Revisión de

Tareas
 Moódulo de Tolerancia al Malestar

Mejorar
el MOMENTO
 ¿Qué significa
1
Mejorar el mome
nto?
 ¿Qué significa
1
Mejorar el mome
nto?
Invita a reemplazar los
eventos desagradables
inmediatos con otros más
placenteros, haciendo el
momento presente más fácil
de tolerar.
¿Cuándo utilizarlo?

Cuando te sientes
abrumado en una
situación estresante
que puede alargarse en
el tiempo.
¿Cuándo utilizarlo?

Cuando te sientes
abrumado en una
situación estresante
que puede alargarse en
el tiempo. Cuando las
habilidades de
Accepts o Cálmate
con los 6 sentidos no
funcionan.
 H AR ÍA N E N ESTÁS EN LA SEMANA DE
¿QU É
UA CIO NES? EXÁMENES FINALES Y TIENES
ES TA S S IT QUE ESTUDIAR TODOS LOS
DÍAS POR LO QUE
EXPERIMENTAS MUCHA
PREOCUPACIÓN Y ESTRÉS.
TU PAREJA TE PIDIÓ UN TIEMPO
Y TIENES QUE ESPERAR HASTA
EL FIN DE SEMANA PARA
CONVERSAR, LO QUE TE HACE
SENTIR ANGUSTIA E IMPULSOS
DE IR A BUSCARLO.
EXTRAÑAS MUCHO A UNA
PERSONA QUE VIVE LEJOS DE
TI Y TE SIENTES TRISTE LA
MAYOR PARTE DEL DÍA.
VES LAS FOTOS DE TUS
AMIGOS QUE SE FUERON DE
VIAJE PERO A TI NO TE
DEJARON IR, POR LO QUE
SIENTES CÓLERA Y GANAS DE
RECLAMARLE A TUS PAPÁS.
 Mejorar el
MOMENTO
Cambiar las valoraciones de
uno mismo o de la situación

Significado

Imaginación

Ánimos
 Mejorar el
MOMENTO
Cambiar las valoraciones de Cambios en las respuestas
uno mismo o de la situación corporales a los eventos

Significado Relajación

Imaginación Alto o Vacaciones

Ánimos
 Mejorar el
MOMENTO
Cambiar las valoraciones de Cambios en las respuestas Aceptando y Dejando ir
uno mismo o de la situación corporales a los eventos

Significado Relajación Una cosa a la vez

Imaginación Alto o Vacaciones Oración

Ánimos
¿Qué funcionarí
a 1
mejor para ti? Se entrega la ficha de
“Mejorar el Momento”. A
medida que avanzamos, por
cada habilidad, seleccionar las
actividades de preferencia y
desarrollar cuándo y cómo la
utilizarían.
MINDFULNESS:
Mi lugar seguro
 I A R L A S V A L O R A C I O N E S D E
CAM B
M I S M O O D E L A S I T U A C I Ó N
UN O

Imaginación

VISUALIZA MENTALMENTE ESCENRARIOS QUE PUEDAS

USAR PARA DISTRAER, CALMAR O ENCONTRAR
CONFIANZA.
CREA UNA SITUACIÓN DIFERENTE A LA REAL.

Actividad: Visualizar mi lugar seguro

 I A R L A S V A L O R A C I O N E S D E
CAM B
M I S M O O D E L A S I T U A C I Ó N
UN O

Imaginación
VISUALIZA MENTALMENTE ESCENRARIOS QUE PUEDAS
USAR PARA DISTRAER, CALMAR O ENCONTRAR
CONFIANZA.
CREA UNA SITUACIÓN DIFERENTE A LA REAL.
Actividad: Visualizar mi lugar seguro
Significado
LAS PERSONAS NECESITAMOS ENCONTRAR UN
SIGNIFICADO EN LA VIDA PARA SOBREVIVIR A
SITUACIONES DE MUCHO MALESTAR.
¿PARA QUÉ VOY A ATRAVESAR POR ESO?
Actividad: Escuchamos la metáfora del autobus
https://www.youtube.com/watch?
v=j1ESAY9HOPM&t=72s
¿Cómo se relaciona con encontrar un significado?
 I A R L A S V A L O R A C I O N E S D E
CA M B
M I S M O O D E L A S I T U A C I Ó N
U N O

Ánimos

•ANÍMATE A TI MISMO Y VUELVE A PENSAR EN LAS

SITUACIONES.
•HABLA CONTIGO MISMO COMO LO HARÍAS CON
Actividad: Imaginen que alguien esta teniendo
ALGUIEN QUE QUIERES.
una emocion desagradable. Quieres ser
TEN UNA PROPORCIÓN MÁS ALTA DE COMENTARIOS
validante y la mismo tiempo darle ánimos ¿qué
POSITIVOS QUE NEGATIVOS, ESO AYUDARÁ A MEJORAR frases puedes usar para darle ánimos sin llegar
LA RELACIÓN CONTIGO MISMO. a un positivismo extremo?
 B I O S E N L A S R E S P U E S T A S
CA M
R P O R A L E S A L O S E V E N T O S
C O

Relajación

EJ. INTENTA RELAJAR TUS MÚSCULOS

TENSÁNDOLOS Y SOLTÁNDOLOS.

Actividad: https://www.youtube.com/watch?
v=YKfpWMT_FWI
 B I O S E N L A S R E S P U E S T A S
CA M
R P O R A L E S A L O S E V E N T O S
C O

Relajación Alto o Vacaciones

INVITA A SOBRELLEVAR UNA SITUACIÓN

EJ. INTENTA RELAJAR TUS MÚSCULOS
SALIENDO DE ELLA HABILIDOSAMENTE, DE
TENSÁNDOLOS Y SOLTÁNDOLOS.
FORMA QUE NO INTERFIERA CON TUS METAS.
REGÁLATE UN BREAK.

Actividad: Conciencia sensorial, paso

a paso
 ACEPTANDO Y D E J A N D O I R

Una cosa a la vez

CUANDO TE ENCUENTRES HACIENDO LISTAS DE TODO LO

QUE ESTÁ “MAL”, RECUERDA QUE EL ÚNICO DOLOR QUE SE
DEBES SOPORTAR ESTÁ “JUSTO EN ESTE MOMENTO”.

CONECTA CON EL PRESENTE QUITÁNDOLE LA CARGA DE

PENSAR EN EL DOLOR PASADO Y DE ADELANTARSE AL
DOLOR FUTURO.
 ACEPTANDO Y D E J A N D O I R

Una cosa a la vez Oración

CUANDO TE ENCUENTRES HACIENDO LISTAS DE TODO LO

PIDE FORTALEZA A UN SER SUPERIOR
QUE ESTÁ “MAL”, RECUERDA QUE EL ÚNICO DOLOR QUE SE
DEBES SOPORTAR ESTÁ “JUSTO EN ESTE MOMENTO”.
PUEDES USAR OTRAS PRÁCTICAS DE APERTURA AL
UNIVERSO Y DE CENTRARTE EN EL MOMENTO PRESENTE.
CONECTA CON EL PRESENTE QUITÁNDOLE LA CARGA DE
PENSAR EN EL DOLOR PASADO Y DE ADELANTARSE AL
DOLOR FUTURO.
 Resumen:
Imaginación Relajación

Significado Mejorar el Una cosa a la vez

MOMENTO
Oración Alto o Vacaciones

Ánimos
Cierre