Planificación de ejercicios para mejorar la velocidad.

Nombre: Solange bastías Asignatura: Ed. Física Profesora: Francia Cerda Curso: 1° medio B

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  .  Esta rutina tiene como objetivo aumentar un poco la resistencia del cuerpo a la velocidad para que mas adelante se puedan hacer rutinas mas demandantes. De acuerdo a investigaciones los ejercicios cortos pero rápidos ayudan a mantener la función de las células de la espina dorsal. células que interviene a controlar el cuerpo en carreras rápidas.introducción Para los corredores o deportistas como futbolistas es importante agregar a su ejercicio rutinas de ejercicios de velocidad estos mejoraran los tiempos de carrera de manera significativa.

Se varían de acuerdo a la capacidad de lo persona y a la práctica.  En una sesión de entrenamiento se puede elegir 4 o 5 ejercicios y ejercitarlos para acostumbrarse y desarrollar la coordinación.   .Consideraciones: Hay que tener cuidado con la persona que se trabaja Creo que a partir de los 13 la fuerza se puede trabajar cargando su propio peso.  Las medidas especificadas son aproximadas..

mantenerse relajado y controlado.  .  La siguiente semana después de las carreras regulares escoja un tramo de 100 metros. puede ser en asfalto. en caso de no poder. en pasto o en la playa.En la rutina normal se comenzará por correr de manera un poco mas rápida durante 30 o 45 segundos y luego seguir con el mismo paso. repita esto de 4 a 8 veces. no se debe de llegar sobre pasar su propia capacidad. corra los 100 metros y comenzar acelerando gradualmente hasta cerca del 90 % de lo máximo que se pueda.

 Después de un Mes de esta rutina para comenzar y acostumbrar se puede pasar a hacer ejercicios como :  . no vaya acelerando los 15 segundos) y después 45 segundos de trote lento.Una vez que ya se tenga estos dos ejercicios se puede pasar a hacer “Fartlek Cronometrado”: Después de 10 minutos de carrera de rutina. alternar y hacer 15 segundos de aumento de velocidad sostenida (aumente la velocidad y mantenerla . Repita esto en un ciclo de 8 a 12 veces.

Recupere con trote suave antes del próximo set. después caminar 100 metros. después correr tan rápido como se pueda 200 o 300 metros. . The Sinclair Special: Correr 600 o 800 metros con.

. y trotar la misma cantidad y así hasta los 100 metros alcanzando cada vez la máxima velocidad. 4-3-2-1: esta es una rutina muy fuerte y consiste en corre 400 mts.

 .Paso rápido:  Solo 15 minutos se requiere para hacer este ejercicio de velocidad. ya que es de mas intensidad y en poco tiempo. Se recomienda no elevarla.  15 repeticiones de 40 segundos a velocidad y 20 segundos de recuperación  Producirá: aumento sustancial en velocidad de piernas y un aumento de la capacidad pulmonar en un 11%.

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mas que beneficiarlo esto podría causarle lesiones y aumentar riesgos de problemas cardiacos o respiratorios.  .  No llevar los ejercicios de velocidad hasta el limite.Recomendaciones para los ejercicios de velocidad:  Para los ejercicios de velocidad vestir con zapatos ligeros y ropa muy cómoda que permita un libre movimiento de las piernas.

 Lo principal es ser paciente y constante para mejorar la velocidad y no hacer avances bruscos en las rutinas. primero calentar con carrera de rutina.Antes de comenzar cualquier ejercicio de velocidad.  . Enfriar el cuerpo con trote suave 10 minutos y buenos ejercicios de estiramiento otros 5 minutos. Durante los ejercicios de velocidad nunca llegue a hacer sprints (correr al máximo).

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