Sesión

ACTIVIDADES FÍSICO - DEPORTIVAS INDIVIDUALES

ATLETISMO 1
Colectivo: 2º TSEADS Objetivo general: SALTO DE ALTURA
Edad de los participantes: 19-25 años
Duración: 1h 30min
Material/instalación: PABELLÓN Objetivos específicos: ASIMILAR LA CARRERA DE APROXIMACIÓN EN EL
Colchonetas, aros, listón y postes. SALTO DE ALTURA.

Descripción de las tareas T

Parte inicial

- CALENTAMIENTO LIBRE
o Calentamiento general de tren superior
o Calentamiento general de tren inferior

Descripción de las tareas T

Las fases de la carrera de aproximación que son:
- batida
- impulso
- vuelo
- recepción
- caída.

-Por parejas a lo largo del pabellón, saltar hacia arriba con la pierna de impulso y chocar la mano
contraria.
Parte principal

-Carrera de aproximación. Al llegar al listón dar tres pasos (izquierda, derecha e izquierda) en tres
aros, para saltar con la pierna correcta.

- Mismo ejercicio que el anterior, pero después del tercer aro habrá que pasar el listón a tijera

-Comenzando a una distancia de 7-9 zancadas, realizar la carrera de aproximación, apoyando las tres
últimas zancadas en la zona marcada, al llegar saltar a tijera.

- Mismo ejercicio que el anterior, pero cuando se llegue al listón habrá que realizar un giro de 90º
para quedar de espaldas a este.

Colocados en 4 filas:
-Tumbados en el suelo, realizar el puente.

-Los primeros de cada fila se colocan de espaldas frente al listó. Habrá que pasar el listón
saltando y arqueando la espalda, cayendo con los codos abiertos.

Descripción de las tareas T

- Estiramientos finales de tren superior e inferior
Vuelta a la calma

- Vuelta tranquilamente a clase

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ACTIVIDADES FÍSICO - DEPORTIVAS INDIVIDUALES
ATLETISMO 2
Colectivo: 2º TSEADS Objetivo general: PROPICEPCIÓN
Edad de los participantes: 19-25 años
Duración: 1h 30min
Material/instalación: PABELLÓN Objetivos específicos: TRABAJAR LA PROPIOCEPCIÓN
- Fitballs y bosus

Descripción de las tareas T

- Calentamiento general de tren superior
Calentamiento general de tren inferior
Parte inicial

Descripción de las tareas T

Circuito en parejas, formado por 11 postas.

- Los ejercicios con bosu → 15 repeticiones.

- Los ejercicios con fitball → 8 repeticiones.
- Los ejercicios que hay que mantener la posición → 20”

1º Bosu: saltar encima del bosu mientras la pareja pasa un balón, hay que caer con los dos pies a la
Parte principal

altura de los hombros.

2º Bosu: aguantar el equilibrio y hacer sentadillas.
3º Fitball: realizar plancha frontal con los brazos apoyados en el fitball.
4º Fitball: realizar puente sobre hombros con los pies apoyados.
5º Fitball: colocados en posición ventral sobre este, subir y bajar las piernas.
6º Fitball: realizar abdominales tumbado sobre él.
7º Bosu: realizar saltos y mantener el equilibrio con una pierna.
8º Fitball: tumbado en posición ventral, con una pierna apoyada encima, la otra irá al pecho y volverá
a su sitio
9º Fitball: se coloca entre las piernas y se realiza flexión y extensión de las rodillas
10º Fitball: colocado en posición ventral, ir a tocar con las rodillas al pecho
11º Fitball: realizar una plancha subiendo y bajando una pierna.

Descripción de las tareas T

- Estiramientos
Vuelta a la calma

- Volvemos andando tranquilamente a clase

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ACTIVIDADES FÍSICO - DEPORTIVAS INDIVIDUALES
ATLETISMO 3
Colectivo: 2º TSEADS Objetivo general: SALTO DE ALTURA
Edad de los participantes: 19-25 años
Duración: 1h 30min
Material/instalación: Objetivos específicos: PERFECCIONAR EL SALTO DE ALTURA E INICIAR A LOS
- PABELLÓN IES MATEO HDEZ ENTRENAMIENTOS DE VELOCIDAD. TRABAJAR LA VELOCIDAD DE REACCIÓN
- Colchonetas, listón, postes,
conos y balones
Descripción de las tareas T
- Calentamiento general de tren superior
- Calentamiento general de tren inferior
Parte inicial

- Estiramientos previos

Descripción de las tareas T

SALTO DE ALTURA:
- Se colocan conos para realizar bien la curva. Se comienza a una distancia de 12 metros, realizar la
carrea, pisar al lado de cada cono y saltar en tijera.
- Variante: Mismo ejercicio que el anterior pero con una distancia de carrera de 3 metros.

VELOCIDAD
-Por parejas, uno frente a otro, tratar de tocar las rodillas del compañero.
principal

-Por parejas, uno coloca sus manos encima de las del compañero y tratará de evitar que este las
Parte

golpee.
-Por parejas agarrados de las manos, tratar de pisar los pies al compañero.

Se forman 4 filas:
-Reaccionando a diferentes estímulos (auditivo, visual, tacto …) realizar una carrera hasta el
final del pabellón.
-Por parejas tocarle las palmas de las manos y el otro tratará de pillarlo.
-Por parejas, sentados espalda contra espalda, separados unos 50cm. Se pasa un balón entre
ellos y cuando se diga ya tratarán de coger el balón antes que el otro compañero.
o
Descripción de las tareas T
- Volvemos andando tranquilamente a clase
Vuelta a la calma
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ACTIVIDADES FÍSICO - DEPORTIVAS INDIVIDUALES
ATLETISMO 4
Colectivo: 2º TSEADS Objetivo general: VELOCIDAD
Edad de los participantes: 19-25 años
Duración: 1h 30min
Material/instalación: Picas y chinos Objetivos específicos: MEJORA DE LA VELOCIDAD DE REACCIÓN
- PABELLÓN IES MATEO
HDEZ.
Descripción de las tareas T
- Calentamiento general de tren superior
- Calentamiento general de tren inferior
Parte inicial

Descripción de las tareas T

-Cada participante con una pica, se sujetará con las yemas de los dedos.

Soltaremos la pica y giraremos 360º para intentar cogerla antes de que caiga.
-Variante: Dar un paso hacia atrás y otro hacia adelante antes de que se
caiga la pica.
-Variante 2: Dar dos pasos hacia atrás y otros dos hacia adelante antes
de que se caiga la pica.
Parte principal

-Todos los participantes colocados en círculo a una distancia de 1 metro de

distancia de los compañeros de al lado. Cuando se diga habrá que desplazarse
hacia un lado y el otro para coger la pica sin que se caiga.

-Toda la clase numerada, y en círculo. Se colocará una pica en el medio y

una persona empezará sujetándola. Se dirá un número y esa persona tendrá que
ir hasta la pica antes de que se caiga al suelo.
-Se crean grupos de 8 personas, y cada uno de ellos se divide en dos
equipos de 4 personas, colocados en filas enfrentadas formando un “puente”.
Estos participantes se enumerarán, y cuando se diga su número tendrán que
salir, pasar por debajo del puente para colocarse de nuevo en su sitio.

-Se crean dos equipos. Cada uno de ellos en una fila y a una distancia de
unos 5 metros de ellos habrá un cuadrado formado por chinos, debajo de estos
habrá un objeto que se tendrá que buscar realizando carreras de relevos.
Descripción de las tareas T
- Recogemos el material
Vuelta a la calma

- Volvemos tranquilamente a clase