Primera comida Desayuno:

Huevos 4 claras y 4 yemas o Carnes rojas 100 gr

2 porciones de verdura o 1 porcion de fruta

Mani 10 gr. o queso fresco 20 gr.

Avena en hojuelas 60 gr. o pan integral 70 gr.

Segunda comida media mañana:

Pechuga de pollo 100 gr. o pescado blanco o pavita 80 gr.

1 porciones de verdura o media porcion de fruta

Mani 15 gr. o queso fresco 30 gr.

Papa 200 gr. o camote 180gr. o arroz blanco cocido 130gr.

Tercera comida almuerzo:

Pechuga de pollo 100 gr. o pescado blanco o pavita 120 gr.

1 porciones de verdura o media porcion de fruta

Palta 60gr. o Mani 15 gr.

Papa 200 gr. o camote 180gr. o arroz blanco cocido 130gr.

Menestras (lentejitas cocidas, garbanzos, arverjita partida cocida) 150gr.

Cuarta comida cena:

Papa 200 gr. o camote 180gr. o arroz blanco cocido 130gr.

2 porciones de verdura o 1 porcion de fruta

Pechuga de pollo 100 gr. o pescado blanco o pavita 100 gr.

Mani 15 gr. o queso fresco 30 gr.

1. Datos personales:
 Edad: 34 AÑOS
 Peso actual: 69 KILOS
 Altura: 170 CENTIMETROS
 Género: HOMBRE
2. Objetivos:
 ¿Cuál es tu objetivo de composición corporal de manera más
específica? (ej. reducir grasa, aumentar masa muscular, ambos)
DESEO REDUCIR GRASA QUE NO ES MUCHA PERO A LA VEZ
AUMENTAR MASA CORPORAL UN POCO.
 ¿Tienes algún plazo específico para alcanzar tus objetivos?
EN DOS MESES
3. Nivel de actividad física:
 ¿Cuántos días a la semana realizas ejercicio y qué tipo de actividad
haces? (ej. entrenamiento de fuerza, cardio, deportes específicos)
VOY DE 3 A 4 VECES POR SEMANA AL GYM HAGO PESAS Y
TAMBIEN CARDIO
4. Historial médico:
 ¿Tienes alguna condición médica o restricciones alimentarias que
deba tener en cuenta? NINGUNA
5. Historial alimentario:
 ¿Tienes alguna preferencia dietética? (ej. vegetarianismo, dieta
baja en carbohidratos, etc.)
NO CONSUMO AZUCAR, ARROZ NI MENESTRAS
 ¿Con qué frecuencia comes durante el día?
4 COMIDAS AL DIA
6. Hábitos de sueño:
 ¿Cuántas horas de sueño sueles obtener por noche?
DUERMO DE 4 A 5 HORAS NORMALMENTE