Las lesiones en el futbol

Juan Felipe Rodriguez Parada

Carlos Mario Martínez Trillos

1101

Edgar Orlando Corredor

Bogotá D.C

FEBRERO 2024
Lesiones en el futbol

Problema: ¿Cómo evitar las lesiones en el futbol?

Hipótesis

En el mundo del futbol es imposibles evitar las lesiones al 100%, ya que las lesiones son
espontaneas y pueden en cualquier momento ya que este es un contacto.

para reducir las lesiones en el fútbol podría enfocarse en la implementación de una rutina
sistemática de calentamiento y flexibilidad, junto con la educación en técnicas de juego seguras y
la promoción de hábitos de bienestar físico y mental. Algunos aspectos claves de esta hipótesis
incluyen:

Calentamiento efectivo: Implementar un calentamiento completo antes de cada encuentro o

sesión de entrenamiento, que incluya ejercicios de estiramiento dinámicos, como zancadas,
sentadillas y balanceo de piernas, para facilitar el flujo sanguíneo y preparar los músculos para la
actividad

Educación en técnicas de juego seguras: Promover la conciencia de los jugadores sobre las técnicas
de juego seguras, como el uso de ambas piernas en lugar de solo la derecha o izquierda, y la
importancia de mantener la estabilidad en todas las situaciones

Equipamiento adecuado: Garantizar que los jugadores usen zapatos apropiados y mantenerlos en
buen estado, ya que esto reduce el riesgo de lesiones relacionadas con la falta de confort o
seguridad

Mantenimiento de la condición física: Recomendar a los jugadores que entrenen regularmente

fuera de la temporada, para mantener su condición física y evitar lesiones debidas a la pérdida de
fuerza y agilidad

Preparación profesional: Colaborar con profesionales de fisioterapia, medicos deportivos,

preparadores físicos, nutricionistas y psicólogos para optimizar el rendimiento y la prevención de
lesiones en los jugadores

Monitoreo de signos de fatiga: Educar a los jugadores sobre la importancia de reconocer los
síntomas de fatiga y evitar la continuidad en el campo cuando estén lesionados o demasiado
cansados, para evitar agravar las lesiones

Desarrollo de la coordinación y la técnica: Empezar a trabajar en la coordinación y la técnica desde

edades tempranas, para garantizar un mejor desarrollo completo de las capacidades físicas y
futbolísticas del jugador

Marco teórico

Las partes más afectadas son los músculos del tren inferior particularmente la zona del tobillo
rodilla e isquiotibiales entre ellas se agrupan lesiones como esguinces tendinitis y contusiones.

Algunos factores importantes que pueden aumentar la probabilidad de una lesión son
Factores que pueden aumentar el riesgo de lesiones en el fútbol incluyen:

1. Sufrimiento de lesiones previas

2. Fatiga

3. Desequilibrio de fuerzas y gran fuerza explosiva

4. Falta de entrenamiento o entrenamiento insuficiente

5. Edad avanzada

6. Juego sucio

7. Lesiones anteriores

8. Falta de adaptación a la carga biomecánica

9. Inestabilidad funcional

10. Debilidad muscular

11. Falta de flexibilidad

Estos factores de riesgo pueden contribuir a la aparición de lesiones en el fútbol, especialmente en

áreas como los ligamentos cruzados del tobillo, muñeca y rodillas, además de otras estructuras
musculo esqueléticas

¿Qué factores pueden ayudar a la reducción de sufrir una lesión?

Para reducir las probabilidades de sufrir lesiones en el fútbol, se pueden adoptar diversas medidas
preventivas basadas en factores intrínsecos y extrínsecos. Algunos de estos factores incluyen:

Factores Intrínsecos:

Mantenimiento de la condición física: Evitar la fatiga y mantener una buena capacidad física para
manejarla durante los entrenamientos y partidos

Estiramientos y calentamientos: Realizar estos ejercicios antes de cada sesión de entrenamiento o

partido, y mantener la flexibilidad

Control del peso corporal: Mantener un peso adecuado para evitar sobrecargas en los músculos y
articulaciones

Preparación gradual: Aumentar el tiempo y la intensidad del entrenamiento lentamente después

de un período de inactividad
Descanso: Permitir descansos adecuados entre entrenamientos y partidos, y tomar pausas durante
ellos si se siente dolor o molestia

Factores Extrínsecos:

Equipamiento adecuado: Utilizar zapatos apropiados y adaptados a las necesidades específicas del
jugador, y equipos de protección si es necesario

Superficie de juego: Jugar en campos limpios y libres de objetos peligrosos

Clima: Considerar las condiciones climáticas y adaptar los entrenamientos y partidos de

conformidad

Entrenamiento técnico y estratégico: Mejorar las habilidades básicas y las tácticas del equipo para
minimizar el riesgo de colisiones y contactos indeseables

Los factores intrínsecos son aquellos que están determinados por características biológicas o
psicosociales individuales, como la edad, el género, el peso, los niveles de fuerza, las lesiones
previas, entre otros. Por otro lado, los factores extrínsecos se refieren a la metodología de
entrenamiento, las condiciones climáticas, la superficie de juego y el equipamiento.

Objetivos:

Crear conciencia acerca de las formas de evitar una lesión

Lograr aumentar la importancia de hacer un buen calentamiento antes de realizar actividades

físicas.

Dar a conocer a los estudiantes el riego de el mal tratamiento de una lesión

Estrategia metodológica

Aquí te presento una serie de ejercicios de calentamiento que puedes realizar antes de practicar
cualquier actividad física, incluyendo el fútbol. Estos ejercicios están diseñados para aumentar la
temperatura corporal, mejorar la circulación sanguínea, aumentar la flexibilidad y preparar los
músculos para el esfuerzo físico:

Carrera suave:

Comienza con una carrera suave alrededor del campo o espacio de entrenamiento durante 5-10
minutos. Esto ayuda a aumentar la frecuencia cardíaca y a preparar los músculos para el ejercicio.

Movilidad articular:

Realiza movimientos circulares suaves con los brazos, las piernas, los hombros, las caderas y el
cuello para mejorar la movilidad articular y reducir la rigidez.
Estiramientos dinámicos:

Ejecuta una serie de estiramientos dinámicos que incluyan:

Estocadas alternas: Da pasos largos hacia adelante con una pierna, flexionando la rodilla y
manteniendo el tronco recto. Alterna con la otra pierna.

Rotación de cadera: Mantén los pies separados a la anchura de los hombros y rota las caderas
hacia un lado y hacia el otro.

Flexiones laterales: Estira los músculos laterales del tronco inclinándote hacia un lado y luego
hacia el otro.

Pateo alto: Da patadas altas hacia adelante, alternando las piernas, manteniendo las rodillas
extendidas.

Flexiones de rodilla: Lleva las rodillas hacia el pecho en un movimiento fluido y controlado.

Movimientos de brazos: Alterna estiramientos de brazos hacia adelante y hacia atrás, abarcando
todo el rango de movimiento.

Ejercicios de activación muscular:

Realiza ejercicios de activación muscular para los músculos principales utilizados en el fútbol,
como:

Sentadillas: Baja lentamente hacia abajo, manteniendo la espalda recta y los pies paralelos al
suelo.

Zancadas: Da un paso largo hacia adelante con una pierna y baja el cuerpo hasta que ambas
rodillas estén en ángulos de 90 grados.

Elevaciones de talón: Levanta los talones del suelo mientras mantienes los dedos de los pies en el
suelo, luego baja lentamente los talones.

Pequeños juegos o ejercicios de calentamiento con el balón:

Para finalizar el calentamiento, realiza algunos ejercicios simples de control y pase de balón, como
toques suaves, pases cortos y regates básicos.
Bibliografía
https://g-se.com/prevencion-efectiva-de-lesiones-en-futbol-1473-sa-T57cfb2721b168

https://zaguan.unizar.es/record/60577/files/TAZ-TFG-2016-4233.p

https://www.researchgate.net/publication/
311739676_Revision_Factores_de_riesgo_asociados_a_la_aparicion_de_lesiones_en_el_futbo
l

https://www.bupasalud.com/salud/evitar-lesiones-deportivas