades, generando el sentimiento acorde (a que ya las tienes)
• Practica este ejercicio con frecuencia para fortalecer las conexiones neurológicas que facilitan
actuar en el día a día (te lo crees de verdad)
• Al irse a dormir repetir la imagen de los eventos/acciones que no nos han salido bien como si nos
hubieran salido bien. Visualizar las escenas corregidas (como tendría que haber sido). Es vital
generar el sentimiento al visualizar y asegurarse que no hay sentimientos o pensamientos
negativos que interfieran. Entonces hay que hacerlos conscientes para neutralizarlos.

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 Reescribir tu rutina diaria

Intenta reescribir tu rutina diaria para que sea más productiva o satisfactoria. Identifica y describe
(ponle un nombre) cada una de las mentalidades que tienes a lo largo del día. De cuál de ellas
deberías desprenderte?

Recuerda un momento de tu vida en el que fuiste exitoso y siente las emociones que sentiste en
aquel momento. Visualiza el momento con todos los detalles relevantes, sensaciones, etc., haz un
Ok con tu mano y di SUCCESS. Cuando haces esto estableces un vínculo con este evento.

Reescribir tu historia (tu eres el único que puede escribirla)

• Piensa en porque quieres reescribir tu historia, y que puedes hacer para mejorar tu vida.
• Piensa en tres cosas que quieres lograr este año
• Anota todas las creencias limitantes que han moldeado tu vida y como afrontas tu vida hasta
ahora. Tendrás que reescribir estas creencias. Piensa en todos los filtros mentales que definen tu
percepción acerca del mundo actualmente. Elimina las frases formuladas en negativo.
• La reinterpretación positiva de tu vida puede llevarte a un futuro mejor, ya que ver los hechos
desde otro enfoque te ayuda a aprender de ellos. Hay diferentes tipos de enfoques:
➢ Enfoque de reparación: está orientado temporalmente de forma que se focaliza en momentos
de tu vida en que no superaste adecuadamente un problema (que todavía puede resolverse) y
hacerlo presente para crear una solución. Esto es especialmente útil cuando hay retos
presentes que están causados de alguna forma por decisiones del pasado. El propósito de este
enfoque es reducir el dialogo interno de culpa y reformular la mente hacia la solución del
problema.
➢ Enfoque de evidencia: cuando afrontas un reto debes examinar las creencias que te vienen a
la mente y preguntarte acerca de la evidencia de dichas creencias. Como las creencias, las
identidades pueden desactivarse y reemplazarse por otras nuevas. Puedes reprogramar tu
mente para modificar tu comportamiento y personalidad. La autoestima es el tipo de amor más
productivo. Tu visión del mundo cambia cuando te aceptas a ti mismo.
• Tratar con el crítico interior (quien dice que tu no lo puedes hacer, que no eres suficientemente
bueno) es la manifestación de todas las creencias limitantes. Pregúntate si la negatividad está
basada en realidad o no, hasta que averigües de dónde viene la negatividad.

Ideas clave sobre visualización para neutralizar creencias limitantes y reprogramar la mente

Visualizando que has logrado lo que deseas creas la creencia empoderadora para hacerlo posible
(entonces neutralizas la creencia limitante). No sólo tienes que visualizarlo sino también sentir las
emociones de haberlo logrado. Debes vivir el sueño de haberlo logrado como si sucediera ahora con
todas las emociones correspondientes, visualizando lo que harías con todos los detalles posibles y
viviéndolo como si estuviera sucediendo ahora.

Tan pronto como especifiques tus intenciones las creencias limitantes aparecen y entonces debes usar
algunas de las técnicas para neutralizarlas. Practica la visualización tres veces al dia durante cinco
minutos. Si la imagen visualizada es muy potente la mente subconsciente hará todo lo posible para
resolver el conflicto y hacer realidad lo visualizado. Debes seguir visualizando hasta que puedas sentir
todas las sensaciones y la visualización parezca real. Tienes que romper barreras mentales para
reprogramar tu mente. Ayuda reducir la ansiedad para hacerlo realidad.

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CONFIANZA TOTAL
Los pensamientos se materializan. Los pensamientos tienen un impacto directo en nuestra confianza y
por ende en nuestra capacidad de realizar nuestros sueños. Cada pensamiento crea una imagen mental
que determina lo que haces y como lo haces. Cuando cambio lo que pienso => cambio lo que siento =>
cambio lo que hago => cambio el resultado. Es cuestión de cambiar los pensamientos negativos por
pensamientos útiles que tu cerebro se pueda creer (aprendo a).

El poder de tu subconsciente. El subconsciente determina la mayor parte de tus acciones y resultados.

Podemos elegir que pensamientos sembrar en el subconsciente. El subconsciente se toma en serio los
pensamientos y te los va a recordar cada vez que lo intentes. Las frases fuerza potencian las creencias
positivas: “Yo creo en mi”, “Creo en mis sueños”, “Soy imparable”, “Merezco tener éxito y ser feliz”, “Vivo
con abundancia”. Ponlas en lugares visibles.

Resetear el cerebro. La neuro-plasticidad permite que se creen nuevas conexiones neuronales,

(pensamientos positivos). Al repetir una acción refuerzas una conexión neuronal, que pasa a conformar
tu identidad. Se necesitan 21-30 días para crear una conexión neuronal consistente y así crear un nuevo
hábito. Cuando te enfocas en lo que quieres lo demás desaparece. Una vez anticipamos que algo
sucederá nuestros pensamientos y actitudes ayudan a que suceda.

Visualización y emociones. Es una de las mejores formas de impactar nuestro subconsciente, sobre todo
al levantarse y acostarse. Hay que visualizar en primera persona sobre cosas que dependan de ti.
Generan emociones positivas y reprogramar creencias y auto-concepto. Las emociones positivas pueden
ganarle la batalla a las negativas. Dejan huella en el cerebro y no se olvidan. Hay que pensar y sentir
como vas a pensar y sentir cuando logres tu objetivo.

La misión personal. Apégate a una misión, a un propósito. Así conservas tu poder y tu paz, y te da
sentido a tu vida. Tu misión es tu identidad, lo que te sostiene cuando algo sale mal, porque es algo que
nadie te puede quitar. Las misiones tienen algo de espiritual y elevado, consisten en cambiar las
condiciones del entorno o la vida de la gente. Es algo que te transforma y también transforma al mundo.
“Despertar conciencia en creencias y actitudes para el desarrollo econ.”

Toma las riendas de tu vida. No podemos cambiar las circunstancias pero si podemos responder como
responder frente a ellas: mentalidad de víctima o de protagonista. Con la segunda se activa la
creatividad y resultados, en lugar de excusas o explicaciones (tenerlo todo claro, que las cosas cambien,
tener más dinero, más tiempo, etc.). Piensa como quieres contar esta historia el dia de mañana: somos
las personas que contamos las historias de nuestras vidas

Carta del futuro. Es una manera de crear conscientemente tu futuro. Piensa cual es siguiente nivel en
distintas áreas de tu vida: carta que te escribes (en pasado) como si hubiera pasado un año la que te
felicitas por lo logrado con detalles. Léela cada día antes de acostarte durante un año, hasta que te la
sepas de memoria y se instalara en tu subconsciente. Es empezar a vivir de otra manera, estando
agradecido a lo que tienes y confiado en que lo mejor está por llegar.

La queja aleja. El secreto de una vida exitosa es sentirse protagonista en lugar de víctima. Centrarte al
menos en un 80% en lo positivo se transforma en la cultura de la abundancia. Cuando dejas de quejarte

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y piensas en positivo te transformas en una persona imán, una persona que atrae a otras personas y
cosas buenas. Hay que transformar la queja en algo positivo, integrando la verdad que hay en la queja
hacia una visión positiva.

Como desarrollar la resiliencia. Todo lo negativo que nos sucede nos puede servir para salir del pozo y
para hacernos crecer: de las crisis podemos salir fortalecidos. La resiliencia es la capacidad de
transformar los desafíos en oportunidades para crecer, el dolor en aprendizaje y las heridas en
sabiduría. Es muy importante prestar atención a las personas que nos rodean y pasar más tiempo con
quienes son una influencia positiva y menos con los negativos.

Vencer el miedo. Todo lo que deseas suele estar del otro lado del miedo. Hay cuatro pasos a seguir
cuando sientes miedo: 1)Acéptalo, 2)Identifica los pensamientos que hay detrás del miedo, fíltralos con
3 preguntas (Es un pensamiento útil? Me hace sentir bien o mal? Me abre caminos o me los cierra?
3)Reemplaza los pensamientos malos por otros que te abran posibilidades de acción. Sigue este proceso
para todo lo que quieras lograr.

Como reducir las preocupaciones. La preocupación es la anticipación negativa de algo que todavía no
sucedió y que no quiero que suceda. Es un uso indebido de la imaginación, para evitar la incertidumbre.
Céntrate en tu circulo de influencia (en lo que depende de ti y puedes controlar). Se consiguen mejores
resultados si estas enfocado y motivado que no preocupado. Enfócate en lo que puede salir bien y pasa
a la acción.

La importancia del pensamiento positivo. El cerebro está diseñado para funcionar de forma óptima con
emociones positivas: tenemos más creatividad y pensamos más rápido. Los pensamientos positivos
generan ciertas substancias químicas que nos dan fuerza y vitalidad. SI PIENSO BIEN ME SIENTO BIEN.
Aquello en lo que haces foco crece. En los peores momentos es cuando mejor te debes tratar, y pensar
“El próximo punto lo puedo ganar” (Roger Federer)

Alcanzar objetivos. Hay una parte del cerebro a la que le encantan los objetivos. Escribe tus objetivos y
léelos cada día por la mañana en voz alta. Escribe objetivos para todas las áreas de tu vida (salud,
trabajo, relaciones, crecimiento personal, etc.). Utiliza verbos motivadores (quiero, puedo) y asegúrate
que sean específicos, medibles, alcanzables y convenientes.

Como pasar a la acción. Escribe 5 cosas cada día a realizar para llegar a tu meta y comprométete con
ellas. Mejor escríbelas antes de acostarte en función de lo logrado.

Como evitar el estrés. La realidad es más amable que las historias que nos contamos. Hay que indagar
en el pensamiento que está debajo del sufrimiento. Hazte las siguientes 3 preguntas acerca de estos
pensamientos: estas seguro de que es verdad? Como reaccionas cuando lo tienes? Quien serias sin
ellos? Define un pensamiento que te libere de este, buscándole el lado positivo. Acércate a él todo lo
posible sin que te dañe.

Como lograr tus sueños. 1)Rodéate de fotos de lo que quieras lograr, con todos los detalles posibles
2)Lleva a cabo las acciones necesarias hasta estar satisfecho 3)Vincula el sueño a un propósito, un
porque y un para que 4)Piensa que puedes hacer para mejorar tu proyecto, pide feedback a quienes te
rodean 5)Celebra todos los éxitos intermedios 6) No critiques el sueño.

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Como mantener tu motivación. 1)Ten tu misión, objetivos y afirmaciones visibles 2)Practica la
visualización 3)Transforma quejas e ideas en objetivos 4)Define objetivos c/p y celébralos logros 5)Ser
selectivo con los contenidos y personas 6)Practica tu “Hour of power” cada día 7)Diario de gratitud
8)Hacer 5 acciones diarias para conseguir tus metas 9)Revisar quejas y creencias limit.

Momentos clave. Los 45 minutos después de levantarte y antes de acostarte son los que más impactan
el subconsciente: agradecer (>3 cosas), visualizar y recitar las afirmaciones.

TALLER CAMBIO EXPRESS – ESCUELA JUNG

• Hay que subir las expectativas de uno mismo: que estás dispuesto a seguir aceptando y que no quieres
seguir tolerando? Por ejemplo, personas que no valoran lo que hago por ellas
• Disciplina: tolerancia (capacidad de convivir) a la frustración, al dolor y la incomodidad. Cuanto más
satisfacemos los deseos de manera inmediata (ceder a las tentaciones) más débiles somos (menos
disciplina). La conquista de la felicidad consiste en dominar tus deseos. Al sistema en que vivimos le
conviene que seamos débiles porque así somos más vulnerables y manipulables. Cuando cedemos a las
tentaciones perdemos el poder. El que es líder de su mente es el que elige como se siente en cada
momento: puedes elegir tu estado emocional.
• Donde estás es el resultado de quien eras. Donde estarás depende de quién elijas ser hoy.
• Que cambiarias en los próximos 30 días? Asertividad, hábitos, pensamientos positivos.
• Problemas: heridas emocionales, reconciliación, reprogramar creencias, decidir camino
• Cuál es tu grado de convicción de que puedes lograr este cambio?
• Reflexiona acerca de las mejoras que has realizado en el pasado: pon el foco en tus logros y mejoras
personales. Así la mente conecta con empoderamiento.
• Los golpes de la vida están para hacernos cambiar y como más nos resistimos más fuertes son. Busca
los “Porqué” (razones) y sobre todo los “Para qué” (propósito) de los golpes.
• La clave es saber superar el fracaso o gestionar los momentos en que te vienes abajo. Como reaccionas
tú y tu entorno en los malos momentos? Que dialogo interno tienes?
• Clave del éxito: la gratitud. Con todo lo bueno que has vivido haz una colección de buenos momentos y
buenos “activos” que has disfrutado o aprovechado, experiencias que te han hecho crecer. La gratitud
sirve para desactivar las emociones negativas. Cuanto más agradeces menos sufres. La capacidad de
apreciar lo que tienes es la clave de la felicidad.
• Estrategia de “Gran Cardone”: multiplica tus objetivos y las acciones correspondientes por 10, pero
después suelta las expectativas, no te apegues al resultado final.
• Estrategia Mazinguer Z: atrévete a pedirle algo a alguien que no te atrevas a pedir. Plantéatelo como
un reto o juego. Ponle “morro” y ponte una recompensa.
• Estrategia de la unidad mínima viable: en la asimilación de un nuevo hábito tu cerebro se resiste, pues
requiere crear una nueva conexión neuronal. Ponte un minuto de cada hábito al inicio y ve
aumentando la dedicación progresivamente hasta el punto óptimo. De esta forma el cerebro opone
mucha menos resistencia y resulta más fácil.

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Los cinco pasos para reprogramar la mente según Joe Dispenza
1)Apaga todos los aparatos y cierra los ojos. Siéntate de forma confortable.
2)Haz unas cuantas respiraciones profundas y céntrate en el momento presente
3)Visualiza tu futuro YO. Pregúntate a ti mismo qué quieres en tu vida. Tómate tu tiempo para responder.
A medida que respondes cambias tu cerebro. Puedo definirme por una visión de futuro en lugar de las
memorias del pasado? Siente como este futuro será. No termines el ejercicio hasta que no sientas las
emociones que sentirás cuando lo logres.
4)Ensaya en tu mente quien serás cuando abras los ojos, lo que tienes que hacer, las decisiones que debes
tomar, los pasos a tomar (revísalos varias veces).
5)No puedes ir al futuro con la biologia de tu pasado. Suelta tu pasado y escribe el tipo de pensamientos
que quieres dejar de tener (quejas, culpar a otros, pesimismo, etc. ). Decide qué comportamientos o
hábitos subconscientes debes dejar. Decide también qué emociones no deben pertenecer a tu futuro
(debes olvidar las emociones de miedo, desesperanza, impotencia, etc.). Tu personalidad crea tu
realidad. Está basada en cómo piensas, cómo te comportas y cómo sientes. Sigue los resultados de tu
cambio.
Cada mañana delante del espejo di “Estoy listo para recibir cuanto deseo”, “Hoy será un día extraordinario”

Vídeos interesantes para aprender más

➢ Tapping, para neutralizar traumas emocionales y creencias limitantes (en inglés)
https://youtu.be/tchTNVWCxwE
➢ Cómo visualizar https://www.youtube.com/watch?v=IP4ZglWhcgQ
➢ Cómo reprogramar la mente https://www.youtube.com/watch?v=E9ArmhcBOHU
➢ Cómo se usan las afirmaciones https://www.youtube.com/watch?v=6VpJwU2Ud80

Como veréis, hay muchísimos videos en youtube acerca de estos temas. Esta es solo una
breve selección. Como speakers más buenos, recomiendo Joe Dispenza (en inglés), Jack
Canfield (en inglés), Borja Vilaseca y Pablo Gómez