OBJETIVO: Fuerza-Potencia/Resistencia Sº9

mixta

CALENTAMIENTO:
CONTENIDO(A) CONTENIDO(B)
Carrera continua: Movilidad
5’ articular
DESCRIPCION: DESCRIPCION:
Correr al trote Organizar al
alrededor a campo equipo en circulo
completo. y realizar una
movilidad
articular desde
articulaciones
superiores hacia
inferiores. A la
vez que se realiza
este
calentamiento se
explicará el
primer ejercicio
de la Parte
Principal.
PARTE PRINCIPAL:
DURACION:10’ Super serie –
Ejercicio de Fuerza
Esta super serie está compuesta por 4
ejercicios. En una supere serie se
realizan seguidos todos los ejercicios
que componen la super serie. Los
ejercicios de esta son:

1) Sentadillas con salto vertical

en su fase de impulso → 10
SUPER
SERIE

Repeticiones.
2) Flexiones → 10 Repeticiones.
3) Abdominales → 30
Repeticiones.
4) Plancha Lateral → 30’’.

REALIZACIÓN: Los jugadores

realizarán la superserie 3 veces.

DESCANSO: El descanso entre super

series será de 45’’/50’’ y el descanso
entre ejercicios de una misma super
serie será de 5’’.

DURACION:10'- Circuito de
12’ fuerza-resistencia
MATERIALES: Conos, vallas,
picas+ladrillos, balones medicinales,
escaleritas, setas y aros.

EXPLICACIÓN: Organizaremos al
equipo en una fila y realizarán el
circuito representado en el gráfico:
1º: Skiping en escaleritas
2º: Zancadas alternas en aros
(aguantando 2 segundos a la para coja
en cada aro)
3º: Salto de vallas pies juntos
4º: Sprint de ida hasta la mitad, Sprin
de vuelta y Sprint entero.
5º: Sprint con balón medicinal ida y
vuelta.
6º: Zigzag entre los conos con balón y
terminar con una vuelta de 360º en la
pica ladrillo.
7º: Sprint en conducción de balón.

DURACIÓN: Se realizarán o bien el

ejercicio del tirón, o dos series de 5’-6’
cada una, con un descanso de 1’ entre
series.