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TRAP & TRAC

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Maria Isabel Irigoin Rodriguez - isabel.irigoinr@gmail.com - IP: 179.6.7.34

 DRPE & DRAA

Detonante Respuesta Patrón Evitativo

Evento desagradable Pensamientos y emociones sobre Ejemplos específicos sobre qué hago yo para enfrentarme a estos
el evento pensamientos y emociones (por ej. Evitación, escape, retirada…)

¿Cuáles son las consecuencias a CORTO PLAZO de mi patrón evitativo? ¿Cuáles son las consecuencias a LARGO PLAZO de mi patrón evitativo?

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Detonante Respuesta Afrontamiento Alternativo

Evento desagradable Pensamientos y emociones sobre el ¿Qué puedo hacer que a largo plazo sea mejor que la evitación?
evento ¿Cómo puedo actuar de una manera que sea consecuente con mis valores?
¿Cuál será la mejor forma de actuar para aumentar mi bienestar?

¿Cuáles son las consecuencias más probables a CORTO PLAZO de ¿Cuáles son las consecuencias más probables a LARGO PLAZO de
mi plan de afrontamiento alternativo? mi plan de afrontamiento alternativo?

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Detonante Respuesta Patrón Evitativo

Evento desagradable Pensamientos y emociones sobre Ejemplos específicos sobre qué hago yo para enfrentarme a estos
el evento pensamientos y emociones (por ej. Evitación, escape, retirada…)

Mi esposa ya no pasa tanto No le importo Me aíslo

tiempo conmigo
No entiende cómo me siento Hacer comentarios sarcásticos

Ya no me quiere Dejar de pedirle a mi esposa que haga cosas

conmigo

¿Cuáles son las consecuencias a CORTO PLAZO de mi patrón evitativo? ¿Cuáles son las consecuencias a LARGO PLAZO de mi patrón evitativo?

Seguir sintiendo que no me aprecia Mi esposa puede que me deje o que me pida el divorcio

El ambiente en casa sigue tenso

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Detonante Respuesta Afrontamiento Alternativo

Evento desagradable Pensamientos y emociones sobre el ¿Qué puedo hacer que a largo plazo sea mejor que la evitación?
evento ¿Cómo puedo actuar de una manera que sea consecuente con mis valores?
¿Cuál será la mejor forma de actuar para aumentar mi bienestar?

Mi esposa ya no pasa tanto No le importo Decirle a mi esposa cómo me siento

tiempo conmigo
No entiende cómo me siento Preguntarle que desea/espera de nuestro
matrimonio
Ya no me quiere
Mostrar interés por lo que ella hace

Invitar a mi esposa a hacer algo conmigo

¿Cuáles son las consecuencias más probables a CORTO PLAZO de ¿Cuáles son las consecuencias más probables a LARGO PLAZO de
mi plan de afrontamiento alternativo? mi plan de afrontamiento alternativo?

Sabré hacía donde va la relación Puede que mejore la relación con mi esposa

Me sentiré nervioso – ella podría rechazar mi oferta

Me sentiré mejor por qué estoy esforzándome

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