SECRETARIA DE CULTURA, ARTES Y DEPORTES

SUBSECRETARIA DE DEPORTES
COORDINACION DEL AREA DE VOLEIBOL

De acuerdo a la características de nuestro deporte dado por la estructura del mismo, las
condiciones donde se practica y juega y la cantidad de movimientos no naturales que se
realizan es casi lógico que los atletas que no tengan una profilaxis adecuada en todo el
proceso de entrenamiento deportivo sufran lesiones las cuales de acuerdo a su grado de
peligrosidad puedan ser fatales para su futuro como deportistas activos.

La cantidad de saltos a una altura máxima, las caídas y rodadas, los bruscos cambios de
dirección, la movilidad que hay que mantener en todo el juego y por consiguiente la alta
carga nerviosa que demanda toda esta actividad, hacen que el riesgo en cuanto a las
lesiones aumente en nuestro deporte, pese a la no existencia de contacto personal que es
una de las causas que mas lesiones provoca en los juegos deportivos.

Si ha todo esto agregamos otros factores como la utilización de métodos y medios

adecuados una secuencia lógica y pedagógica del entrenamiento deportivo unido todo a
una adecuada alimentación basado en componentes energéticos que favorezcan la
practica del deporte y lo que consideramos mas importante que es el propio diseño que
posee nuestra estructura humana la cual obviamente no responde a las exigencias del
deporte actual, entonces tenemos que tener bien claro que las posibilidades reales de
lesiones son inmensas cuando no tengamos un cuidado adecuado durante las practicas d
voleibol.

Por lo tanto para atenuar todas estas causas se hace necesario una estricta, sistemática y
constante control de todas las medidas profilácticas que conlleven a la prevención de las
lesiones en el Voleibol.

Mucho se ha hablado de esta temática en el campo de la medicina deportiva pero

nosotros no pretendemos abordarla desde este punto de vista sino mitológicamente y
cual es la responsabilidad de los Entrenadores en esta problemática la cual nos da la
posibilidad de entrenar al mas alto nivel en cualquiera de las edades y categoría
existentes y cumplir con los objetivos propuestos sin detrimento de la salud de los
voleibolistas.

El deporte moderno se hace cada vez mas frecuente los principios fisiológicos,
bioquímicas, fisiopatología, psicológicos y de otras ciencias aplicadas. La propia
preparación de un equipo se ha convertido en un aspecto multidisciplinario que
comprende además atención de fisiólogos, médicos, psicólogos, especialistas en
nutrición los cuales en coordinación con el Entrenador y su colectivo que son los
responsables principales planifican todo el proceso de entrenamiento deportivo.

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Por otra parte es importante destacar que el organismo humano no esta diseñado para
responder a todas las exigencias del juego de Voleibol, pues estas en muchas ocasiones
están en contradicción con los movimientos naturales que ejecutan todos los hombres
por lo tanto estas causas también debemos tenerlas en cuenta para mantener una
vigilancia mas efectiva en los entrenamientos deportivos y en consecuencia no
favorecer la aparición de lesiones o enfermedades que afecten el estado de salud de los
voleibolistas.

La práctica sistemática y continua del Voleibol bajo altas exigencias físicas, técnicas,
tácticas y psicológicas es casi normal que sea nociva para los jugadores de ahí la
importancia de conocer esta temática y cumplir los requerimientos metodológicos y
organizativos que eviten los riesgos a que están sometidos los atletas.

El término de la rehabilitación no solo se debe utilizar con atletas lesionados sino

también como parte del trabajo diario del Entrenador buscando formulas, métodos y
medios que favorezcan el estado de salud de sus atletas que lógicamente no solo es
físico sino también mental.

La lucha a nivel internacional por encontrar vías para solucionar esta problemática es
amplia, la utilización de substancias compuestas por esteroides anabolizantes los cuales
elevan los niveles de rendimiento de los atletas pero que derivan causas y trastornos que
crean secuelas perjudiciales para la salud de los atletas esta aun presente y todos los
Entrenadores debemos enfrentarla enérgicamente como un problema ético y moral que
afecta el deporte.

Existe un amplio numero de componentes vitamínicos, recuperantes que debidamente

indicados por un especialista favorecen hasta cierto punto el rendimiento de los atletas y
son importantes para lograr un buen estado de salud a los cuales los Entrenadores en
estrecha colaboración con los especialistas deben y pueden utilizar y que hoy están al
alcance de todos.
Además el entrenamiento deportivo moderno posee otros métodos y medios que
favorecen el estado de salud de los atletas que se pueden emplear siempre contando con
la colaboración de los especialistas y que también están al alcance de todos.

En este sentido no debe existir la improvisación y la dirección debe ser orientada por
especialistas tales como:

 Una nutrición adecuada de acuerdo al gasto energético que tienen los

voleibolistas.
 El control del estado de salud físico y mental de los atletas por medio de los Test
pedagógicos generales y especiales.
 El control de los componentes bioquímicas del organismo que favorecen un
buen rendimiento.
 La utilización de diferentes tipos de masajes así como otros medios
fisioterapéuticos que no solo se utilizan en la rehabilitación sino también como
prevención.
 La utilización de medios deportivos de protección de diferentes partes del
cuerpo tales como rodilleras, tobilleras y muchos otros.
 La utilización de medios deportivos en buen estado de conservación.

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  La creación en los atletas de una conciencia en cuanto a las responsabilidades
individuales y colectivas de los jugadores y una mentalidad amplia de que el
rendimiento exige esfuerzos, sacrificio pero también cuidados para evitar
lesiones.
 Recordar que todas las lesiones en primera instancia deben tener el
reconocimiento medico y no del Entrenador y que la aparición de una lesión
tiene solución y no es el fin de la vida deportiva de un jugador.
 Con los atletas lesionados tomar todas las medidas profilácticas indicadas y
siempre contar con el criterio de los especialistas para lograr su plena
incorporación a la práctica del Voleibol.
 Estar conciente de que un buen estado de salud es casi siempre sinónimo de un
buen rendimiento deportivo.

En el Voleibol como en el resto de las actividades deportivas las lesiones se clasifican

en agudas y crónicas o por sobreuso con las siguientes características:

LESIONES AGUDAS

Son el resultado de un impacto único, lo suficientemente en ese momento para

sobrepasar la resistencia del tejido en cuestión. Estas son accidentales y resulta muy
difícil prevenirlas pero son más fáciles de curar.
Las lesiones agudas son comúnmente el resultado de factores imprevisibles, violentos y
accidentales (la caída sobre un contrario o el propio compañero de juego, la perdida del
equilibrio, el choque directo con el equipamiento o superficie de juego). Las lesiones
agudas mas comunes en el Voleibol son las siguientes:

ESGUINCES- En los tobillos, rodillas y dedos.

TORCEDURAS MUSCULARES- Cuadriceps, los tendones y los músculos de los
gemelos.
CONTUSIONES- Golpes producto de impactos.

ESGUINCE

Constituyen una extensión o desgarramiento de un ligamento como consecuencia de una

lesión que obliga a la articulación a tomar una dirección equivocada. El desgarramiento
puede ser completo, parcial o simplemente mínimo.
Los completos constituyen lesiones graves y en muchas ocasiones requiere de
intervención quirúrgica, los parciales se curan de forma satisfactoria en pocas semanas y
los mínimos provocan daños pequeños dado por la poca cantidad de fibras en el
ligamento que se afectan.

ESGUINCE EN LOS TOBILLOS

Casi siempre se producen después de un salto por la perdida del equilibrio durante su
tiempo de suspensión en el aire y en el momento de la caída o de una caída inesperada
sobre el pie de otro jugador. En ese momento el jugador puede caer sobre la parte
exterior del pie, virárselo hacia dentro y por tanto lesionar el ligamento del lado del
tobillo. Esta es una lesión muy frecuente en el Voleibol.

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ESGUINCE EN LAS RODILLAS

A diferencia de las articulaciones de los tobillos, la estabilidad de las rodillas no solo se

asegura por los ligamentos colaterales sino también por los ligamentos cruciformes. Los
ligamentos colaterales (medial y lateral) sujetan a la rodilla y evitan que se doble a los
lados. Dentro de las rodillas los ligamentos cruciformes (anterior y posterior) aseguran
la estabilidad y rotación de la articulación lo que resulta esencial para muchos deportes.

Ambos ligamentos también se pueden afectar durante los saltos y en muchos casos
requieren de un proceso operatorio lo cual es más característico en equipos femeninos
que masculinos. También en la rodilla se pueden afectar los meniscos los cuales pueden
afectarse por causas de desgarramiento de los ligamentos.

Los desgarramientos de los meniscos casi siempre ocurren durante acciones defensivas,
donde el atleta gira las rodillas hacia adentro manteniendo los pies en el piso.

ESGUINCES EN LOS DEDOS

Los jugadores de Voleibol sufren con frecuencia estos esguinces por lo general después
de un bloqueo y son muy frecuentes en la iniciación deportiva de niños y jóvenes.
El impacto del balón obliga a las articulaciones a moverse en una dirección equivocada
que trae como consecuencia que el ligamento se pueda torcer o distenderse, también se
puede dislocar.

En todos los casos de esguince debe llevarse a cabo un examen de rayos X y además
teniendo en cuenta el criterio de un especialista (medico) el tratamiento de este tipo de
lesión durante las primeras 24 a 48 horas es el siguiente:

 Descanso (sin cargar peso).

 Hielo.
 Compresión (con vendaje elástico).
 Elevación del lugar afectado.
 En ningún caso aplicar masajes.

TORCEDURAS MUSCULARES

Existen tres grados de torceduras: ligeras, moderadas y graves las primeras son
sencillamente una sobre tensión del músculo el cual tendrá un sangramiento mínimo
entre las fibras y presentara sensibilidad y dolores posteriores con un tratamiento
adecuado el atleta puede regresar a la práctica del deporte en uno o dos días.

Las torceduras moderadas son un desgarramiento de algunas de las fibras musculares.

Ello trae como resultado más sangramiento, más inflamación, dolor y sensibilidad. Esta
lesión requiere de un tratamiento más amplio y la continuidad del entrenamiento
depende del cese del dolor.
Las torceduras graves representan la separación completa del músculo algunos
desgarramiento pueden necesitar intervenciones quirúrgicas, pero la mayoría puede
curarse únicamente con reposo.

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CONTUSIONES

Constituyen el resultado directo de un golpe sobre tejidos blandos del sistema

locomotor. En las contusiones superficiales también los músculos y estructuras mas
profundas pueden resultar afectados. Estas lesiones no son muy comunes en el Voleibol
en comparación con las que suceden en otros deportes donde existe el contacto personal
y las mismas deben tratarse solamente aplicando hielo, cualquier tipo de masaje esta
totalmente contraindicado.

ASPECTOS A TENER EN CUENTA PARA LA PREVENCION DE LAS

LESIONES AGUDAS.

1- Selección preliminar de los jugadores.

2- Una correcta ejecución del calentamiento deportivo.
3- La utilización adecuada de ejercicios de flexión y extensión.
4- Tener en cuenta la importancia de la alternancia de los ejercicios.
5- La utilización de medios adecuados.
6- Las características de la superficie de juego.
7- Utilización de ejercicios de compensación.
8- Evitar el exceso de ejercicios físicos.
9- Una correcta planificación del entrenamiento deportivo.
10- Una correcta organización y control de toda la sesión de entrenamiento.

LESIONES CRONICAS O POR SOBREUSO

Son el resultado de una repetición continuada de movimientos incorrectos que conducen

a la aparición de micro traumas que pueden con el tiempo inducir en ocasiones a daños
considerables en las estructuras del sistema músculo-esquelético, estas son más
características en los diferentes deportes, por ser como parte inseparable de la repetición
de movimientos técnicos típicos. La prevención debe en consecuencia concentrarse en
la mayor atención posible en este tipo de lesiones.

Estas lesiones de acuerdo a su naturaleza se desarrollaran de forma muy lenta y

solapada, lo cual hace que su tratamiento sea mucho más complejo que el de las lesiones
agudas.

Las lesiones crónicas mas frecuentes en los jugadores de Voleibol son las siguientes:
RODILLAS, HOMBROS Y COLUMNA VERTEBRAL.
En este tipo de lesión la labor del Entrenador en la imparticion diaria de sus clases es
muy importante y la utilización correcta del modo de corrección.

LESIONES CRONICAS TIPICAS EN LOS VOLEIBOLISTAS

 Patología de las uniones de hueso-tendón del mecanismo extensor de la rodilla

(rodilla del saltador).
Cerca del 40% de los principales jugadores de Voleibol del mundo padecen la misma
es importante señalar en ese sentido lo siguiente: Ni la pliometria, ni los ejercicios de

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levantamiento de pesas influyen significativamente sobre la aparición de la afección de
la rodilla del saltador, se puede plantear que esta lesión es ocasionada por el volumen de
trabajo realizado, o mas bien por la mala distribución de las cargas de trabajo y el tipo
de entrenamiento.

 Lesiones en los hombros.

La mas común es el síndrome de choque que comúnmente se llama bursitis, tendinitis
del manguito rotatorio y la ya pasada de moda periartritis escapulohumeral.

 Dolores en la parte inferior de la espalda.

Los síndromes lumbares y lubociaticos son afecciones frecuentes en el Voleibol las
cuales se provocan generalmente producto de caídas incorrectas después de saltos y por
una exención exagerada de la columna vertebral.

ASPECTOS A TENER EN CUENTA PARA LA PREVENCION DE LAS

LESIONES CRONICAS.

1- Un insuficiente nivel de las capacidades físicas, condicionales y coordinativas.

2- Dificultades en el cumplimiento de los pasos metodológicos orientados para la
adquisición de las habilidades del juego de Voleibol.
3- Empleo incorrecto de los métodos y medios en el entrenamiento deportivo.
4- De acuerdo a la tipologia del atleta (sanguíneo, flemático, melancólico, colérico) el
riesgo de las lesiones varía.
5- El desarrollo intelectual de los atletas.
6- Poco desarrollo de los aspectos morales y volitivos.
7- De acuerdo a la especialización, función y posición de los jugadores.
8- De acuerdo a la importancia del juego que se efectúa.
9- La falta de conocimiento de los objetivos generales y específicos de cada uno de los
jugadores.

LA TECNICA Y SU INFLUENCIA PARA EVITAR LESIONES

En este aspecto no pretendemos realizar un análisis técnico general del juego de

Voleibol sino insistir en los errores técnicos que pueden derivar lesiones.

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TECNICAS ERRORES EN LA EJECUCION LESIONES
PASE - POSICION Y - ESGUINCE, RODILLAS,
RECEPCION DESPLAZAMIENTO TOBILLOS Y DEDOS
- CONTACTO CON EL BALON - TORCEDURA MUSCULAR
SAQUE - LANZAMIENTO DEL BALON - ESGUINCE, RODILLAS,
- ANTEVERSION DEL TRONCO TOBILLOS
Y BRAZOS - LESIONES DE HOMBROS
- CONTACTO CON EL BALON - DOLORES EN LA PARTE
- CAIDA INFERIOR DE LA ESPALDA
ATAQUE - DESPLAZAMIENTO - ESGUINCE, RODILLAS,
BLOQUEO - ANTEVERSION DEL TRONCO TOBILLOS Y DEDOS
- CONTACTO CON EL BALON - LESIONES CRONICAS
- MOVIMIENTO DE BRAZOS Y RODILLAS HOMBROS Y
MANOS LA COLUMNA VERTEBRAL
- CAIDAS - TORCEDURA MUSCULAR
- CONTUSIONES

DEFENSA - POSICION INICIAL - CONTUSIONES

- CAIDAS, RODADAS Y - ESGUINCES, RODILLAS,
DESLIZAMIENTO TOBILLOS
- TORCEDURA MUSCULAR

ALGUNOS EJERCICIOS IMPORTANTES PARA EVITAR LESIONES

1- Flexiones y extensiones de diferentes partes del cuerpo y con varios ángulos y

planos.
2- Rotaciones de las articulaciones a diferentes grados.
3- Saltabilidad teniendo en cuenta la correcta técnica de caída.
4- Acrobacia donde se incluyen caídas, rodadas, deslizamientos, saltos con diferentes
técnicas.
5- Desplazamientos variados a diferentes direcciones con pasos sucesivos, cruzados y
carreras.
6- Ejercicios para el desarrollo del aparato vestibular.
7- Ejercicios de coordinación, destrezas y habilidades motoras.
8- Diferentes Test de habilidades técnico, tácticas y físicas.
9- Análisis de los movimientos técnicos y tácticos de los propios jugadores por medio
de video tape u otros métodos.

Podríamos al igual decir que al inicio del entrenamiento deportivo que sea sistemático y
constante los atletas experimentan por la falta de adaptación dolores musculares y
articulares que en ninguno de los casos significan lesiones, no obstante el Entrenador
debe tener en cuenta el porque de estas afectaciones y sobre todo suministrar ejercicios
de relajación y recuperación que disminuyan los mismos.

La practica sistemática del Voleibol requiere de sacrificios, esfuerzos y por consiguiente

de dolores, todos los cuales se transforman con el tiempo motivos para alcanzar un alto
nivel de juego, el atleta que después de una sesión de entrenamiento o un juego se sienta
totalmente recuperado sin los síntomas lógicos que deriva esta actividad, podemos decir
categóricamente que no ha dado el máximo de posibilidades.

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Lo anteriormente expuesto nos indica que el riesgo de las lesiones siempre esta presente
pero en la medida que seamos capaces de entender que podemos disminuirlas y que las
mismas son también producto de irresponsabilidades de varias personas, entonces
podremos ganar la batalla mas importante del entrenamiento deportivo moderno que es
además de lograr altos rendimientos deportivos propiciara un alto nivel de vida y un
aumento del estado de salud de los jugadores.

También basado en el concepto de que una correcta planificación metodologica del plan
de entrenamiento es esencial para evitar lesiones tanto en el tejido de sostén como el
conectivo durante la práctica del deporte de alto rendimiento es que queremos además
analizar otras medidas para prevenir las mismas.

LA ADAPTACION DEL TEJIDO CONECTIVO Y DE SOSTEN A LAS

EXIGENCIAS NECESARIAS POR MEDIO DE LA OPTIMIZACION DE LAS
CARGAS Y RECUPERACION.

En este sentido debemos tener en cuenta los siguientes principios del entrenamiento
deportivo:

1. Aplicación individual de las cargas.

2. Aumento sistemático de las cargas.
3. Cargas y recuperación adecuadas.
4. Entrenamiento de la fuerza multilateral.

En la aplicación de estos principios se pone de manifiesto una serie de factores los

cuales inciden en la prevención de las lesiones tales como:

1. Edad biológica.
2. Edad deportiva.
3. Constitución física del Voleibolista.
4. Variantes y formas del aparato conectivo y de sostén.
5. Estado actual de la salud.

Por lo expuesto anteriormente a la hora de confeccionar el plan de entrenamiento, se

debe también tener en cuenta lo siguiente:

1. Formación de los grupos de entrenamiento de acuerdo a las edades biológicas.

2. Planificar ejercicios para el fortalecimiento muscular de las regiones mas débiles
(abdominales, musculatura de la espalda).
3. Aumento del entrenamiento de fuerza para el cuidado de la columna vertebral y
las articulaciones.
4. Formación de un plan operativo de acuerdo al principio del entrenamiento
rehabilitatorio.
5. Reducción del volumen y la intensidad del entrenamiento en caso de
enfermedades que pueden disminuir la capacidad del organismo.

El aumento del entrenamiento deportivo requiere de cargas bien planificadas y a largo

plazo un avance brusco y rápido puede romper el equilibrio entre la capacidad y
asimilación del trabajo lo cual también aumenta el riesgo de las lesiones.

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La recuperación y los procesos de adaptación después de las cargas diferencian el
sistema primario determinante del rendimiento y las estructuras de sostén y conectivas.
La recuperación de tendones, ligamentos y cartílagos lleva mas tiempo que la de los
diferentes sistemas orgánicos por lo cual en el entrenamiento deportivo debemos tener
esto en cuenta.

Normalmente el tiempo de recuperación de algunos sistemas es el siguiente:

- Circulación- Pocos minutos.

- Metabolismo de Carbohidratos- Aproximadamente 6 horas.
- Tejido conectivo- Entre 8 y 24 horas.

Existen un amplio número de ejercicios para la recuperación en los entrenamientos que

regularmente no son un deporte específico sino cambios de actividades de la estructura
de la carga los cuales constan de los siguientes medios:

 Extensión profiláctica de la columna vertebral después de ejercicios de carga

fuerte.
 Ejercicios gimnásticos individuales y en parejas.
 División de los entrenamientos con altas cargas en diferentes sesiones al día.
 Utilización de pausa para acelerar la recuperación.
 Descarga de la tensión por medio de ejercicios compensatorios.

En cuanto a este último aspecto existe una clasificación de medidas compensatorias en

el proceso de entrenamiento tales como:

 Natación.
 Ejercicios gimnásticos.
 Utilización de otros deportes tales como: atletismo, fútbol, ciclismo, otros.
 Masajes y estimulación fisioterapéutica.

Por otra parte el entrenamiento de fuerza multilateral es una medida profiláctica

importante para proteger las articulaciones, los músculos antagónicos y cinergistas
tienen que estar en una relación bien equilibrada existiendo un grupo de ejercicios que
de no realizarse correctamente pueden constituir riesgo para las lesiones tales como:

 Musculatura flexora del cuello.

 Musculatura abdominal, espaldas y glúteos.
 La fuerza para los abductores.
 Flexiones de la rodilla y piernas.
 Musculatura anterior de las piernas.

También hay que tener mucho cuidado en la realización de los siguientes ejercicios:

 Ejercicios de fuerza saltando.

 Ejercicios de fuerza con las rodillas en ángulos agudos.
 Ejercicios de fuerza con la columna vertebral en lordosis.
 Ejercicios con mucha intensidad cuando no existe una pausa óptima.
 Realizar cualquier ejercicio sin la preparación previa (calentamiento).

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  Aprendizaje de ejercicios técnicos y físicos en condiciones de estado de
cansancio.

Finalmente este capitulo no esta agotado por el contrario pueden existir otras causas
metodologicas las cuales pueden constituir riesgos de lesiones las cuales los propios
entrenadores de voleibol en colaboración con el personal especializado pueden
disminuir, seria interesante también poder analizar la influencia de un correcto estado
mental para evitar las lesiones aun con mucha mas profundidad lo cual dejo abierto a
otros colegas.

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