Colegio San

Antonio
Clérigos de San Departamento de Educación Física
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Villa Alemana

Guía Educación Física

Calentamiento

NOMBRE:_________________________________________________CURSO:________

Objetivo de Aprendizaje: Conocer e identificar la importancia del calentamiento previo a la realizacion de actividad física.

¿Qué es el calentamiento?
Según Álvarez del Villar (1992), un calentamiento correcto es imprescindible. En esta misma línea, autores
como Karpovich, Morehouse y Rasch, Miller, etc., consideran que el calentamiento es muy importante dados sus beneficios
de cara a una posterior actividad o ejercicio físico.

    La necesidad de realizar un calentamiento adecuado viene fundamentado por los efectos que produce:

 A nivel circulatorio

o Incremento del volumen sistólico.

o Incremento de la frecuencia cardiaca y la

tensión arterial.

o Incremento del volumen de sangre/minuto que

llega a los músculos.

 A nivel respiratorio

o Se incrementa la frecuencia respiratoria y el

volumen de aire movilizado que junto con la
vasodilatación mejora y facilita el intercambio
gaseoso.

 A nivel muscular

 Se incrementan las reacciones químicas al mejorarse

la actividad enzimática.

 Al incrementarse la cantidad de glucosa circulante, se

incrementan los substratos energéticos disponibles.

 Disminuye la viscosidad intramuscular facilitando el

deslizamiento ínter e intramuscular.

 Se incrementa la rapidez de contracción y disminuye

el tiempo de reacd6n.

 Se incrementa la fuerza de contracción.

 Se incrementa la elasticidad.
 Se incrementan las propiedades elásticas de tendones y ligamentos (Astrand y Rodalh, 1985).

 A nivel de sistema nervioso

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 Facilita e incrementa la transmisión de estímulos nerviosos, por lo que la coordinación se ve incrementada.

El calentamiento predispone más favorablemente al atleta para la realización de hábitos
matrices. Morehouse y Rash creen conveniente una repetición del gesto previa a la competición ya que
ello mejora el sentido cinético al fijarse previamente, en el sistema neuromuscular, el tipo de tarea a
realizar. Esto se explica por él hecho de que cualquier excitación deja una huella en los centros nerviosos
y por las vías que atraviesa, lo cual mejora la excitación siguiente.

 Como la coordinación se ve facilitada, se mejora la realización de los gestos técnicos (Reidman, Homola,
Morehouse y Rash, citados por Álvarez del Villar, 1992).

 A nivel psicológico

 Disminuye el estado de ansiedad y fatiga inicial.

 Refuerza la motivación intrínseca.

 Actúa como un mecanismo de desviación del estrés precompetitivo.

 Si el atleta está acostumbrado a realizar lo, se vuelve una práctica imprescindible.

Sin importar qué tipo de actividad física realices es necesario empezar con ciertos ejercicios para preparar al cuerpo a  un
mayor esfuerzo. Aunque hay deportes que requieren mayor flexibilidad que otras, en general, el calentamiento permite que
los músculos, tendones y ligamentos se muevan en un rango más amplio. El estiramiento mejora la flexibilidad, aumenta la
capacidad de movimiento en las articulaciones y previene lesiones.  

Entendemos calentamiento como la serie de ejercicios antes de cualquier actividad física vigorosa con la finalidad de poner
en marcha todos los órganos necesarios para un máximo rendimiento durante el entrenamiento. En otras palabras, es una
movilización suave y progresiva de músculos y articulaciones para después poder realizar esfuerzo con mayor efectividad y
sin sufrir lesión.  

Incluso sin la práctica de ejercicio, incorporar una rutina de estiramientos en tu vida diaria es conveniente para tu salud y el
buen funcionamiento de tu cuerpo. El calentamiento relaja los músculos y aumenta el flujo sanguíneo junto con los
nutrientes en los cartílagos y los músculos. 
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¿Por qué realizar un buen calentamiento?

 Disminuye el riesgo de sufrir lesiones 

Al aumentar progresivamente la temperatura corporal

reduces potencialmente lesiones musculares porque permite
al músculo adaptarse al movimiento y el esfuerzo general del
cuerpo.  

Además el incremento en el flujo sanguíneo promueve el

crecimiento celular y la función en los órganos, en específico
al corazón le ayuda a reducir el riesgo de anomalías
cardiacas inducidas por el ejercicio.  

 Aumenta la resistencia del músculo 

El calentamiento aumenta la degradación de la oxihemoglobina, este

proceso se le conoce como oxigenación del cuerpo. Los ejercicios
previos ayudan a descomponer el complejo químico del oxígeno
permitiendo que el nivel del elemento en la sangre aumente y el
músculo al recibir mayores cantidades a través de la sangre mejora
su rendimiento

 Reduce el dolor 

Entre más largo sea el entrenamiento, requieres más energía lo

que provoca una mayor fatiga del cuerpo.  El estiramiento
relaja los músculos y tendones, lo cual alivia el desgaste
muscular porque aumenta el flujo sanguíneo.   

El estiramiento antes y después de un entrenamiento da al

músculo un tiempo de recuperación para aliviar el dolor,
gracias al aumento del flujo sanguíneo.  
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 Mejora la flexibilidad 

Otra ventaja del proceso de oxigenación es que incrementa la

elasticidad de los músculos y el tejido conectivo, tendones y
ligamentos gracias a la saturación arterial. El estiramiento
dentro del calentamiento disminuye la viscosidad muscular, sí,
como el motor de un carro.  

Guía Educación Física

Músculos

NOMBRE:_________________________________________________CURSO:________

Objetivo de Aprendizaje: Conocer e identificar la importancia del calentamiento previo a la realizacion de actividad física.

1. Busca en el recuadro la palabra que complete la oración.

1. El calentamiento es un ejercicio de poca .........

2. El calentamiento es una actividad física ....... al ejercicio que ...... el organismo a la actividad que vamos
a realizar después

3. El calentamiento ........ los latidos del corazón para que llegue más .... a los músculos

4. El calentamiento ......... el ritmo respiratorio para que llegue más .... a los músculos.

5. Los ejercicios de calentamiento extienden y contraen ......, mueven todas las ............

6. El calentamiento nos ayuda a ........ para prestar más atención a los ejercicios que vamos a realizar
después

7. Con un buen calentamiento se evitan los ........ de las fibras musculares

8. El calentamiento reduce el .........

9. Con el calentamiento conseguimos elevar la .......... del cuerpo y de los músculos.

10. EL calentamiento nos ayuda a ......... y prestar más atención a la actividad posterior.

11. Los ejercicios de calentamiento se hacen de forma ........, de .......... a ............ intensidad

12. ¿Qué partes del cuerpo debemos trabajar durante el calentamiento? …..
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13. Si el calentamiento es muy breve (menos de 5 minutos) ....... 14.- El tiempo medio de duración del
calentamiento es ...........

14. ¿Cuáles son las dos partes que se distinguen en el calentamiento?

15. El calentamiento específico se hace .......... del calentamiento general.

16. En la parte específica se trabajan aquellas partes del cuerpo a las que se va a exigir un trabajo más .........

17. Los ejercicios ............ afectan al grupo de músculos que más vamos a usar en la actividad posterior.

18. ¿Cómo sabemos cuando hemos de terminar de calentar?

adapta / aumenta / aumenta / sangre / oxígeno los músculos / grandes articulaciones / TODAS /
/ dolor muscular / concentrarnos / La parte general y la parte específica / no sirve para nada /
Intensidad / previa / temperatura / general / menor / mayor / progresiva / intenso / de la parte
específica / debemos parar cuando empezamos a sudar / de 15 a 20 minutos / después /
concentrarnos / tirones y roturas

2. Describe un ejercicio que caliente los tobillos

3. Describe un ejercicio que caliente las rodillas

4. Describe un ejercicio que caliente las caderas.

5. Describe un ejercicio que caliente los hombros

6. Describe un ejercicio que caliente los codos

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7. Describe un ejercicio que caliente las muñecas.

8. Describe un ejercicio que caliente el cuello.