¿Cuándo empezar a hacer

trabajos de uelocidad?

Para una persona que comienza, el sólo

hecho de correr, generará mejoras.
Recuerdo cuando comencé a inscribirme
en las primeras competencias de 1 O
kilómetros e iba obteniendo resultados
cada vez mejores, sin realizar ningún
entrenamiento especial y más allá de
mantener una constancia en mis rutinas
de trote. En esa época no sabía lo que era
un entrenamiento de velocidad, un largo y
mucho menos un tempo o un farlek.

3. Mejora el número de pasos que puedes

Obviamente, ese incremento llegó a su
límite. En mi caso, este fue a los 42
minutos. Fue cuando se hizo necesario
probar otras fórmulas de entrenamiento
para mejorar. Fue cuando apareció el
trabajo de velocidad.
dar por minuto.
4. Mejora tu capacidad de tolerar al ácido
láctico.
5. Incrementa la fuerza y potencia
muscular.
6. Ayuda a mejorar la técnica de carrera.

Algunos beneficios de correr más rápido Sin embargo, el entrenamiento de

para los corredores son los siguientes:
1. 1 ncrementa la capacidad aeróbica.
2. Ayuda a mejorar la técnica de carrera.
velocidad no es para todo el mundo. El
reconocido entrenador Bob Glover, del
New York Road Runners Club, recomienda
comenzar los trabajos de velocidad en
los siguientes casos:
Cuestas, Es una alternativa a los intervalos
y consiste en realizar repeticiones en subidas
que pueden oscilar entre los 30 segundos y los
5 minutos a un nivel de esfuerzo equivalente
de 85-90º/o del ritmo cardíaco máximo. Puedes
leer más: http://soymr.info/whUPwa

Intervalos, Son repeticiones en distancias

que oscilan entre 200 metros y hasta
1500 metros a un paso equivalente a
nuestro paso de 5k o incluso más rápido.
La recuperación suele ser corta o
equivalente en tiempo a la duración del
intervalo. Puedes leer más:
http://soymr.info/1 f6kYF7

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Aceleraciones en el
entrenamiento de uelocidad,
un buen punto de partida
Como Scott Douglas dice en su libro The
Little Red Book of Running, "todos los
corredores deberían realizar
11
aceleraciones •
Las aceleraciones son carreras de 50 a
100 metros en una superficie plana (pista,
calle, etc.) que se realizan generalmente
al final de una sesión de carrera social o
suave, aunque también pueden realizarse
luego de un pre calentamiento.
Una sesión típica de aceleraciones
comprende de 5 a 1 O repeticiones e
incluyen una recuperación de la misma
distancia trotando muy suave, o incluso
mayor tiempo si es necesario. Puede
realizarse una vez a la semana. Cada
aceleración puede realizarse de manera
progresiva, de decir, se va aumentando la
velocidad a medida que se recorre una
mayor distancia. Un buen truco es dividir
la distancia total, digamos los 100 metros,
en tramos de 25 metros y en cada uno se
aumenta la velocidad.
Las aceleraciones permiten obtener los
beneficios de un trabajo de velocidad sin
una carga muy elevada y de manera
progresiva. También apoyan en la
formación de una buena cadencia y
técnica de carrera.
Si deseas consultar alguno de nuestros
planes de entrenamiento para las
diferentes distancias, te invito a visitar
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