Educación fisica

La Educación Física es una disciplina que se ocupa de la enseñanza y del aprendizaje de los
diferentes campos de la actividad física. Su propósito es el desarrollo del cuerpo humano a
través de diferentes ejercicios controlados y disciplinas deportivas. Además de fortalecer el
cuerpo y mejorar la salud, la educación física pretende generar un bienestar mental en el
estudiante. Otros nombres que recibe esta disciplina son: Cultura Física y Educación Deportiva.

La Educación Física contribuye al fortalecimiento de la persona en diversos ámbitos:

Educación: Permite el conocimiento teórico y práctico de las actividades físicas y deportivas.

Desarrollo Corporal: Permite incrementar el control de los movimientos físicos así como la
capacidad de mover objetos con habilidad. Busca desarrollar capacidades físicas en la
persona.

Salud: Un objetivo primordial de esta asignación es generar una rutina de ejercicios que
permita a la persona mantener un cuerpo más sano.

Deporte: Permite conocer diferentes disciplinas deportivas.

Recreación: Genera una actividad diferente al resto de las asignaturas. En muchos casos, se
practica al aire libre para crear un contacto con el entorno natural.

Competencia: Permite mantener una relación de sana competencia con otras personas, así
como también la práctica de actividades físicas y deportivas para la autosuperación.

Mente: Contribuyen a una mente sana y despierta. Por otra parte, el conocimiento del cuerpo
genera la autoestima.

Contenido

La educación física se imparte a un nivel teórico y práctico. En este sentido, los contenidos
dependerán de la institución en la cual se realice y del país en que se encuentre, ya que las
normativas educacionales son las que rigen la estructura de los programas de educación física.
Sin embargo, en un sentido amplio, la mayoría de las asignaciones tienen que ver con la
práctica general de la actividad física como ejercicios de velocidad, elasticidad, agilidad,
coordinación, fuerza, respiración, entre otras. Así mismo, también se realiza la práctica de
deportes que reúnan estos factores, donde los más comunes son: fútbol, basquetbol, natación,
gimnasia y voleibol. Otras instituciones optan por deportes o actividades menos comunes
como: tenis, danza y béisbol. Igualmente, algunos programas de educación física incluyen
temas teóricos como historia, reglamentación deportiva, descripción de técnicas, entre otros.
Historia y Evolución
A partir de la actual reforma a la educación secundaria, el área de educación física que
anteriormente se consideraba como una actividad de desarrollo, ahora debe de incluirse en los
planes y programas de la educación como una asignatura igual que las que conforman la
currícula, ya que sugiere una serie de actividades encaminadas a la prácticas del juego lúdico
como principio más importante en el cual se incluyan de manera espontánea todos los
integrantes del plantel, sin distinción de raza, sexo, posición económica, creencia religiosa; en
fin que los alumnos con necesidades educativas especiales se integren en la medida de sus
posibilidades a las actividades planeadas con anterioridad; y propone que la convivencia sea la
parte que se maneje constantemente, creándose un ambiente de aprendizaje idóneo, con
sentido humanista para que los alumnos se desarrollen de manera armónica y dinámica donde
su participación resulte de la espontaneidad y conscientes de que el único beneficio será para
él y sus compañeros de clase y cuidar de no enfocarse solo a los alumnos que únicamente
cuenten con las habilidades y destrezas propios de las competencias entre las instituciones,
sino que se le dé el manejo de compartir experiencias después de cada acción realizada entre
todos los participantes. Así mismo escuchar sus aprendizajes esperados y conocer las
expectativas con las que cuentan los adolescentes para que finalmente su perfil de egreso
cumpla con los requisitos que la sociedad exige para incorporarlo como persona de buen
provecho y con un futuro promisorio.

Pruebas sugeridas para la evaluación inicial de las

capacidades físicas

 Velocidad: es cuando se mide el tiempo realizado en una carrera de 20 a 60 m

 Fuerza en las extremidades superiores: es el número de lagartijas en 30 s
 Fuerza en las extremidades inferiores: es la distancia lograda en salto de longitud sin
impulso
 Fuerza abdominal: es el número de abdominales en 30 s
 Resistencia:es el tiempo realizado en un recorrido de 1609 m en forma de marcha
(caminar lo más rápido posible, sin fase de vuelo), el test es conocido como "Test de la
Milla"
 Flexibilidad: es cuando se mide la elasticidad de los músculos de la espalda baja,
glúteos e isquitiobiales del cuerpo.
Medios y Métodos de Calentamiento
Carrera: en esta se trata de poner en marcha los mecanismos metabólicos, con diferentes
trabajos como trotar hacia adelante, atrás lateral, pies cerrados. Como en un tiempo de cinco a
diez minutos aproximadamente.

Ejercicios gimnásticos: aquí lo que se va a atender son los niveles articulares para después
llegar a las masas musculares. Estos ejercicios irán siendo de menos a más intensos.

Abdominales y lumbares: es para ejercitar el tronco, el abdomen y los lumbares ya que son
unas partes fundamentales de la ejercitación física.

Realizar desplazamientos generales (en el caso niños en etapa preescolar como gatear,
cuadrupedia, reptar, saltar, etc..).

Factores internos y externos de riesgos de lesiones

A continuación se mencionan unos de los hábitos para que la gente se encuentre saludable:

1. Una dieta sana rica y variada.

2. Eliminar el sobre peso.
3. Evitar el exceso de grasa y colesterol.
4. Preferir grasas no saturadas.
5. Elegir productos ricos en fibra.
6. Disminuir la ingestión de azúcar.
7. Poca sal común.
8. Alcohol con moderación.
9. Buena hidratación.
10. Evitar el exceso de ejercicio.
11. Evitar tomar drogas o substancias dopantes.

El descanso es necesario también ya que contribuye a liberar tensiones, que facilitan la

concentración y ayuda a la recuperación favorablemente después de una actividad física. El
clima da un gran papel en los cambios térmicos del organismo por ejemplo puede provocar,
sobrecalentamiento o sobre enfriamiento del cuerpo, hipoxia, disminución de capacidad de
trabajo y enfermedades infecciosas.
Existen diversos factores que pueden provocar una lesión como son: Un mal calentamiento
físico, muscular y articular. La vestimenta podría originar una lesión por ser inadecuada para el
ejercicio. Las áreas físicas para la realización de los ejercicio revisar si está en óptimas
condiciones. No hacer coincidir la práctica de un ejercicio físico con la digestión de la comida,
por lo menos se debe dejar pasar dos horas como mínimo entre la comida y la práctica
deportiva.

El tiempo que se requiere en el calentamiento es importante ya que se recomienda 15 minutos

de ejercicios adecuados para ejecutar un deporte.

Lesiones más frecuentes

Algunas de las lesiones más comunes en las actividades deportivas son:

 Agotamiento de calor.
 Calambres.
 Calambre por el calor.
 Contusión.
 Dislocaciones.
 Fracturas.
 Dolor del costado.
 Dolores y molestias musculares.
 Golpe de calor.
 Luxaciones musculares.
 Tendinitis.
 Esguinces.

Después de la lesión viene:

 Inflamación
 Aumento de temperatura.
 Dolor.
 Alteración de la función.
 Enrojecimiento.

Primeros auxilios
Son los cuidados que se les hace a las personas accidentadas.
Sus finalidades son:

 Salvar la vida.
 Impedir lesión interior.
 Conservar la vitalidad y resistencia frente a la infección.

Las tres tareas principales que no deben tener demora al dar primeros auxilios son:

 Comenzar la respiración artificial.

 Contener la hemorragia intensa.
 Impedir o disminuir la intensidad del choque.

La asfixia: se han diseñado muchas formas de respiración artificial como por ejemplo el
procedimiento de “boca a boca”, que es soplarle aire a presión a la víctima para llenarle los
pulmones con aire, inclinarle la cabeza antes para que no se asfixie con la lengua y taparle los
orificios nasales para que no se escape el aire. La del “abrazo de oso” es situándose detrás de
la persona rodeando su cintura con los brazos y entrelazando las manos, poniéndolas por el
ombligo, presionando de forma fuerte hacia arriba y hacia atrás.

Reanimación cardiopulmonar: aplicar un masaje cardíaco externo para mantener el flujo

sanguíneo. Se debe colocar sobre la víctima presionando el área del corazón unos cinco
centímetros para que el corazón envié toda la sangre por las arterias y cuando se afloja
dejaremos que se vuelva a llenar el corazón con la sangre para repetir el masaje.

Hemorragia: todo depende de la herida y el material sanitario disponible. La mejor forma es la

aplicación de presión sobre la herida y la elevación del miembro.

Tejidos blandos: las lesiones pueden ser hemorragias nasales, contusiones, raspaduras,
ampollas, desgarres, torceduras. Para estas lesiones es importante aplicar el RICE (reposo,
hielo, compresión y elevación)

Clasificación y Definición de las Capacidades Físicas

Las capacidades físicas son las condiciones para el aprendizaje y perfeccionamiento de
acciones motrices físico-deportivas.

El desarrollo de las capacidades físicas son de la siguiente forma: -Flexibilidad. -Resistencia

aeróbica. -Fuerza. -Velocidad. -Potencia muscular.

La condición física es la suma de las 5 capacidades motrices con sus subdivisiones.

Fuerza: facultad para vencer una resistencia independientemente del tiempo empleado. Se
divide en:
  Fuerza máxima.
 Resistencia de la fuerza.
 Fuerza explosiva.

Velocidad: es la facultad para reaccionar a los estímulos, contraer los músculos y trasladarse
sobre sus pies, en tierra, pasto, agua o sobre un implemento. Se divide en:

 Velocidad de reacción *velocidad de contracción *resistencia de la velocidad.

Resistencia: es la facultad para sostener un esfuerzo eficientemente, en un mayor tiempo

posible y se distinguen en 2 tipos de resistencia:

 aeróbica: explosión lenta con oxigeno

 anaeróbica: explosión máxima
 Velocidad de reacción: depende de la capacidad de los sistemas circulatorio y
respiratorio.
 Resistencia de la velocidad: depende del sistema muscular.

Flexibilidad: es la facultad de desplazar los segmentos óseos que forman parte de las
articulaciones las condiciones que debe de tener una articulación para su funcionamiento
normal es: -Movilidad. -Estabilidad. -Ausencia de dolor en el movimiento.

Coordinación: es la facultad de utilizar conjuntamente las propiedades del sistema nervioso y

muscular sin que unas interfieran con las otras.